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Por que a nutrição pós-parto é tão importante -

A gravidez e o parto não são tarefa fácil e o processo pode minar a sua energia. Cuidar da saúde e do bem-estar no pós-parto é tão importante quanto durante a gravidez.

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Amamentação -

A forma como você cuida do seu corpo no pós-parto é importante para a sua saúde e a do seu bebê, principalmente se você estiver amamentando.

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Cura pós-gravidez -

Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a curar o corpo no pós-parto. Pode prevenir a perda óssea, repor as reservas de ferro e curar hemorroidas.

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Leite materno -

O que a mãe come e bebe pode afetar a quantidade e a qualidade do seu suprimento de leite. Alimentos ricos em nutrientes ajudarão na produção de leite materno.

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Energia -

Uma dieta bem balanceada pode ajudar no bem-estar geral e fornecer a energia necessária para uma mãe super ocupada.

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Mime-se! -

Comer bem não significa que você não possa saciar sua vontade de comer doces. Apenas certifique-se de que seja com moderação.

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Os melhores alimentos pós-parto - folhas verdes -

Folhas verdes como espinafre, acelga e brócolis são ricas em vitamina A, o que é bom para você e seu bebê.

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Pimentões -

Os pimentões são uma boa fonte de vitamina C. O consumo adequado deste nutriente também ajuda no processo de absorção de ferro.

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Abacates -

Consumir abacates, cheios de gorduras e fibras saudáveis, ajudará você e seu bebê a absorver vitaminas lipossolúveis.

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Tomates -

Os tomates são ricos em vitaminas A, C e ácido fólico. Eles também são uma boa fonte de fibra, que auxilia na digestão e previne a prisão de ventre, um problema comum nas mães.

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Frutas cítricas -

As frutas cítricas, como laranja, toranja e limão, são ricas em vitamina C, necessária para aumentar a imunidade e pode ajudar a fortalecer as articulações do bebê.

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Bagas -

Bagas, como morangos, mirtilos e amoras, são uma boa fonte de fibra e estão repletas de antioxidantes que ajudam a combater os danos celulares.

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Maçãs -

As maçãs são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico da mãe e do bebê.

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Aveia -

A aveia é uma excelente fonte de fibra e pode aumentar os níveis de prolactina no corpo, turbinando a produção de leite materno.

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Quinoa -

Quinoa é rica em proteínas, fibrosa e uma boa fonte de magnésio. A proteína é essencial para a produção de leite e pode auxiliar na reparação dos tecidos durante o período pós-parto.

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Arroz integral -

Os carboidratos integrais, como o arroz integral, mantêm os níveis de energia elevados e fornecem ao corpo as calorias necessárias para produzir o leite materno.

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Proteína magra -

Proteínas magras como peixes, aves, tofu, carne bovina e lentilhas desempenham um papel crucial na reparação de tecidos, na regulação hormonal e na produção de leite materno.

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Laticínios com baixo teor de gordura -

Os laticínios com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte, são ricos em proteínas, vitaminas B e cálcio, o que ajudará no desenvolvimento dos ossos do bebê se você estiver amamentando. Os ovos também são uma excelente fonte desses nutrientes.

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Monitore a ingestão de iodo -

O iodo é um mineral que auxilia no crescimento infantil e no desenvolvimento do cérebro. Se você estiver amamentando, precisará de 290 microgramas por dia, quase o dobro da quantidade diária recomendada antes da gravidez de 150 microgramas.

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Monitore a ingestão de colina -

A colina, encontrada em ovos, peixes e carne, é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Se você estiver amamentando, precisará de 550 miligramas por dia.

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Monitore a ingestão de ácidos graxos ômega-3 -

Como durante a gravidez, você deve consumir 227 a 340 gramas de peixe por semana se estiver amamentando. Opte por variedades com baixo teor de mercúrio e alto teor de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O DHA é particularmente importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

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Quanta água você deve beber? -

Você deve beber cerca de 2,8 litros de líquidos por dia durante a amamentação. Se você estiver alimentando seu bebê com fórmula, precisará de cerca de 2,3 litros.

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As novas mamães devem tomar vitaminas pós-parto? -

Alguns médicos recomendam que as pessoas no pós-parto continuem tomando vitaminas pré-natais enquanto amamentam. Aquelas que não estão amamentando podem ser aconselhadas a continuarem tomando suplementos pré-natais por várias semanas após o nascimento do filho.

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Concentre-se na qualidade da sua comida -

Ao escolher uma variedade de proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais, você obterá todas as vitaminas e minerais necessários para sustentar sua energia e manter seu corpo nutrido durante a amamentação e no período pós-parto.

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Certifique-se de que você está comendo o suficiente -

A amamentação normalmente queima de 300 a 500 calorias extras por dia, portanto, certifique-se de que sua ingestão calórica seja suficiente.

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Hidratar adequadamente -

Certifique-se de manter-se hidratada bebendo água, tomando sopa ou saboreando frutas e vegetais.

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É seguro beber álcool durante a amamentação? -

Beber álcool não é proibido durante a amamentação, mas abster-se é a escolha mais segura. A Academia Americana de Pediatria recomenda que você espere quatro horas antes de amamentar ou bombear depois de beber, para dar ao seu corpo tempo para metabolizar o álcool.

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As necessidades nutricionais são diferentes se estiver amamentando gêmeos? -

Você precisará de 500 calorias extras por dia, por bebê, se estiver amamentando exclusivamente gêmeos.

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Você deve ajustar sua dieta para que seu bebê não desenvolva alergias? -

É raro que seu bebê desenvolva alergia ao leite materno. Se isso acontecer, a causa geralmente é uma proteína do leite de vaca ou outros alérgenos potenciais, como nozes, amendoim e trigo.

Fontes: (What to expect) (Healthline)

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