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O que é hiperindependência? -

Ser capaz de ser autoconfiante e autossuficiente são marcas da vida adulta responsável para muitos de nós. Mas há um ponto em que a vontade de fazer tudo sozinho se torna tóxica?

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O que é hiperindependência? -

Ter um senso de independência é uma coisa boa, mas, como muitas outras coisas na vida, a balança pode ficar desequilibrada demais. Quando isso acontece, a hiperindependência se torna a norma.

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Pedindo ajuda -

Quando alguém se recusa a pedir ajuda aos outros e decide que tem que confiar em si mesmo para tudo, chega a um ponto de hiperindependência.

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Pedindo ajuda -

Quando a ajuda e o apoio dos outros são necessários – e há muitas vezes na vida em que são – mas não solicitados, a falta disso pode ser prejudicial para a pessoa hiperindependente.

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Dificuldades de relacionamento -

Isso pode levar a dificuldades nas relações interpessoais devido ao distanciamento emocional e à evasão de relacionamentos próximos. Isso, por sua vez, impacta a saúde mental.

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Sinais de hiperindependência: assumir mais coisas do que o necessário -

Algumas pessoas hiperindependentes podem trabalhar em mais projetos do que conseguem lidar, comprometendo-se demais até que não consigam mais gerenciar.

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Proteção nos relacionamentos -

Se alguém em um relacionamento é hiperindependente, terá problemas com o excesso de resguardo e proteção. Para que um relacionamento funcione, essas paredes precisam ser derrubadas.

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Reservado -

Pessoas hiperindependentes preferem guardar as coisas para si mesmas, para que outras pessoas não possam usar suas informações pessoais contra elas.

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Desconfiado -

Sua preocupação de que as pessoas inevitavelmente os decepcionem ou os traiam significa que a hiperindependência é marcada pela falta de confiança em relação às outras pessoas.

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Poucas amizades próximas ou de longo prazo -

Manter amizades e relacionamentos amorosos é difícil para os hiperindependentes, devido ao medo de se abrir para os outros.

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Não gosta de "carência" -

O que percebe como "carência" de outras pessoas também pode tocar a pessoa hiperindependente da maneira errada, especialmente quando essas pessoas dependem dela. Hiperindependentes podem abrigar ressentimento secreto em relação a "pessoas carentes".

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Respostas de sobrevivência -

Nossos cérebros estão conectados para sobreviver a situações estressantes. Quando temos uma experiência traumática, o cérebro ativa os mecanismos de defesa do corpo. Esses mecanismos de defesa são conhecidos como respostas de sobrevivência.

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Causas da hiperindependência: experiências na infância -

Cuidados inconsistentes, abuso ou negligência na infância podem levar ao mecanismo de enfrentamento da hiperindependência. A criança que aprende que só pode contar consigo mesma levará esse comportamento para a vida adulta.

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Trauma -

O abandono ou a perda de um ente querido também pode levar à hiperindependência. Os sentimentos causados por esses eventos podem levar a pessoa a desenvolver a autossuficiência como método de proteção e autopreservação.

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Crianças que cresceram com a sensação de estarem sozinhas -

Outros tiveram suas necessidades básicas atendidas quando crianças, mas foram informados de que precisavam descobrir as coisas sozinhos. Os adultos não estavam presentes para ajudá-los a trabalhar as coisas na escola, socialmente ou com seus interesses, então eles desenvolveram um forte senso de estar sempre sozinhos.

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Criança parentalizada -

Uma criança que foi parentalizada (ou seja, foi confidente e/ou mediadora de um ou mais cuidadores) cresce e se torna um adulto que não está acostumado a ter apoio. Seu valor também pode estar ligado ao que ela sente que pode fazer pelos outros.

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Criado para se sentir não merecedor de apoio social -

Algumas pessoas hiperindependentes podem ter sido criadas para sentir que é inaceitável receber apoio ou pedir ajuda. Essa crença pode ser tão profunda que eles se sentem indignos de apoio social quando adultos.

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Medo da vulnerabilidade -

Se alguém teve experiências traumáticas, pode temer ficar vulnerável novamente. A mágoa e o sentimento de traição podem ser poderosas razões motivadoras pelas quais alguém prefere lidar com seus problemas sozinho.

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TEPT e hiperindependência -

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm sentimentos aumentados de vulnerabilidade e medo. Como forma de manter a ameaça de danos emocionais ou físicos graves à distância, elas podem cair em um padrão de hiperindependência.

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Fatores culturais -

Em algumas sociedades e culturas, o individualismo e a autossuficiência são altamente valorizados. Quando a dependência de outras pessoas é interpretada como fraqueza, alguém pode optar por não pedir ajuda.

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Resultados da hiperindependência: isolamento -

Confiar demais em si mesmo causa problemas nas conexões com os outros e, consequentemente, pode levar ao isolamento social. Solidão e falta de apoio impactam a saúde mental.

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Burnout -

Quando as pessoas são hiperindependentes, elas têm dificuldades em delegar. Isso significa que podem assumir muita responsabilidade e acabar exaustas, estressadas e esgotadas.

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Problemas com intimidade -

Sem conexões significativas, as pessoas podem substituir sua vida por conexões superficiais. As interações superficiais carecem de confiança ou profundidade emocional e mantêm a pessoa presa em um ciclo de distanciamento emocional.

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Superação: reconhecimento e tomada de medidas para fazer mudanças -

Reconhecer o comportamento é uma resposta ao trauma. Identificar o resultado de uma situação estressante e injusta é o primeiro passo para trabalhar a cura e a superação da hiperindependência.

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Obtenha ajuda de um terapeuta -

Embora a hiperindependência não seja um diagnóstico formal, um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar seus problemas e implementar estratégias na vida diária que façam a diferença. Um terapeuta informado sobre trauma pode oferecer tratamento benéfico.

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Priorize saúde mental e física -

Faça da manutenção da sua saúde física e mental uma prioridade. Uma boa alimentação, sono adequado, exercícios e práticas de autocuidado, como meditação, respiração profunda e descanso, podem ajudar a regular o sistema nervoso e centralizar os pensamentos.

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Construa amizades significativas -

Amizades significativas levam tempo e esforço para serem construídas. Priorizar conexões próximas significa abrir-se para o apoio, bem como estar lá para os outros, e pode ajudar a construir uma base sólida na vida.

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Evite relacionamentos de codependência -

Nas relações de codependência, a pessoa hiperindependente pode ficar ressentida, pois sente que está carregando o peso da relação. Ela pode assumir mais do que consegue lidar para evitar perturbar o parceiro codependente também, por isso é melhor que esses tipos de relacionamentos sejam evitados.

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Saiba como dizer "não" -

Ser capaz de fazer algo e concordar em assumi-lo são duas coisas diferentes. Desenvolva ativamente um senso de discernimento sobre o que você pode ou não assumir, para que você não fique sobrecarregado.

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Delegue -

Depois de dizer não, aprenda a delegar as tarefas que você não pode concluir para outras pessoas. Aprender a abrir mão do controle é uma prática que fica mais fácil com o tempo.

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Trabalho de interdependência -

A conexão é parte essencial do ser humano. Gastar tempo em relacionamentos e experimentar apoio mútuo e valorização é saudável, e algo que pode ser trabalhado com a ajuda de um terapeuta.

Fontes: (Verywell Mind) (ChoosingTherapy.com) (Declutter The Mind) (Well+Good) (HuffPost)

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