O que acontece com seu corpo se você só fizer cardio? -

Quer você ame ou odeie exercícios aeróbicos, a verdade é que essas atividades físicas fazem muito bem para a saúde. Corrida, andar de bicicleta, aulas de zumba são algumas opções. Mas há quem prefira musculação. De fato, o ideal seria intervalar esses dois tipos de treino em sua rotina, mas e se não o fizer?

O que acontece com o corpo se você fizer apenas cardio (treinamento cardiovascular) e nenhum outro tipo de exercício? Confira a seguir na galeria!

© Shutterstock

Seu sono pode melhorar -

Você não apenas adormecerá mais rápido, mas também melhorará a qualidade do sono. O exercício aeróbico moderado, em particular, é ótimo para dormir.

© Shutterstock

Seu sono pode melhorar -

E o bom é que você pode ver os resultados quase imediatamente. "Geralmente não leva meses ou anos para ver um benefício, e os pacientes não precisam sentir que precisam treinar para a Maratona de Boston para dormir melhor", disse a Dra. Charlene Gamaldo, diretora médica da Johns Hopkins. Centro de Sono do Howard County General Hospital.

© Shutterstock

Você pode perder algum peso -

Cardio queima calorias e, desde que você esteja com déficit calórico (queima mais calorias do que consome), seu peso diminuirá.

© Shutterstock

Você pode perder algum peso -

Além de queimar calorias enquanto você se exercita, se você fizer atividades aeróbicas de maior intensidade, seu corpo também queimará mais calorias depois de terminar o treino. Isso é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.

© Shutterstock

Você pode realmente ganhar alguns músculos -

Cardio tem má reputação quando se trata de construir músculos, mas não é tão simples. Na verdade, o cardio pode levar à hipertrofia muscular, ou seja, ao crescimento muscular.

© Shutterstock

Você pode realmente ganhar alguns músculos -

Na verdade, um estudo descobriu que havia "evidências consideráveis ​​​​para apoiar que o treinamento com exercícios aeróbicos pode produzir hipertrofia do músculo esquelético".

© Shutterstock

Você pode realmente ganhar alguns músculos -

O estudo destacou que o cardio pode "contrabalançar a perda muscular com o avanço da idade", o que também é uma ótima notícia. Embora o treino de resistência seja importante, é bom saber que o cardio por si só também pode impactar o nosso corpo desta forma.

© Shutterstock

Você pode atingir um "platô" -

Se você fizer cardio todos os dias, seu corpo acabará se adaptando e você poderá atingir um certo patamar. É quando seu corpo começa a queimar menos calorias e seus níveis de condicionamento físico não melhoram.

© Shutterstock

Você pode atingir um "platô" -

Você pode superar e até evitar um platô desafiando-se regularmente. É aqui que a programação e um treino dinâmico desempenham um grande papel. Ao alterar alguns aspectos da sua rotina de exercícios você pode continuar se adaptando e evoluindo.

© Shutterstock

Suas articulações podem sofrer -

Embora o exercício seja ótimo para a saúde, alguns movimentos repetidos em exercícios cardiovasculares, como a corrida, podem ter um impacto negativo nas articulações. O ideal é incluir treinamento cardiovascular e de resistência em sua rotina de exercícios.

© Shutterstock

Suas articulações podem sofrer -

"Os treinos apenas de cardio aumentarão o risco de dores nas articulações, rupturas e lesões, uma vez que o treinamento de força é necessário para aumentar e manter a densidade óssea, bem como tendões e ligamentos fortes", explicou o personal trainer Jericho McMatthews.

© Shutterstock

Sua função cerebral pode melhorar -

As funções executivas do nosso cérebro são competências e habilidades cognitivas que nos permitem regular (por exemplo, emoções, tomada de decisões, etc.) e organizar (planejamento, resolução de problemas, etc.). O cardio pode apenas nos ajudar a melhorar essas funções cerebrais, especialmente à medida que envelhecemos, de acordo com um estudo.

© Shutterstock

Sua função cerebral pode melhorar -

O estudo em questão concluiu que "o efeito do exercício aeróbico na função de execução foi mais pronunciado à medida que a idade aumentava, sugerindo que pode mitigar o declínio relacionado com a idade".

© Shutterstock

Não é o ideal para ganhar músculos -

Embora o cardio possa ajudá-lo a manter-se em forma e até a ganhar um pouco de músculo, é muito menos eficaz do que o treino de resistência.

© Shutterstock

Não é o ideal para ganhar músculos -

Se o seu objetivo é ganhar músculos, então levantar pesos é o segredo. Você pode fazer cardio (aliás, nem deve descartar), mas não exagere. Há vários benefícios que você pode obter ao fazer trabalho cardiovascular. E também consuma as preciosas calorias necessárias para construir músculos. 

© Shutterstock

Você pode ter a síndrome de overtraining -

Overtraining ocorre quando alguém faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. E isso se traduz em fadiga crônica, dores, declínio no desempenho, baixa motivação, etc. Fazer muito cardio também pode colocá-lo em risco de overtraining.

© Shutterstock

Você pode ter a síndrome de overtraining -

É importante incluir descanso adequado entre as sessões. O overtraining não acontece da noite para o dia. Em vez disso, geralmente é um processo lento e progressivo. É perfeitamente normal não se sentir motivado todos os dias e às vezes ficar cansado, mas se você se sente assim na maior parte do tempo, talvez seja hora de ouvir o seu corpo e desacelerar.

© Shutterstock

Sua saúde mental vai melhorar -

O exercício libera endorfinas, que são essencialmente hormônios do bem-estar. Você não pode se sentir bem e mal ao mesmo tempo, certo? Cardio é uma ótima maneira de liberar hormônios da felicidade e melhorar sua saúde mental.

© Shutterstock

Sua saúde mental vai melhorar -

De acordo com um artigo publicado no The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry, "está comprovado que exercícios aeróbicos, incluindo corrida, natação, ciclismo, caminhada, jardinagem e dança, reduzem a ansiedade e a depressão".

© Shutterstock

Sua densidade óssea pode aumentar -

O cardio de alto impacto pode aumentar a densidade óssea, o que torna os ossos mais fortes e menos propensos a quebrarem.

© Shutterstock

Sua densidade óssea pode aumentar -

Um estudo conduzido por Pam Hinton, professora associada do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Faculdade de Ciências Ambientais Humanas do MU, confirmou que "tanto o treinamento de resistência quanto as atividades de resistência de alto impacto aumentam a densidade mineral óssea. No entanto, esportes de alto impacto, como a corrida, parecem ter um efeito benéfico maior".

© Shutterstock

Você pode diminuir seus níveis de colesterol -

Atividades físicas em geral podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Para quem faz apenas cardio, também pode sentir logo os resultados. Isto é especialmente verdadeiro no caso de exercícios aeróbicos de intensidade moderada.

© Shutterstock

Você pode diminuir seus níveis de colesterol -

Um estudo comparando diferentes tipos de exercício descobriu que "aumentos no gasto calórico associado ao exercício aeróbico (por meio de aumento de intensidade e/ou duração) demonstraram influenciar positivamente a atividade da lipoproteína lipase, os níveis de colesterol HDL e o perfil lipídico".

© Shutterstock

Faz bem ao seu coração -

Como o nome já sugere, o cardio faz bem ao coração. Seu sistema cardiovascular agradecerá por cuidar bem dele. Acontece que aumentar a frequência cardíaca por um período de tempo fortalece o coração e os vasos sanguíneos.

© Shutterstock

Faz bem ao seu coração -

Do cardio de menor a maior intensidade, todos parecem ser benéficos para o coração. Idealmente, você pode incluir ambos os tipos de treino ao longo da semana. Por exemplo, correr um dia e fazer um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) no outro dia.

© Shutterstock

Faz bem aos pulmões -

Cardio não é ótimo apenas para o coração, mas também é muito bom para o sistema respiratório. Acontece que respirar fundo é realmente uma coisa boa!

© Shutterstock

Faz bem aos pulmões -

Quando você faz cardio, seus pulmões precisam trabalhar mais para levar oxigênio aos músculos e esse processo os torna mais fortes e eficientes.

© Shutterstock

Faz bem aos pulmões -

"O cardio ajuda a diminuir a frequência com que você precisa respirar à medida que a capacidade de exercício melhora e pode levar à redução da fadiga e da falta de ar em problemas pulmonares crônicos", explicou o fisiologista clínico do exercício Erik Van Iterson.

© Shutterstock

Pode reverter os efeitos do sedentarismo -

Nunca é tarde para começar a fazer exercícios aeróbicos e colher os benefícios. Na verdade, um estudo descobriu que uma "rotina de exercícios saudável para o coração" pode reverter algumas das consequências do sedentarismo ao longo da meia-idade (40-64).

Fontes: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association) 

© Shutterstock