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Tome café da manhã todos os dias -

Comece o dia com um café da manhã rico em nutrientes para impulsionar o seu metabolismo. Isso irá mantê-lo energizado ao longo do dia.

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Tome café da manhã todos os dias -

Mas evite cafés da manhã açucarados. Em vez disso, opte por uma combinação de proteínas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e vitaminas.

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Coma em horários regulares -

Um estudo de 2022 descobriu que o horário das refeições pode afetar o metabolismo.

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Coma em horários regulares -

É recomendado que as pessoas façam refeições e lanches regulares ao longo do dia para evitar oscilações extremas de saciedade e fome.

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Coma muita proteína em todas as refeições -

Concentre-se em incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições para ajudar a manter a massa muscular e aumentar a saciedade, o que pode evitar excessos.

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Coma muita proteína em todas as refeições -

Alimentos ricos em proteínas também requerem mais energia para a digestão, aumentando ainda mais o seu metabolismo. Ovos, salmão e carne magra são escolhas ideais.

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Beba chá verde -

Tomar chá verde pode melhorar o metabolismo devido à combinação de cafeína e catequinas, que ajudam a quebrar a gordura.

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Beba chá verde -

Acredita-se que o chá verde ajuda indiretamente a prevenir um platô de perda de peso devido à forma como afeta o microbioma intestinal. Ajuda a quebrar a gordura para obter energia.

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Coma alimentos apimentados -

Adicionar especiarias como pimenta caiena às refeições pode aumentar o metabolismo.

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Coma alimentos apimentados -

Embora os efeitos sejam pequenos, foi demonstrado que a capsaicina nas pimentas aumenta o gasto energético e promove a queima de gordura.

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Tome café -

Estudos descobriram que a cafeína pode fazer com que o corpo libere neurotransmissores como a epinefrina, que ajuda a regular a forma como o corpo processa a gordura.

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Tome café -

No entanto, esse efeito pode variar com base em vários fatores. Por exemplo, um estudo descobriu que a cafeína foi mais eficaz no aumento da queima de gordura durante o exercício em indivíduos com estilo de vida sedentário em comparação com atletas treinados.

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Coma calorias suficientes -

Comer poucas calorias pode fazer com que o metabolismo de uma pessoa fique mais lento para que o corpo possa conservar energia. Isso pode dificultar na perda e na manutenção do peso.

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Coma calorias suficientes -

Os adultos normalmente requerem entre 1.600 a 3.000 calorias por dia. No entanto, isso varia dependendo do gênero, idade, altura e estilo de vida da pessoa.

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Beba água -

Manter-se hidratado é essencial para que o corpo funcione da melhor forma, inclusive para ter um metabolismo ideal.

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Beba água -

Portanto, beba bastante água ao longo do dia, começando logo pela manhã.

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Limitar a ingestão de açúcar -

Evite bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de açúcar, tanto quanto possível. O excesso de açúcar pode levar ao ganho de peso e desacelerar o metabolismo.

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Limitar a ingestão de açúcar -

Carboidratos refinados e xarope de milho rico em frutose são particularmente prejudiciais.

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Mova-se mais ao longo do dia -

Incorpore atividades simples, como caminhar ou subir escadas em vez de usar o elevador.

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Mova-se mais ao longo do dia -

O movimento regular ao longo do dia mantém o metabolismo ativo e ajuda a queimar calorias.

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Reduza o estresse -

O estresse crônico pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam o metabolismo.

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Reduza o estresse -

Meditação, ioga ou até mesmo exercícios respiratórios simples podem ajudar a controlar o estresse, juntamente com outras atividades calmantes, como a leitura.

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Tenha uma boa noite de sono -

O sono é crucial para regular o metabolismo e ajudar o corpo a se reparar. Foi demonstrado que a falta de sono afeta os níveis de grelina, o hormônio da fome, e de leptina, um hormônio que controla a saciedade.

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Tenha uma boa noite de sono -

Isso poderia explicar por que muitas pessoas privadas de sono muitas vezes sentem fome e podem ter dificuldade em perder ou ganhar peso.

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Levante-se mais! -

Ficar sentado demais pode ter efeitos negativos à saúde, em parte porque longos períodos sentado queimam menos calorias.

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Levante-se mais! -

Se você trabalha em um escritório, tente ficar de pé e caminhar por curtos períodos. Você também pode tentar fazer caminhadas durante o dia ou investir em uma mesa vertical.

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Faça um treino de alta intensidade -

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve atividades rápidas e muito intensas, que podem ajudar a acelerar indiretamente o seu metabolismo.

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Faça um treino de alta intensidade -

Suas células musculares queimarão energia em repouso, o que ajuda a reduzir gordura e construir músculos. Para começar, escolha um exercício, como andar de bicicleta ou correr, com o qual você já esteja familiarizado.

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Levante coisas pesadas -

Levantar pesos e realizar exercícios que utilizem o peso do corpo ou faixas de resistência podem ajudar a construir músculos.

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Levante coisas pesadas -

O treinamento de força pode aumentar a taxa de metabolismo de uma pessoa durante o repouso, como quando dorme ou está sentado.

Fontes: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

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