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A história do tênis -

Alguns historiadores acreditam que as primeiras versões do tênis foram inventadas no Egito Antigo, enquanto outros acham que o esporte se originou na França e era jogado por monges franceses nos séculos XI ou XII.

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A forma moderna do tênis -

A forma moderna do esporte teve origem na Inglaterra, no final do século XIX, quando era conhecido como tênis de grama.

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Tênis na década de 1880 - O tênis na década de 1880 era dominado pelos irmãos gêmeos William e Ernest Renshaw. William venceu o campeonato de simples de Wimbledon sete vezes, derrotando Ernest na final em três ocasiões.

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A primeira competição internacional por equipes -

A primeira competição internacional de equipes foi a Copa Davis, oficialmente chamada de International Lawn Tennis Challenge Trophy. Foi doada pelo campeão de duplas dos EUA Dwight Davis em 1900.

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Torneios Grand Slam -

Os torneios do Grand Slam (também chamados abreviadamente de Majors) são as competições mais prestigiadas do tênis e são: Aberto da Austrália (Australia Open), o Aberto da França (Roland-Garros), Wimbledon (Reino Unido) e o Aberto dos EUA (US Open). Ganhar todos as quatro disputas em um ano é realmente uma conquista rara e impressionante.

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O tênis pode ser jogado em vários níveis -

De duplas a simples competitivos, o tênis pode ser jogado em vários níveis por qualquer pessoa.

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Benefícios para a saúde física -

Foi comprovado que o tênis reduz o risco de obesidade e diabetes, melhora a coordenação, aumenta os níveis de energia e fortalece o coração.

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Massa muscular magra -

Os frequentes movimentos da raquete ao jogar tênis mantêm e aumentam a massa muscular magra nos ombros e braços. Os músculos centrais e estabilizadores também são melhorados com a rotação e os movimentos constantes do corpo.

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Uso multifacetado do sistema musculoesquelético -

As paradas rápidas, os arranques e as mudanças bruscas de direção durante uma partida de tênis exigem o uso multifacetado do sistema musculoesquelético.

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Ossos mais fortes -

Jogar tênis pode contribuir para ter ossos mais fortes, grossos e saudáveis, especialmente para aqueles que começam cedo.

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Flexibilidade melhorada -

O tênis melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a amplitude de movimento, pois é necessário alcançar, alongar, girar e desacelerar durante o jogo.

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Risco reduzido de doenças cardíacas -

O movimento de alta intensidade, seguido por períodos curtos de descanso enquanto se joga tênis, reduz o risco de doenças cardíacas. Foi demonstrado que jogar regularmente o esporte reduz o risco geral de doenças cardíacas em até 56%.

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Pressão arterial reduzida -

O tênis também reduz a pressão arterial, melhora a frequência cardíaca em repouso e aumenta os perfis lipídicos saudáveis, o que melhora os níveis de colesterol.

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Perda de peso -

Acredita-se que o tênis queima entre 400 e 600 calorias por hora. Você também constrói músculos magros enquanto joga, o que aumenta seu metabolismo, auxiliando na perda de peso e ajudando você a manter o peso.

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Uma vida útil mais longa -

De acordo com o Copenhagen City Heart Study, os jogadores de tênis estenderam suas vidas em 9,7 anos. Isso se compara a 4,7 anos para ciclistas, 3,7 anos para nadadores e 3,2 anos para corredores. Essa longevidade melhorada é atribuída às vantagens cardiovasculares e musculoesqueléticas do esporte e ao aspecto social.

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Benefícios para o cérebro -

O tênis exige planejamento estratégico e tomada de decisão rápida, o que estimula a função cerebral e desafia as habilidades cognitivas.

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Tempos de reação e processamento temporal mais rápidos -

O tênis melhora o rastreamento do movimento dos olhos e os tempos de reação. Pesquisas mostram que jogadores de tênis superam outros atletas quando se trata dessas habilidades reflexivas.

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Benefícios para a saúde mental -

Pesquisas mostram que jogadores de tênis apresentam níveis mais baixos de estresse, depressão e ansiedade em comparação com não jogadores.

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Como começar: fazendo aulas ou ingressando em um clube local -

Se você quer começar a jogar tênis, é recomendado primeiro aprender o básico, incluindo pegada, golpes e jogo de pernas (footwork). Você pode fazer isso tendo aulas com um treinador ou se juntando a um clube de tênis local.

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Invista em equipamentos de qualidade -

Não importa se você é novo no esporte ou quer melhorar suas habilidades, é melhor investir em uma raquete de boa qualidade e tênis confortáveis ​​que ofereçam bastante suporte.

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Mantenha-se hidratado -

Ao jogar tênis, é importante ouvir seu corpo e fazer pausas regulares quando necessário. Você também deve garantir manter-se hidratado.

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Não jogue em quadra molhada -

Quadras de grama podem ficar extremamente escorregadias quando molhadas, enquanto quadras de saibro podem reter água, criando condições escorregadias e lamacentas. Jogar nessas condições pode ser perigoso e pode levar a lesões.

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Lesões e tênis -

De acordo com a Sports Medicine Australia, cinco lesões no tênis ocorrem a cada 1.000 horas de prática. É importante estar ciente das lesões comuns que podem ocorrer e como evitá-las ao jogar uma partida de tênis.

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Torções de tornozelo -

Entorses de tornozelo são o tipo mais comum de lesão no tênis e geralmente ocorrem devido a mudanças repentinas de direção ou aterrissagens desajeitadas.

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Manguito rotador -

Movimentos repetitivos do ombro e a força e o alto impacto de golpes acima da cabeça podem causar lesões no manguito rotador. É essencial manter força, amplitude de movimento e estabilidade suficientes na articulação do ombro para evitar lesões.

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Lesões no joelho -

As corridas, saltos, pivôs e paradas durante uma partida de tênis colocam uma quantidade significativa de tensão nos joelhos. Como resultado, os jogadores de tênis são suscetíveis à tendinite patelar, que é a inflamação e o rompimento gradual do tendão patelar.

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Fraturas por estresse nas costas -

Durante uma partida de tênis, os jogadores frequentemente hiperextendem, giram e dobram suas costas em várias direções. Os movimentos repetitivos podem colocar estresse nas vértebras na parte inferior das costas e resultar em espondilolistese, uma condição na qual as vértebras se deslocam para frente.

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Dor pós-jogo -

Se você sentir dor um ou dois dias após uma partida, considere massagear ou aplicar rolo de espuma nos músculos afetados.

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Diversifique os exercícios físicos -

Para aproveitar ao máximo suas partidas de tênis, você precisará diversificar suas atividades. Levantamento de peso, por exemplo, lhe dará mais resistência para otimizar seu tempo na quadra.

Fontes: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)

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