© Getty Images

Fruta x suco de fruta -

Coma a fruta inteira em vez de beber suco de fruta. Você precisa espremer muito mais frutas para fazer um copo de suco, o que significa mais calorias. Além disso, ao comer a fruta inteira, você também terá toda a fibra e ficará mais saciado!

© Shutterstock

Leite -

Trocar leite integral por leite desnatado é uma boa dica para diminuir calorias.

© Shutterstock

Molho para massas -

Opte por um molho à base de tomate em vez de molhos cremosos, que são muito mais calóricos.

© Shutterstock

Ovos -

Um truque simples é abrir mão das gemas, que são mais calóricas.

© Shutterstock

Cobertura das panquecas -

Esqueça xaropes, coberturas de chocolate e sorvetes. Tudo o que você precisa é de um pouco de fruta fresca para ter mais sabor e doçura.

© Shutterstock

Frutas enlatadas -

A fruta fresca é sempre uma alternativa mais saudável e light. Mas se você realmente só tiver produtos enlatados, opte pelas versões com suco de frutas em vez de calda.

© Shutterstock

Uvas congeladas -

Sorvetes e picolés são deliciosos, mas as uvas congeladas também! Experimente!

© Shutterstock

Atum em lata -

Opte por atum na água em vez de qualquer óleo. Isso fará uma grande diferença no número de calorias.

© Shutterstock

Hambúrgueres -

A carne vermelha é muito rica em calorias. Dê uma chance aos hambúrgueres de frango. Eles também são deliciosos!

© Shutterstock

Tortilhas -

Tortilhas de milho geralmente têm menos calorias do que tortilhas de farinha.

© Shutterstock

Sanduíches -

Em vez de duas fatias de pão normal, faça seu sanduíche usando pão sírio integral.

© Shutterstock

Sanduíches -

Ou faça um sanduíche aberto. É menos uma fatia de pão que você não vai comer.

© Shutterstock

Maionese -

A maionese light tem menos calorias que a maionese comum. 

© Shutterstock

Linguiça -

Troque a linguiça de carne de porco e de boi pela de peru, que é menos calórica.

© Shutterstock

Dê uma chance às alternativas com vegetais -

Troque a carne por vegetais. Uma lasanha com carne moída tem mais calorias do que uma versão feita com espinafre, por exemplo.

© Shutterstock

Pele de frango -

A pele de frango é rica em calorias. Remova-a e você terá uma versão mais saudável e com baixo teor de gordura.

© Shutterstock

Refrigerante diet -

Embora beber refrigerante não seja a coisa mais saudável a fazer, se você tomar só ocasionalmente, opte pela versão diet.

© Shutterstock

Dilua o suco de frutas com água -

O suco de frutas pode ser rico em calorias. Então, diluir com água é uma maneira de ainda tomar uma bebida saborosa, mas com menos calorias.

© Shutterstock

Conheça o seu frango -

Ao escolher um recheio de frango, escolha a versão grelhada e sem pele.

© Shutterstock

Milho na espiga -

Sim, milho com manteiga fica uma delícia, mas comer essa iguaria cozida ao natural e com um pouco de sal é também saboroso e você economiza cerca de 65 calorias (esse valor corresponde a duas colheres de chá de manteiga).

© Shutterstock

Bagels -

Bagels vêm em tamanhos diferentes. Qual a dica? Pegar o menor.

© Shutterstock

Spray antiaderente para cozinhar -

Esta é uma maneira simples e eficaz de reduzir calorias quando você cozinha. Use spray antiaderente para cozinhar em vez de óleo, manteiga ou outra gordura espalhada.

© Shutterstock

Troque um doce por um menos calórico -

Troque uma rosquinha com calda por um cookie. Sim, esse tipo de biscoito tem menos calorias que o donut.

© Shutterstock

Reduza as suas porções -

Simples, certo? Ao reduzir um pouco o tamanho de suas porções, isso aumentará no final e você certamente consumirá muito menos calorias.

© Shutterstock

Queijo com pouca gordura -

Queijo cottage ou sem gordura são boas opções lights para quem não quer deixar de comer queijo.

© Shutterstock

Molhos para salada -

Molhos para salada podem ser muito ricos em calorias. Experimente usar um pouco de vinagre balsâmico, por exemplo. Você terá sabor e praticamente quase nada de caloria.

© Shutterstock

Batatas fritas -

As batatas fritas grossas costumam absorver menos óleo que as finas. Aposte nas primeiras.

© Shutterstock

Molho de maçã -

Se uma receita exigir molho de maçã adoçado, use a versão sem açúcar. Você provavelmente não notará a diferença e terá calorias a menos.

© Shutterstock

Cerveja -

Cerveja light é uma boa alternativa para diminuir calorias.

© Shutterstock