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Conselhos conflitantes -

Algumas pessoas defendem que devemos recuperar o sono sempre que tivermos um momento, enquanto outras dizem que a única maneira de colher os benefícios é a consistência noturna.

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Conselhos conflitantes -

Para muitas pessoas, adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias nem sempre é uma opção. No entanto, um novo estudo sugere que recuperar o sono perdido no fim de semana pode não ser uma má ideia.

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Estudos da Sociedade Europeia de Cardiologia -

Uma pesquisa apresentada em 2024 pela Sociedade Europeia de Cardiologia sugere boas notícias para aqueles que fazem do dormir até mais tarde uma parte inegociável do fim de semana.

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Saúde cardiovascular -

Acontece que as pessoas que "recuperam" o sono no fim de semana têm um risco 19% menor de doenças cardíacas do que aquelas que dormem menos.

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Indivíduos privados de sono -

O estudo usou dados de 90.000 participantes no Reino Unido. Mais de 20.000 deles relataram ser privados de sono, ou seja, disseram que dormem menos de sete horas por noite.

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Indivíduos normais -

O restante dos que participaram não atendeu aos critérios de privação de sono, no entanto, eles relataram ocasionalmente ter uma noite de sono ruim.

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Catorze anos -

Por catorze anos, os hábitos de sono dos participantes foram analisados, permitindo que os pesquisadores examinassem o benefício observável para aqueles que dormiam mais nos fins de semana.

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Sono compensatório -

Aqueles que tiveram o sono mais recuperado nos fins de semana - também conhecido como sono "compensatório" - foram menos propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles com o sono menos compensatório.

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Permissão para descansar? -

Mas o que isso realmente significa? Devemos todos passar o dia na cama de vez em quando se estivermos nos sentindo um pouco privados de sono?

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Duração da pesquisa -

Este estudo acompanhou os participantes por um longo período, usando uma grande amostra de pessoas, o que ajuda a dar mais legitimidade.

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Observacional -

No entanto, os resultados foram observacionais. Em outras palavras, parecia haver uma ligação entre a duração do sono e doenças cardíacas.

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Observacional -

Uma conexão entre privação de sono e doenças cardíacas por si só não prova que os fatores do sono desempenham um papel definitivo na causa/prevenção de doenças cardíacas.

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Outros fatores -

Não está claro quanto outros fatores foram levados em consideração no estudo, como por exemplo, ter um histórico familiar de doença cardíaca ou o papel da dieta e do estilo de vida.

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Apresentação -

Outra coisa a ter em mente é que os resultados foram apresentados em vez de publicados e, portanto, não passaram por um processo de revisão por pares.

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Avaliação por pares -

A revisão por pares é importante, pois atua como uma espécie de controle de qualidade. Uma revisão por pares avalia a qualidade de um artigo e se ele é ou não adequado para publicação.

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Descobertas anteriores -

O estudo também parece ser um pouco discrepante. Não há muitas descobertas anteriores para comprovar que compensar o sono no fim de semana é bom para a saúde.

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Descobertas anteriores -

Além disso, as pesquisas concluídas no passado não sugerem que dormir mais no fim de semana tenha algum efeito positivo.

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Pouco sono -

Dormir pouco, com o tempo, aumenta o risco de muitas condições de saúde. O aumento da pressão arterial, inflamação e açúcar no sangue podem ser causados pela privação consistente do sono.

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Risco de ataque cardíaco -

Um risco aumentado de ataque cardíaco está associado a dormir menos de seis horas de forma consistente, de acordo com um estudo de 2019 no Journal of the American College of Cardiology.

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Não necessariamente uma coisa ruim -

A Dra. Holliday-Bell, médica certificada e especialista em sono, explicou à Well + Good que dormir mais no fim de semana não é necessariamente uma coisa ruim.

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Não necessariamente uma coisa ruim -

"Acho que dormir o suficiente [em qualquer noite] sempre superará a perda de sono e terá um efeito benéfico, mesmo que isso signifique perder a consistência", diz ela.

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O padrão ouro -

No entanto, o padrão ideal de sono adequado para adultos é dormir pelo menos sete horas por noite. Horários consistentes de sono e vigília aumentam a probabilidade de você atingir essa meta.

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O padrão ouro -

Por exemplo, dormir às 22h todas as noites e acordar às 6h todas as manhãs significa que você dorme oito horas sólidas.

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Dormindo até tarde? Defina um limite de tempo -

Se você vai dormir até tarde nos fins de semana, não faça muito. Dormir uma hora extra provavelmente não será um grande problema.

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Dormindo até tarde? Defina um limite de tempo -

No entanto, dormir por muito mais tempo pode atrapalhar seu ritmo circadiano, que também está ligado a uma variedade de condições de saúde.

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Momentos em que você precisa dormir mais -

Dito isto, há momentos em que seu corpo precisa dormir mais. Se você está lutando contra um resfriado ou gripe, seu corpo precisa de um descanso extra.

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Momentos em que você precisa dormir mais -

Da mesma forma, se você é um novo pai extremamente privado de sono, dormir um pouco quando puder será benéfico para sua saúde.

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Necessidades de sono -

As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes. Dependendo da sua idade, saúde e horário de trabalho, você pode precisar de mais ou menos sono para funcionar da melhor maneira possível.

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Necessidades de sono -

Se você não está dormindo o suficiente e não sabe por quê, converse com seu médico sobre isso. Ele pode oferecer conselhos e verificar se há um distúrbio do sono subjacente.

Fonte: (Well + Good)

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