As lesões mais comuns por esporte e como evitá-las! -

Praticar um esporte é uma ótima maneira de manter a forma. Seja para fins recreativos ou em nível competitivo, praticar algum tipo de atividade esportiva aumenta o bem-estar físico e mental e melhora a qualidade de vida em geral. No entanto, podem ocorrer lesões durante o exercício ou a prática de um esporte e, em alguns casos, os riscos são consideráveis.

Navegue pela galeria e descubra como você pode participar com segurança do esporte que escolheu.

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Futebol -

Fatores de risco: Entorses e distensões, geralmente em torno do joelho e do tornozelo, são muito comuns. Uma lesão mais grave é a ruptura do LCA (ligamento cruzado anterior). O LCA é um ligamento que desempenha um papel fundamental na estabilização do joelho. Uma ruptura completa requer cirurgia e fisioterapia.

Prevenção: Ao primeiro sinal de dor abaixo da rótula, você deve diminuir a corrida e dar ao joelho o tempo necessário para descansar e se recuperar. O treinamento cruzado é uma excelente opção de exercício geral que pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo do joelho.

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Golfe -

Fatores de risco: Os jogadores podem sofrer de uma condição conhecida como cotovelo de golfe, uma lesão nos músculos que flexionam o pulso e os dedos. Os sintomas incluem dor e sensibilidade, fraqueza e dormência ou formigamento.

Prevenção: Faça alongamento, fortalecimento dos antebraços e uso do equipamento correto.

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Mountain bike -

Fatores de risco: Cerca de 70% dos ciclistas feridos culpam o erro de pilotagem por suas lesões. A falta de força na parte superior do corpo pode aumentar o risco de você perder o controle da bicicleta. O movimento repetitivo do ciclismo pode causar lesões no joelho, ou síndrome patelofemoral, causada pelo movimento repetido da rótula contra o osso da perna.

Prevenção: Verifique sua bicicleta e outros equipamentos antes de sair para pedalar. Sempre use acessórios de segurança, a exemplo de capacete, joelheiras e cotoveleiras etc. Cuide dos seus joelhos e evite lesões no pulso e nas mãos.

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Futebol americano -

Fatores de risco: O risco de lesão associado à prática do futebol americano é significativo. As lesões no joelho (síndrome patelofemoral) são comuns, assim como a distensão da virilha. O alto índice de incidentes de concussão e o risco de danos ao cérebro continuam a ser o foco do debate científico.

Prevenção: Usar o equipamento certo é a maneira mais óbvia de evitar lesões. Mantenha os músculos das pernas, quadris, bumbum e core fortes. Alongue-se e hidrate-se.

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Wakeboard -

Fatores de risco: Uma queda forte em uma velocidade rápida pode causar todos os tipos de fraturas ou chicotadas. Concussão e subsequente perda de consciência é um risco óbvio. Outro perigo neste esporte é o cabo de reboque. Se você se enroscar na mão, a corda pode facilmente cortar um ou dois dedos com um puxão violento quando o barco começar a se mover.

Prevenção: Use um capacete. Pode não parecer visualmente legal, mas pode salvar sua vida. Mantenha os joelhos dobrados o tempo todo. Faça exercícios para fortalecer seus músculos, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

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Hóquei no gelo -

Fatores de risco: Concussão, separação do ombro, lesões nos ligamentos do joelho e distensão da virilha são todos riscos associados à natureza especialmente atlética e física desse esporte.

Prevenção: Faça um aquecimento e um resfriamento adequados antes e depois do jogo. Alongue a região lombar, os quadris e a virilha. Use equipamentos de proteção adequados para cada posição.

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Luta livre -

Fatores de risco: O grappling apresenta todos os tipos de perigo, desde bursite pré-patelar - a inflamação do saco (bursa) localizado na frente da rótula (patela) - até lesões nos ligamentos, infecções de pele e orelha de couve-flor - causada por hematomas graves na estrutura da orelha.

Prevenção: Use sempre equipamentos de boa qualidade, inclusive tapetes, uniformes, protetores de cabeça, entre outros acessórios de segurança. A arbitragem adequada também pode evitar lesões.

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Basquete -

Fatores de risco: As entorses (tornozelo e pé) são o tipo mais comum de lesão. O pivô, a corrida, o salto e o rebote em todas as direções exercem uma pressão extra sobre as pernas e os quadris, e há uma alta incidência de lesões no joelho.

Prevenção: O uso de calçados adequados, a garantia de que os músculos e os tendões sejam super flexíveis e a manutenção da força nas pernas contribuem para evitar lesões na quadra.

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Corrida -

Fatores de risco: A síndrome patelofemoral, também conhecida como "joelho de corredor", é uma lesão comum no joelho de atletas que correm muito. A canelite - uma dor aguda na parte frontal da perna - é outra condição sofrida por aqueles que correm regularmente.

Prevenção: O uso de tênis adequados, o alongamento e o conhecimento de seus limites podem ajudar a prevenir as dores nas canelas. O treinamento cruzado e o acréscimo de exercícios de musculação e abdominais à sua rotina podem evitar lesões.

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Hipismo -

Fatores de risco: Os esportes equestres podem causar morte e lesões muito graves, inclusive paralisia de longo prazo por danos à medula espinhal e traumatismo cranioencefálico.

Prevenção: As formas de evitar lesões graves incluem o uso de capacetes de equitação que atendam aos padrões de segurança adequados, verificação e fixação de todos os equipamentos de equitação e nunca andar a cavalo quando você estiver cansado, tomando medicamentos ou sob a influência de álcool.

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Rugby -

Fatores de risco: Distensões musculares (especialmente de quadril) ou contusões (hematomas), tornozelos torcidos e lesões na cabeça, incluindo concussão, são algumas das lesões associadas a esse esporte de equipe de alta intensidade e movimento rápido.

Prevenção: Para evitar lesões, o ideal é tanto praticar um treinamento equilibrado e estruturado quanto manter a força e a flexibilidade. O uso de um protetor bucal de qualidade e devidamente ajustado pode evitar lesões na região da boca.

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Ciclismo -

Fatores de risco: Os acidentes são um efeito colateral negativo do ciclismo competitivo, com ossos quebrados e concussão como resultado provável. Passar muito tempo no selim pode induzir à ciática, uma dor na região lombar que se estende até as pernas. Dor no joelho e "pé quente" - uma sensação de queimação, dormência ou dor na parte inferior do pé - são comuns.

Prevenção: Fique atento à postura incorreta na bicicleta. Adquira o hábito de manter as costas retas e mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para impedir que o "choque da estrada" seja transferido para os braços e a parte superior do corpo. Se o selim estiver muito alto ou muito baixo, os joelhos ficarão sobrecarregados.

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Patinação de velocidade -

Fatores de risco: Deslocamento de ombros, contusões, cortes e escoriações e distensões musculares são apenas algumas das lesões mais comuns que podem ocorrer. Também podem surgir lesões por esforço excessivo, principalmente nas costas, virilha e joelhos.

Prevenção: Os patins que não se ajustam adequadamente contribuem para um grande número de lesões na patinação. Faça um aquecimento completo. Músculos e ligamentos frios são mais frágeis e propensos a rupturas e lesões.

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Corrida cross country -

Fatores de risco: As lesões mais comuns sofridas pelos corredores de cross country são do tipo relacionadas ao estresse - distensões, entorses, tendinite, fraturas por estresse e bolhas, entre outras.

Prevenção: O alongamento estático e dinâmico diário mantém os ossos, as articulações, os músculos, os ligamentos e os tendões saudáveis. Use os calçados certos e troque-os a cada 482 km.

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Vôlei -

Fatores de risco: Os movimentos repetitivos sobre a cabeça tornam os jogadores de vôlei propensos a lesões por uso excessivo do ombro. Eles são ainda particularmente suscetíveis a lesões nos dedos, e lesões no tornozelo e no joelho são comuns.

Prevenção: Fortaleça a região lombar, os ombros e as pernas. Use um suporte externo para o tornozelo. Faça alongamentos e exercícios aeróbicos leves.

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Natação -

Fatores de risco: Apesar de ser um excelente esporte de baixo impacto, a natação em nível competitivo pode resultar em lesões na articulação do ombro - mais especificamente, no manguito rotador - muitas vezes devido à falta de força, estabilização ou flexibilidade.

Prevenção: Alongue e fortaleça as três cabeças do músculo deltoide. Faça sempre aquecimento e o resfriamento.

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Skate -

Fatores de risco: O skate estreou como modalidade nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. Os riscos inerentes são altos, com fraturas de pulso e lesões faciais, como nariz ou maxilar quebrados, comuns. A concussão é um perigo real.

Prevenção: Use equipamentos de proteção adequados. Mantenha-se em boas condições físicas, com um peso condizente à sua altura e fortalecendo os músculos do core. Observe que músculos da panturrilha bem desenvolvidos são essenciais para que você consiga se equilibrar em um skate.

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Boxe -

Fatores de risco: Alguns boxeadores já morreram no ringue devido a lesões sofridas em lutas competitivas. Lacerações na cabeça e no rosto ocorrem com frequência. Mas é o risco de lesão cerebral traumática crônica que levou muitos profissionais de saúde a pedir a proibição do boxe.

Prevenção: Os prós e contras do uso de protetores auriculares são muito debatidos. Caso contrário, manter a pele bem hidratada com óleos e loções pode ajudar a evitar lacerações. O alongamento e a massagem frequentes dos dedos podem manter as mãos em boa forma.

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Corrida de velocidade e obstáculos -

Fatores de risco: A lesão nos músculos isquiotibiais é comum, e esse tipo de lesão leva muito tempo para cicatrizar. O impacto sobre as articulações é acentuado, assim como a tensão cardiovascular.

Prevenção: Certifique-se de fazer um aquecimento antes de correr para evitar riscos à saúde ou tensão muscular. Aprenda a anular o impulso competitivo e pare quando você estiver cansado.

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Lutas marciais -

Fatores de risco: Contusões e entorses representam a maioria das lesões nas artes marciais, mas podem ocorrer danos mais graves, incluindo concussão, fraturas e rupturas arteriais.

Prevenção: Use equipamentos de proteção adequados. Conheça os riscos inerentes a cada estilo de arte marcial antes de escolher qual quer praticar. Mantenha uma força muscular do core razoável. Execute rotinas adequadas de aquecimento e resfriamento.

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Tênis -

Fatores de risco: O cotovelo de tenista é uma condição que causa dor na parte externa do cotovelo. É clinicamente conhecida como epicondilite lateral. É uma lesão por esforço repetitivo, que tende a ocorrer em atletas que realizam movimentos frequentes de balanço.

Prevenção: Em primeiro lugar, tente ajustar sua forma de jogar para aliviar parte do estresse sobre o cotovelo. Exercícios de fortalecimento do antebraço podem ajudar a aliviar a condição.

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Beisebol -

Fatores de risco: O cotovelo do arremessador, semelhante ao cotovelo do tenista ou do golfista, resulta de repetidos arremessos com força. O puxão do ombro - uma lesão na parte superior do corpo - ocorre ao pegar bolas altas ou ao lançar uma bola para a base. E sempre há a chance de você ficar com um olho roxo ou quebrar a mandíbula devido a um movimento errado.

Prevenção: A flexibilidade é fundamental para evitar lesões nas costas e nos ombros, entorses e rupturas.

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Parkour -

Fatores de risco: O Reino Unido foi o primeiro país a reconhecer oficialmente o parkour como um esporte. Os praticantes se expõem a todos os tipos de possíveis acidentes. Um salto mal calculado pode resultar em contusões nos pés e nas mãos, batidas na canela, torções nos joelhos e tornozelos e outros tipos de lesões. O risco de concussão grave é um perigo sempre presente.

Prevenção: As dicas incluem aquecimento prévio, dimensionamento adequado dos movimentos e aprendizado de várias técnicas seguras de salto e queda.

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Levantamento de peso -

Fatores de risco: Levantar pesos sem treinamento adequado pode resultar em graves lesões musculares e articulares. Também pode causar lesões na coluna vertebral e hérnia de disco.

Prevenção: Sempre faça um aquecimento com alongamento e exercícios aeróbicos leves. Mantenha a postura e o posicionamento corporal corretos (forma) para reduzir o risco de lesões em todos os momentos - a técnica adequada é essencial!

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Esqui -

Fatores de risco: Os riscos inerentes incluem mudanças nas condições climáticas, avalanches e condições da neve. Do ponto de vista físico, as rupturas do LCA (ligamento cruzado anterior) são muito comuns. Lesões no ombro, como luxações, e pernas quebradas também são relatadas com frequência.

Prevenção: Mantenha os braços para frente, os pés juntos e as mãos sobre os esquis. Pernas fortes e maleabilidade melhoram a velocidade. O uso de capacete de segurança pode ajudar a proteger o corpo de lesões na cabeça, embora, como demonstrou o triste caso de Michael Schumacher, isso não seja de forma alguma garantido.

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Ginástica olímpica -

Fatores de risco: As lesões na ginástica incluem fraturas de punho, distensões ou rupturas do tendão de Aquiles, danos à cartilagem e coluna vertebral e hérnia de disco.

Prevenção: O treinamento de força e a manutenção do core (o centro do nosso corpo) forte, a realização de alongamentos várias vezes ao dia, mantendo cada alongamento por 30 segundos, e o treinamento mental (superação do medo ou do nervosismo) fazem a diferença.

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Lacrosse -

Fatores de risco: Entorses e distensões (por exemplo, flexor do quadril), contusão da cabeça e do rosto e fratura do punho são lesões associadas ao lacrosse.
Prevenção: Conhecer as regras e respeitar o jogo ajuda. Mantenha-se em forma durante todo o ano e, no dia do jogo, use o equipamento certo.

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Animador de torcida (Cheerleader) -

Fatores de risco: Lesões no tornozelo e no joelho, um alto risco de concussão e lesões nas costas são possíveis durante a realização de acrobacias, como levantar outras líderes de torcida acima da cabeça, dar cambalhotas enquanto torce e gira.

Prevenção: Faça um aquecimento antes dos treinos, jogos e competições de cheerleaders. Não tente fazer uma acrobacia se você estiver cansada, machucada ou doente.

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Críquete -

Fatores de risco: Tanto os rebatedores quanto os jogadores de campo correm o risco de sofrer lesões no manguito rotador do ombro. Entorses de joelho e tornozelo são comuns. As contusões são causadas por um impacto direto no músculo, geralmente causado por uma bola. Em casos extremos, isso pode levar a uma concussão, mesmo com o uso de capacete.

Prevenção: Use o equipamento adequado para o esporte. Aqueça-se e alongue-se antes de jogar. Certifique-se de que você esteja adequadamente hidratado. Beba água, pois um jogo de críquete pode durar horas!

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