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© Shutterstock
0 / 36 Fotos
O papel da progesterona no corpo
- A progesterona desempenha um papel importante no corpo feminino. Sua função está no nome, pois "pró" significa promover, e "gesterona" refere-se à gestação.
© Shutterstock
1 / 36 Fotos
O papel da progesterona no corpo
- Gestação é outra palavra para gravidez, ou seja, é um hormônio reprodutivo necessário para manter uma gravidez saudável. Mas isso não é tudo.
© Shutterstock
2 / 36 Fotos
O papel da progesterona no corpo
- A progesterona é produzida pelo corpo lúteo. O corpo lúteo é o folículo transformado que libera um óvulo durante a ovulação.
© Shutterstock
3 / 36 Fotos
Pico de progesterona
- Se você não engravidar durante o ciclo, a progesterona ainda atinge o pico. Perto do final do seu ciclo, ele começa a cair novamente: sinalizando que a menstruação está se aproximando.
© Shutterstock
4 / 36 Fotos
Retenção de fluidos
- A regulação dos níveis de fluidos no corpo é afetada pela progesterona. Em casos raros, a diminuição dos níveis de progesterona pode levar ao ganho de peso e sensibilidade mamária.
© Shutterstock
5 / 36 Fotos
Dominância de estrogênio e períodos intensos
- A baixa progesterona causa dominância do estrogênio. Isso leva ao crescimento excessivo do revestimento do útero (endométrio), o que causa menstruações abundantes.
© Shutterstock
6 / 36 Fotos
Como é a progesterona baixa?
- Quando os níveis de progesterona estão baixos, você pode sentir sintomas que incluem baixo desejo s-xual, ondas de calor, enxaquecas, alterações de humor, ansiedade e menstruações irregulares ou ausentes.
© Shutterstock
7 / 36 Fotos
Problemas de fertilidade
- Problemas de fertilidade, como dificuldade em engravidar ou abortos múltiplos, também são sintomáticos de baixos níveis de progesterona.
© Shutterstock
8 / 36 Fotos
Problemas de fertilidade
- Com base nesses sintomas, se você acha que sua progesterona está baixa, um exame de sangue pode determinar seus níveis. Consulte seu médico para confirmar se for o caso.
© Shutterstock
9 / 36 Fotos
Menopausa
- Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem. A progesterona reduz os sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, ondas de calor, ansiedade e insônia. Tomar progesterona também reduz significativamente o risco de câncer uterino, cervical e vaginal em mulheres em terapia de reposição hormonal (TRH).
© Shutterstock
10 / 36 Fotos
Aumentar a progesterona naturalmente
- Felizmente, existem muitos alimentos – como frutas cítricas – bem como uma série de mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para aumentar naturalmente os níveis de progesterona.
© Shutterstock
11 / 36 Fotos
Gorduras saudáveis
- As gorduras saudáveis ajudam o corpo a produzir hormônios. Isso ocorre porque os hormônios s-xuais, como a progesterona, são produzidos a partir de proteínas, gordura e colesterol.
© Shutterstock
12 / 36 Fotos
Gorduras saudáveis
- O corpo precisa de um suprimento constante de gorduras para otimizar a produção hormonal. Peixes gordurosos (como salmão), nozes, azeitonas, abacate, sementes e coco são exemplos de gorduras saturadas e insaturadas que você deve adicionar à sua dieta.
© Shutterstock
13 / 36 Fotos
Nozes e sementes
- Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para aumentar a progesterona. Isso ocorre porque eles são ricos em zinco e magnésio.
© Shutterstock
14 / 36 Fotos
Função pituitária
- Tanto o zinco quanto o magnésio ajudam o funcionamento da glândula pituitária. A hipófise é responsável pela produção de vários hormônios que regulam o ciclo menstrual.
© Shutterstock
15 / 36 Fotos
Níveis de progesterona
- Amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol e pepitas (gotas de chocolate) ajudarão a manter sua ovulação sob controle, para garantir que seus níveis de progesterona permaneçam saudáveis.
© Shutterstock
16 / 36 Fotos
Chocolate
- O chocolate amargo – contendo pelo menos 70% de sólidos de cacau – é uma rica fonte de magnésio. Acredita-se que esta seja a razão pela qual algumas mulheres desejam este doce antes da menstruação.
© Shutterstock
17 / 36 Fotos
Chocolate
- O magnésio do chocolate vem da forma crua do cacau, por isso quanto mais escuro o chocolate, melhor será para você.
© Shutterstock
18 / 36 Fotos
Frango
- O frango é uma proteína magra e completa. Contém todos os nove aminoácidos essenciais, que são especialmente importantes para a produção de progesterona.
© Shutterstock
19 / 36 Fotos
Circulação sanguínea
- O corpo precisa de aminoácidos para funcionar e não pode produzi-los sozinho. A L-arginina, encontrada no frango, aumenta a circulação sanguínea, garantindo que os ovários possam funcionar da melhor forma durante todo o ciclo.
© Shutterstock
20 / 36 Fotos
Aveia
- A aveia é uma forte fonte de proteína vegetal. Este alimento é mais rico em proteínas do que a maioria dos grãos, contendo todos os nove aminoácidos.
© Shutterstock
21 / 36 Fotos
Aminoácidos
- Apesar do seu conteúdo de aminoácidos, não são uma proteína completa. Mas ao adicionar outras proteínas incompletas à sua refeição (como nozes ou sementes), você pode torná-las completas.
© Shutterstock
22 / 36 Fotos
Mantenha um peso saudável
- A dominância do estrogênio é uma causa comum de ganho de peso. No entanto, nas pessoas que estão acima do peso, perder alguns quilinhos pode restaurar o equilíbrio dos hormônios. Tente manter seu IMC dentro da faixa saudável.
© Shutterstock
23 / 36 Fotos
Não exagere no exercício
- O exercício excessivo pode levar a um aumento na produção do hormônio do estresse cortisol. O cortisol "rouba" recursos do corpo que são usados para formar progesterona. Praticar formas mais suaves de exercício ajudará a mantê-la em forma sem aumentar muito os níveis de cortisol. Corrida, caminhada, natação, ioga, treinamento de força, dança e ciclismo são bons exercícios para experimentar.
© Shutterstock
24 / 36 Fotos
Redução do estresse
- Manter o cortisol sob controle não se limita ao exercício, é claro. Estilos de vida agitados também podem causar picos de cortisol, por isso é importante praticar técnicas de redução do estresse para encontrar equilíbrio mental e emocional.
© Shutterstock
25 / 36 Fotos
Diminua o consumo de cafeína
- Pessoas que consomem mais de quatro ou cinco xícaras de café também podem apresentar altos níveis de cortisol. Limitar a ingestão de cafeína entre 200-400 mg por dia é melhor se você estiver tentando aumentar a progesterona.
© Shutterstock
26 / 36 Fotos
Níveis de açúcar no sangue
- Níveis elevados de açúcar no sangue fazem com que o corpo produza mais insulina, à qual pode se tornar resistente com o tempo. Isso, por sua vez, pode levar ao ganho de peso e ao aumento dos hormônios do estresse. Se você tiver sintomas de progesterona baixa, fique de olho nos seus níveis de açúcar no sangue.
© Shutterstock
27 / 36 Fotos
Baga casta (também conhecida como Vitex)
- A baga casta tem sido usada ao longo do tempo como remédio fitoterápico para problemas de saúde hormonais. Acredita-se que ela atue apoiando a glândula pituitária, ajudando a regular os níveis de progesterona.
© Shutterstock
28 / 36 Fotos
Magnésio
- Embora alguns alimentos sejam ricos em magnésio, se você estiver com pouco magnésio, considere suplementar com uma forma altamente biodisponível, como o bisglicinato de magnésio.
© Shutterstock
29 / 36 Fotos
Vitamina B
- As vitaminas B, em particular a B6, são importantes para apoiar a saúde reprodutiva feminina. B6 pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona naturalmente e reduzir os sintomas da TPM.
© Shutterstock
30 / 36 Fotos
Vitamina C
- A vitamina C estimula a produção de progesterona, e pesquisas mostraram que mulheres que tomam vitamina C apresentam níveis aumentados de progesterona em seus sistemas.
© Shutterstock
31 / 36 Fotos
Acupuntura
- Algumas pesquisas sugerem que a acupuntura pode ser benéfica no aumento do estrogênio e da progesterona, como terapia holística complementar.
© Shutterstock
32 / 36 Fotos
Massagem
- A massagem pode ajudar na redução do estresse e na promoção do relaxamento, o que mantém os níveis de cortisol sob controle.
© Shutterstock
33 / 36 Fotos
Tratamento quiroprático
- A quiropraxia (forma de medicina alternativa que consiste em técnicas realizadas com as mãos para a manipulação da coluna e articulações) pode ser usada para aumentar a circulação, o que apoia o sistema reprodutivo e o transporte hormonal pelo corpo. Embora não seja uma "cura" direta, pode ajudar no bem-estar através da redução da dor, em benefício da saúde hormonal.
© Shutterstock
34 / 36 Fotos
Bem-estar geral
- A progesterona é um hormônio importante e quando está desequilibrado pode afetar sua saúde, seu ciclo menstrual e seu bem-estar geral. Se você suspeitar que tem níveis baixos de progesterona, entre em contato com seu médico para confirmar o diagnóstico. Fontes: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker) Leia também: O segredo da felicidade: Como aumentar os hormônios que te deixam mais feliz
© Shutterstock
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O papel da progesterona no corpo
- A progesterona desempenha um papel importante no corpo feminino. Sua função está no nome, pois "pró" significa promover, e "gesterona" refere-se à gestação.
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Menopausa
- Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem. A progesterona reduz os sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, ondas de calor, ansiedade e insônia. Tomar progesterona também reduz significativamente o risco de câncer uterino, cervical e vaginal em mulheres em terapia de reposição hormonal (TRH).
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Aumentar a progesterona naturalmente
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Gorduras saudáveis
- O corpo precisa de um suprimento constante de gorduras para otimizar a produção hormonal. Peixes gordurosos (como salmão), nozes, azeitonas, abacate, sementes e coco são exemplos de gorduras saturadas e insaturadas que você deve adicionar à sua dieta.
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Nozes e sementes
- Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para aumentar a progesterona. Isso ocorre porque eles são ricos em zinco e magnésio.
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Função pituitária
- Tanto o zinco quanto o magnésio ajudam o funcionamento da glândula pituitária. A hipófise é responsável pela produção de vários hormônios que regulam o ciclo menstrual.
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Níveis de progesterona
- Amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol e pepitas (gotas de chocolate) ajudarão a manter sua ovulação sob controle, para garantir que seus níveis de progesterona permaneçam saudáveis.
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Chocolate
- O chocolate amargo – contendo pelo menos 70% de sólidos de cacau – é uma rica fonte de magnésio. Acredita-se que esta seja a razão pela qual algumas mulheres desejam este doce antes da menstruação.
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- O magnésio do chocolate vem da forma crua do cacau, por isso quanto mais escuro o chocolate, melhor será para você.
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Aveia
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Mantenha um peso saudável
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Não exagere no exercício
- O exercício excessivo pode levar a um aumento na produção do hormônio do estresse cortisol. O cortisol "rouba" recursos do corpo que são usados para formar progesterona. Praticar formas mais suaves de exercício ajudará a mantê-la em forma sem aumentar muito os níveis de cortisol. Corrida, caminhada, natação, ioga, treinamento de força, dança e ciclismo são bons exercícios para experimentar.
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Redução do estresse
- Manter o cortisol sob controle não se limita ao exercício, é claro. Estilos de vida agitados também podem causar picos de cortisol, por isso é importante praticar técnicas de redução do estresse para encontrar equilíbrio mental e emocional.
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- Níveis elevados de açúcar no sangue fazem com que o corpo produza mais insulina, à qual pode se tornar resistente com o tempo. Isso, por sua vez, pode levar ao ganho de peso e ao aumento dos hormônios do estresse. Se você tiver sintomas de progesterona baixa, fique de olho nos seus níveis de açúcar no sangue.
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- A baga casta tem sido usada ao longo do tempo como remédio fitoterápico para problemas de saúde hormonais. Acredita-se que ela atue apoiando a glândula pituitária, ajudando a regular os níveis de progesterona.
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Bem-estar geral
- A progesterona é um hormônio importante e quando está desequilibrado pode afetar sua saúde, seu ciclo menstrual e seu bem-estar geral. Se você suspeitar que tem níveis baixos de progesterona, entre em contato com seu médico para confirmar o diagnóstico. Fontes: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker) Leia também: O segredo da felicidade: Como aumentar os hormônios que te deixam mais feliz
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Como aumentar sua progesterona e por que é tão importante
Níveis baixos deste hormônio podem causar uma série de problemas de saúde.
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Quando se trata da saúde reprodutiva das mulheres, tendemos a ouvir muito sobre estrogênio. Mas a progesterona, o segundo principal hormônio reprodutivo feminino, também merece atenção. É preciso ter um equilíbrio entre esses hormônios – que "conversam" entre si – para um funcionamento hormonal saudável em geral.
Se o estrogênio se tornar dominante, por qualquer motivo, a taxa de progesterona diminuirão, o que pode levar a uma série de sintomas indesejáveis. A progesterona é particularmente importante no contexto da menstruação, gravidez e saúde da menopausa. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a função hormonal e aumentar indiretamente a produção de progesterona.
Clique na galeria para descobrir tudo o que você precisa saber sobre a progesterona e como você pode aumentar seus níveis naturalmente.
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