Ansiedade de desempenho: O que é e como você pode vencê-la! -

Se você tem medo de falar em público ou se apresentar diante de um grupo de pessoas, saiba que não está sozinho. Milhões de pessoas enfrentam a ansiedade de desempenho, também conhecida como medo do palco, que é um sentimento excessivo de pânico ou preocupação em relação à capacidade de realizar algo específico.

Mas como podemos preveni-la e tratá-la de forma eficaz? Felizmente, esta galeria está repleta de dicas e sugestões úteis para ajudar você a se expressar com confiança na frente dos outros. Clique agora para descobrir mais.

© Shutterstock

O que é ansiedade de desempenho? -

Ansiedade de desempenho é o medo de realizar algo na frente de um grupo. Pessoas com ansiedade de desempenho podem acreditar que o fracasso resultará em humilhação ou rejeição.

© Shutterstock

O que é ansiedade de desempenho? -

Para muitos, sentir um pouco de ansiedade antes de uma apresentação no trabalho ou antes de um jogo de futebol é uma experiência normal, mas para outros, a preocupação pode ser avassaladora e debilitante.

© Shutterstock

Ansiedade de desempenho e medo de palco -

Você pode ter ouvido sobre a ansiedade de desempenho pelo nome de medo do palco, que ocorre quando alguém enfrenta ao desafio de se apresentar diante de um grande público.

© Shutterstock

Quem sofre? -

A ansiedade de desempenho pode afetar qualquer pessoa, independentemente de gênero ou idade. Ela pode começar de forma repentina ou se desenvolver gradualmente ao longo do tempo.

© Shutterstock

Quando ela ataca? -

A ansiedade de desempenho pode ocorrer apenas uma vez ou se manifestar em vários momentos, especialmente se não for tratada.

© Shutterstock

Sintomas -

Os sintomas da ansiedade de desempenho podem variar de pessoa para pessoa. Os sinais podem mudar em intensidade e incluir alterações cognitivas, físicas, emocionais e motoras.

© Shutterstock

Sintomas -

Pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho podem experimentar aumento da frequência cardíaca, tremores, vertigem, desconforto estomacal e uma sensação de perda de controle.

© Shutterstock

Como a ansiedade afeta o organismo? -

A ansiedade de desempenho pode desencadear a resposta de "luta ou fuga" que seu corpo experimenta quando percebe perigo. A adrenalina é liberada para ajudar você a se preparar para uma situação estressante ou perigosa, resultando em um aumento da frequência cardíaca e sensação de tontura.

© Shutterstock

Tipos de ansiedade de desempenho: esportiva -

A ansiedade de desempenho atlético ou esportivo é às vezes chamada de "engasgo" e se refere ao medo ou preocupação relacionados ao treinamento ou à competição esportiva.

© Shutterstock

Ansiedade do desempenho esportivo -

Taryn Kloth, uma jogadora de vôlei de praia altamente reconhecida, se abriu sobre suas lutas com a ansiedade de desempenho. Para superá-la, a atleta americana olímpica se concentra em permanecer presente e encontrar alegria no momento em vez de sucumbir à ansiedade.

© Getty Images

Ansiedade do desempenho esportivo -

Atletas amadores têm mais probabilidade de experimentar ansiedade de desempenho do que os profissionais experientes. Isso geralmente se deve à falta de experiência em competição.

© Shutterstock

Ansiedade do desempenho esportivo -

Atletas que participam de esportes individuais têm mais probabilidade de experimentar ansiedade de desempenho do que aqueles que praticam modalidades em equipe, pois fazer parte de um time pode aliviar parte da pressão sentida durante a competição.

© Shutterstock

Ansiedade do desempenho esportivo -

Os níveis de ansiedade de desempenho tendem a ser mais altos para as equipes que jogam no local da equipe adversária.

© Getty Images

Como lidar com a pressão -

Atletas confiantes em suas habilidades podem gerenciar as emoções associadas ao estar "animado" antes de uma competição, interpretando a onda de adrenalina como empolgação em vez de ansiedade.

© Getty Images

Tipos de ansiedade de desempenho: fazer provas -

Ansiedade de desempenho em relação a exames é quando uma pessoa tem medo ou preocupação relacionada a fazer testes ou à capacidade de se sair bem em exames.

© Shutterstock

Tipos de ansiedade de desempenho: medo do palco -

O medo de palco é frequentemente vivido por pessoas que se apresentam no palco, como músicos, atores e dançarinos.

© Shutterstock

Tipos de ansiedade de desempenho: medo do palco -

O medo de palco é considerado uma fobia, conhecida como glossofobia, ou o medo de falar em público.

© Shutterstock

Glossofobia -

A glossofobia é uma fobia social ou um transtorno de ansiedade social que pode piorar com o tempo se não for tratada e interfere na capacidade de funcionar em certas circunstâncias.

© Shutterstock

Tipos de ansiedade de desempenho: medo de entrevistas -

Se você tem ansiedade de entrevista, pode sentir medo, pânico ou preocupação ao participar de um processo seletivo. Isso pode prejudicar seu desempenho e influenciar negativamente as decisões de contratação.

© Shutterstock

Outros tipos de ansiedade de desempenho -

A ansiedade de desempenho não se limita ao medo de palco, à ansiedade de entrevista, à ansiedade de desempenho atlético ou à ansiedade relacionada a testes. Esse sentimento pode estar relacionado à capacidade de realizar qualquer atividade, como ter medo ou preocupação com o fracasso em atividades na sala de aula.

© Shutterstock

Diagnóstico -

Psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde mental podem diagnosticar a ansiedade de desempenho avaliando os sintomas e as circunstâncias.

© Shutterstock

Prevenção -

Preparar-se antes de um evento pode ajudar a prevenir a ansiedade de desempenho. Isso pode incluir práticas, treinamentos e ensaios.

© Shutterstock

Prevenção -

O planejamento antes de um evento também pode incluir técnicas de respiração profunda, meditação e evitar cafeína no dia da apresentação.

© Shutterstock

Tratamento: TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) -

A TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é uma psicoterapia eficaz para transtornos de ansiedade. Seu objetivo é identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento para desenvolver maneiras mais eficazes de lidar com a ansiedade.

© Shutterstock

Tratamento: aconselhamento psicológico -

O aconselhamento é uma forma de terapia de conversa usada para ajudar as pessoas a encontrar estratégias para superar desafios e melhorar seu bem-estar.

© Getty Images

Tratamento: medicação -

Os transtornos de ansiedade social são frequentemente tratados com medicamentos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina.

© Shutterstock

Estratégias de enfrentamento -

Rituais pré-performance, respiração profunda e visualização são todas estratégias úteis que podem ajudar as pessoas a superar a ansiedade de desempenho.

Leia também: Coisas inesperadas que pioram a ansiedade e você pode evitar!

Fontes: (Verywell Health) (Mindbodygreen)

© Shutterstock