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Quanto exercício é suficiente? -

Em termos de exercício, você deve ter como objetivo um mínimo de 150 minutos de cardio por semana, além de duas sessões de treinamento de força. Isso ajudará você a manter uma excelente saúde geral.

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Movimento para além da academia -

Há coisas que você pode fazer fora dos 150 minutos mencionados acima para queimar pequenas quantidades de calorias e promover a saúde geral.

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O que é NEAT? -

A termogênese de atividade sem exercício ou NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) inclui todos os movimentos de baixo esforço que queimam energia, mas não são tecnicamente exercícios formais. Pense em movimentos como limpar a cozinha ou fazer tarefas domésticas.

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O impacto do método NEAT -

Os movimentos NEAT podem não parecer significativos à primeira vista, no entanto, seus efeitos cumulativos podem ter um impacto significativo na saúde e na queima de calorias ao longo do tempo.

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Exemplos -

Atividades como caminhar por um supermercado, subir escadas, andar de um lado para o outro durante as chamadas ou alongar-se durante os comerciais de TV contam como NEAT.

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Inquietação também conta -

A inquietação, ou pequenas ações como balançar uma perna ou batucar com uma caneta, contribuem para o NEAT e queimam pequenas quantidades de calorias.

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NEAT em casa -

As tarefas domésticas, desde lavar a louça à mão até aspirar ou fazer jardinagem, adicionam movimento e aumentam a energia que você gasta diariamente.

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Maneiras criativas de incorporar o método -

Tente caminhar enquanto escova os dentes, andar de um lado para o outro durante as chamadas ou até mesmo fazer alongamentos rápidos na cadeira.

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Dirigir vs. caminhar -

Pode ser muito tentador dirigir para fazer suas compras ou outras tarefas, mas tente se desafiar a caminhar.

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Por que o NEAT é crucial -

Para aqueles que lutam para se comprometer com exercícios estruturados, o método NEAT oferece uma maneira acessível de se manter ativo e queimar calorias.

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Benefícios para a saúde -

O NEAT pode ajudá-lo a melhorar fisicamente a circulação, reduzir dores e até melhorar a composição corporal. Em termos de benefícios mentais, pode ajudar a melhorar seu foco e energia.

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NEAT para controle de peso -

Estudos mostram que pequenos movimentos cotidianos desempenham um papel crítico no equilíbrio energético e na manutenção do peso.

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Envelhecimento e NEAT -

Manter um estilo de vida NEAT à medida que envelhece pode ajudar a apoiar sua mobilidade, independência e muito mais.

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Como o NEAT preenche a lacuna de energia - O NEAT é responsável por cerca de 30% a 40% do seu gasto diário de energia ainda não usado para funções corporais básicas ou digestão.

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Atividades comuns do NEAT -

As atividades do NEAT podem variar de simplesmente dobrar a roupa até preparar o jantar ou mesmo mascar chiclete.

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NEAT vs. exercício -

Embora o NEAT não deva substituir os treinos regulares, é especialmente útil para pessoas que acham difícil arranjar tempo para exercícios formais.

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A ciência por trás do NEAT - Pesquisadores descobriram que pequenas mudanças de comportamento podem aumentar significativamente o NEAT e afetar a saúde metabólica, bem como a queima de calorias.

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Biologia e NEAT -

Coisas como o tipo de trabalho que você tem, o ambiente em que você está e a química do seu cérebro podem influenciar a quantidade de NEAT em que você se envolve naturalmente.

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NEAT e trabalho -

Empregos sedentários reduzem o NEAT. Certifique-se de incorporar o movimento usando mesas em que você pode ficar de pé, andando de um lado para o outro durante chamadas ou estacionando mais longe do escritório.

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NEAT como aliado do envelhecimento -

Em um estudo, adultos mais velhos que queimaram mais calorias diárias por meio de atividades como voluntariado ou tarefas domésticas tinham maior probabilidade de viver mais.

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Criando um ambiente amigável para o NEAT -

Ao projetar sua casa e espaços, faça escolhas que incentivem o movimento. Por exemplo, coloque as coisas em prateleiras mais altas para que você tenha que alcançá-las no alto.

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Truques diários -

Ajustes simples, como subir escadas, caminhar durante reuniões ou ficar em pé enquanto trabalha, podem aumentar significativamente o NEAT.

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A importância da mentalidade de movimento -

Se você pensa no NEAT como um ajuste de estilo de vida em vez de uma tarefa que você tem que fazer, isso pode ajudá-lo a tornar o movimento mais importante em sua vida cotidiana.

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Erros comuns do NEAT -

A dependência excessiva de conveniências, como elevadores ou aplicativos de entrega de comida, dificulta as oportunidades de adicionar movimento ao seu dia.

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O papel do NEAT na vida sedentária -

Se você leva um estilo de vida sedentário e trabalha em escritório, pode ser ainda mais importante fazer pausas regulares onde você caminha ou se alonga.

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Tecnologia e NEAT -

Ferramentas como rastreadores fitness quantificam o NEAT e nos lembram de nos mover, ajudando a criar consciência e incentivando a consistência.

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NEAT como motivador -

Concentrar-se no NEAT e nos movimentos associados a ele também pode ajudar a construir um estilo de vida mais saudável em geral. Coisas como sua alimentação e saúde mental também podem melhorar com uma mentalidade focada no NEAT.

Fontes: (NPR) (Cleveland Clinic)

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