Prisão de ventre? Alimentos ótimos para (soltar) o número 2! -

Todos nós já tivemos prisão de ventre e certamente já apelou para algum remédio ou outro tipo de solução rápida para aliviar esse problema. Mas a resposta para soltar o intestino está, muitas vezes, na nossa frente! A comida que consumimos tem um efeito enorme sobre o funcionamento do corpo e descobrir como ela atua nesse sentido é surpreendente.

Inclusive, certos alimentos como azeite e pitaia têm sim um grande potencial para curar a constipação. E essas não são as únicas soluções – muitas comidas e bebidas podem nos ajudar a encontrar paz no banheiro!

Curioso? Clique na galeria para saber mais sobre os melhores aliados da dieta para fazer o número 2!

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Ameixa -

Repletas de fibras e um laxante natural chamado sorbitol, as ameixas são uma forma saborosa de manter o intestino em movimento. Uma boa dica é deixá-las de molho durante a noite ou tomar um pouco de suco de ameixa. 

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Sementes de chia -

Pequenas, mas poderosas, as sementes de chia são super ricas em fibras. Polvilhe-as em seu smoothie ou aveia e elas farão sua mágica, ajudando na eliminação de fezes.

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Mirtilos -

Desejando algo doce? Mirtilos são uma ótima escolha. Estas pequenas bagas são carregadas de fibras e água, o que as torna um lanche delicioso que também ajuda a manter a regularidade na sua ida ao banheiro.

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Sementes de linhaça -

As sementes de linhaça moídas são heroínas disfarçadas de saúde digestiva. Com seu sabor quente de nozes e ricas em fibras, elas tornarão seu mingau de aveia ou salada matinal não apenas mais saboroso, mas também mais saudável para a barriga.

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Café -

Uma xícara de café faz mais do que apenas acordar – também estimula o sistema digestivo. Então saboreie esta deliciosa bebida, sabendo que ela está funcionando em dobro para a sua saúde intestinal.

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Mamão -

Tropical e saboroso, o mamão não é apenas um deleite para o paladar. É rico em fibras e vem com uma grande quantidade de nutrientes essenciais, o que o torna uma maneira deliciosa de aliviar seus problemas digestivos.

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Pera -

A pera é o lanche perfeito para quem está com o intestino preguiçoso. Ricas em fibras solúveis, a fruta ajuda a amolecer as fezes e pode facilitar a ida ao banheiro.

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Chá quente -

Uma xícara de chá quente pode ser um remédio calmante para intestinos teimosos. Escolha variedades pretas ou verdes para aquele empurrãozinho que seu sistema digestivo pode precisar.

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Lentilhas -

Lentilhas não servem apenas para sopas! Essas pequenas leguminosas são fontes de fibra, garantindo que seu sistema digestivo permaneça no caminho certo. Além disso, elas são uma ótima fonte de proteína vegetal.

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Azeite -

Quem diria que o azeite poderia ser ótimo para o seu trato digestivo? Regue um pouco mais nas suas refeições para obter uma gordura saudável para o coração que alivia suavemente o seu intestino.

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Uvas -

As uvas são doces da natureza com um propósito! Elas contêm fibra e hidratação em cada mordida, ajudando a manter o sistema digestivo feliz e ativo.

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Figo -

Os figos são mais do que apenas uma fruta sofisticada; eles são dínamos de fibra. Quer sejam frescos ou secos, alguns figos podem fornecer aquele impulso natural que seu sistema digestivo às vezes precisa.

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Aveia -

Comece o dia com muitas fibras da aveia! Esse alimento é suave para o estômago e ótimos para manter as coisas em movimento, além de você poder complementá-los com suas frutas e nozes favoritas.

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Água de coco -

Hidratação com um twist! A água de coco não é apenas refrescante natural; também é rica em nutrientes e minerais que podem ajudar a combater a desidratação e evitar a constipação.

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Passas -

Opte por passas quando precisar de um lanche doce e cheio de fibras. Polvilhe-as em seu cereal ou iogurte para ajudar a manter sua saúde digestiva tranquila.

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Kiwi -

Kiwi não é apenas uma fruta bonita. É repleta de fibras e uma enzima única, a actinidaína, que auxilia na digestão. Além disso, é uma potência de vitamina C!

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Frutas cítricas -

As frutas cítricas trazem um toque ácido à ingestão de fibras. Laranjas, limões e seus primos cítricos não são apenas refrescantes como também são ótimos para o intestino.

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Espinafre -

O espinafre, o super-herói das folhas verdes, é carregado com fibras e magnésio. Não é apenas para os músculos; também é ótimo para manter seu sistema digestivo em ótima forma.

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Cerejas -

As cerejas são mais do que apenas recheios deliciosos de tortas. Essa fruta é cheia de fibras e nutrientes essenciais. E são uma maneira doce de manter as coisas funcionando perfeitamente.

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Feijão -

O feijão é uma fonte fantástica de fibra solúvel, ajudando a aumentar o volume das fezes e a promover movimentos intestinais regulares. Além disso, é versátil o suficiente para combinar com qualquer refeição.

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Couves de Bruxelas -

Não negligencie esses mini repolhos! As couves de Bruxelas não são apenas deliciosas quando assadas, mas também repletas de fibras, auxiliando o trato digestivo a cada mordida crocante.

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Abacates -

Os abacates são os reis cremosos das fibras e das gorduras saudáveis. Espalhe-os em torradas ou misture-os em uma salada para uma forma deliciosa de suavizar sua jornada digestiva.

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Legumes -

As leguminosas incluem feijão, lentilha, grão de bico e muito mais. Repletas de fibras, são fantásticas para manter a barriga feliz e as refeições fartas.

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Manga -

Mergulhe nas delícias tropicais da manga! Não é apenas uma fruta suculenta, mas também rica em fibras, perfeita para adicionar um toque doce e digestivo ao seu dia.

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Nozes -

As nozes são o lanche crocante perfeito para aumentar as fibras. Amêndoas, noz-pecã e nozes não são apenas saborosas. Elas também são ótimas para manter seu sistema digestivo sob controle.

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Pitaia -

Também conhecida por fruta do dragão e pitaya, é tão poderosa quanto colorida! Com sua aparência única e alto teor de fibras, é uma escolha fantástica para manter seu sistema digestivo feliz e ativo.

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Grãos integrais -

Grãos integrais como aveia e pão integral são os melhores amigos do seu intestino. Eles são repletos de fibras, ajudando a manter o bom funcionamento do sistema digestivo.

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Maçã -

Uma maçã por dia mantém a prisão de ventre sob controle! As maçãs são ricas em uma fibra solúvel chamada pectina, que ajuda a atrair água para o cólon, facilitando a evacuação das fezes.

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Batata-doce -

Cansado de batatas normais? A batata-doce está aqui para salvar o dia com um toque doce e um reforço de fibras, ajudando seu sistema digestivo a se manter normal.

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Ervilhas -

As ervilhas podem ser pequenas, mas são ricas em fibras! Adicione-as às suas refeições para ter um sabor doce e um fluxo digestivo mais suave.

Fonte: (Insider) (Prevention.com)

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