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Caindo com segurança -

Embora a queda seja quase sempre não planejada, vale a pena planejar com antecedência e saber a melhor maneira de cair para evitar lesões graves.

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Mantenha-se dobrado -

No momento em que sentir que perdeu o equilíbrio, prepare-se para cair com cotovelos e joelhos dobrados. Tente evitar cair com as mãos e braços estendidos, pois você aumentará suas chances de quebrar um pulso ou braço.

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Relaxe -

Ficar tenso ao sentir uma queda chegando é natural, mas também significa que você provavelmente terá um impacto mais duro. O truque é expirar rapidamente e liberar a tensão quando você começa a cair.

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Proteja sua cabeça -

Se você está caindo para a frente, certifique-se de virar o rosto para o lado. E se você estiver caindo para trás, coloque o queixo no peito, para que sua cabeça não bata no chão.

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Vire-se ao cair -

Se você está caindo para frente ou para trás, tente virar seu corpo para que você pouse de lado. Ao aterrizar de lado, você pode reduzir a chance de lesões.

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Pouse onde tem mais músculos -

A melhor parte do corpo para pousar é geralmente o lugar onde você tem mais excesso de carne. Quando não for possível cair sobre os glúteos, tente cair na próxima parte mais grossa do corpo. Isso pode proteger a sua coluna.

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Deixe-se cair -

Nosso instinto é parar o corpo o mais rápido possível. Mas a coisa mais segura a se fazer é continuar caindo. Quanto mais você ceder à queda, mais segura ela será.

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Espalhe a força da queda -

Uma grande parte de cair com segurança é espalhar a força do impacto sobre uma grande área do seu corpo. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de lesões graves em uma única parte do corpo.

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Desenrolar do impacto -

Ao rolar, a gente envia a energia da queda para o rolo, em vez de fazer com que o corpo absorva o impacto. Se você conseguir rolar, faça isso.

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Coloque o pé de forma a controlar e equilibrar o corpo -

O impacto será menor se você conseguir colocar um pé corretamente nos primeiros momentos de uma queda. Este pé de apoio pode te ajudar a recuperar o equilíbrio, desacelerar a queda e obter algum controle de volta.

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Prevenção de quedas -

Se você cuidar da sua saúde geral, você pode ter uma chance menor de cair. Com isso em mente, continue na galeria para entender melhor.

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Mantenha-se ativo fisicamente -

O exercício regular melhora os músculos e te torna mais forte. Além disso, caminhar ou subir escadas pode retardar a perda óssea da osteoporose, uma doença que deixa os ossos fracos e mais propensos a quebrar.

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Experimente exercícios de equilíbrio e treino de força -

Yoga, pilates e tai chi podem melhorar o equilíbrio e a força muscular. Dê uma chance a pelo menos um deles!

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Crie um ambiente seguro -

Seja no trabalho ou em casa, remova os riscos de tropeço mais comuns. Por exemplo, use tapetes antiderrapantes e não deixe cabos ou fios no caminho.

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Faça um exame nos ouvidos -

Mesmo pequenas alterações na audição estão ligadas a um risco aumentado de quedas. Se você usa um aparelho auditivo, certifique-se de que ele se encaixa bem e, claro, use-o!

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Tenha cuidado com seus olhos -

Quando você adquirir novos óculos ou lentes de contato, reserve um tempo para se acostumar com eles. Use os óculos ou as lentes como seu oftalmologista aconselha.

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Descubra os efeitos colaterais das medicações que você toma -

Se um medicamento te deixa sonolento ou tonto, informe seu médico ou farmacêutico. Isso pode mexer com o seu equilíbrio.

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Durma o suficiente -

Se você está cansado, é mais provável que você caia. Certifique-se de que está dormindo o suficiente.

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Evite ou limite o álcool -

O excesso de álcool pode levar a problemas de equilíbrio e quedas, o que pode resultar em fraturas no quadril ou braço e em outras lesões.

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Cuidado com o tempo -

Tenha cuidado extra ao caminhar em superfícies molhadas ou geladas. Elas podem ser muito escorregadias!

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Levante devagar -

Levantar muito rápido pode fazer com que sua pressão arterial caia, o que pode fazer você se sentir instável.

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Use algo para te dar apoio -

Se necessário, use uma bengala ou andador para que você possa andar com mais firmeza. Certifique-se de que a bengala é do tamanho certo para você.

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Deixe suas mão livres -

Use uma bolsa ou mochila para deixar as mãos livres. Assim, você consegue segurar em grades e coisas do tipo quando estiver caindo.

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escolha o calçado certo -

Para apoiar totalmente os pés, use sapatos não derrapantes, de sola de borracha e salto baixo. Além disso, não ande em escadas ou pisos de meias ou chinelos com solas lisas.

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Fique em casa quando o tempo estiver ruim -

Considere ficar dentro de casa quando o tempo estiver ruim. Você sempre pode pedir entregas em domicílio, se necessário.

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Preste atenção quando estiver caminhando -

Preste muita atenção à velocidade que você está andando e onde você está pisando. Quanto mais rápido você andar, maior a probabilidade de cair.

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Converse com seu médico -

Se você caiu depois do seu último check-up, informe seu médico, mesmo que não tenha sentido dor. Uma queda pode alertar seu médico para um novo problema médico, ou problemas com o(s) seu(s) medicamento(s).

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Use equipamentos de segurança adequados -

Se você estiver executando qualquer tarefa que exija o uso de uma escada, pratique sempre a segurança adequada. Certifique-se de que a escada está segura e em boas condições de funcionamento.

Fontes: (National Institutes of Health) (AARP)

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