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O que é a demência? -

A demência é um termo abrangente para a perda de habilidades cognitivas, como fala, memória ou resolução de problemas, que prejudica a vida diária.

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O impacto do Alzheimer -

A doença do Alzheimer é a causa mais comum de demência. É responsável por surpreendentes 60-80% dos casos gerais de demência.

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Fatores de risco para demência -

Existem vários fatores de risco de demência que não podemos mudar, como idade e genética. Esses fatores não causam demência e certamente não é uma parte normal do envelhecimento, mas podem torná-la mais provável.

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Outros possíveis fatores -

Outros fatores de risco potenciais incluem baixo nível de escolaridade, estilo de vida sedentário, perda auditiva, depressão não tratada e isolamento social.

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Que mudanças você pode fazer? -

Embora você não possa garantir que não sofrerá de demência, existem várias mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ter uma chance melhor de retardar ou prevenir a doença.

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Coma uma dieta saudável -

Uma dieta saudável pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças diferentes, incluindo diabetes e demência, mas também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão arterial sob controle.

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Como fazer isso -

Reduza o consumo de açúcares, sal e gorduras saturadas. Você também deve limitar a ingestão de alimentos ricos em amido, como batatas ou massas.

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Coma uma dieta balanceada -

Comer apenas folhas verdes não vai sustentá-lo em pé. Não basta apenas comer saudável, você também precisa se alimentar de uma dieta equilibrada.

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Como fazer isso -

Certifique-se de obter a quantidade adequada de fibras durante o dia. Coma porções saudáveis de frutas e vegetais diariamente, proteína várias vezes por semana e beba muita água.

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Exercite-se regularmente - A prática de exercícios tem sido sugerido como uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. Mantém você saudável mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

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Como fazer isso - Tente fazer exercícios de que goste, seja jardinagem, esportes ou longas caminhadas. Busque praticar 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.

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Controle a ingestão de álcool -

Beber grandes quantidades de álcool regularmente pode causar danos a várias partes do corpo, incluindo o sistema nervoso (que inclui o cérebro). Também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral (AVC).

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Como fazer isso -

Atenha-se ao limite de consumo recomendado durante a semana e inclua vários dias sem álcool. Você deve tentar não ultrapassar 14 unidades em uma semana.

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Socialize -

Tem sido sugerido que a solidão e o isolamento social podem ser grandes fatores quando se trata de demência, portanto, criar e manter conexões significativas é importante para neutralizar isso.

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Como fazer isso -

Isso não significa que você tem que iniciar uma conversa com todos que você vê. Tente cultivar relacionamentos face a face. Isso pode ser feito por meio de associação a clubes, voluntariado ou aulas em grupo.

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Mantenha sua mente ativa -

Numerosos estudos sugeriram que estimular o cérebro é um dos principais fatores na redução da probabilidade de declínio mental.

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Como fazer isso -

Desafie-se regularmente. Isso pode significar algo simples, como um quebra-cabeça e palavras-cruzadas, ou você pode tentar uma atividade de longo prazo, como aprender um novo idioma ou habilidade.

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Durma bem -

Não deveria ser surpresa para ninguém neste momento que dormir é uma das melhores coisas que podemos fazer para nos mantermos saudáveis, tanto física quanto mentalmente.

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Como fazer isso -

Crie um horário de sono, ou seja, levante-se e vá para a cama mais ou menos nos mesmos horários. Você também pode estimular o sono evitando telas antes de dormir ou criando um ritual relaxante para dormir. Se você achar que ainda está tendo problemas para dormir, consulte um especialista imediatamente.

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Parar de fumar -

Fumar não causa apenas câncer de pulmão, como também pode aumentar a pressão arterial e afetar a circulação, o que pode impactar os vasos sanguíneos do cérebro.

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Como fazer isso -

Existem várias maneiras de parar de fumar, mas não existe uma solução única para todos. Converse com seu médico para descobrir a maneira certa de largar o cigarro se você perceber que sua motivação está diminuindo.

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Trate a depressão -

A depressão foi teorizada como um fator de risco e um sintoma quando se trata de demência. Isso pode afetar diretamente sua capacidade de realizar outras atividades positivas para a cognição, como dormir bem e socializar.

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Como fazer isso -

Se você perceber que está apresentando sinais de depressão, converse com seu médico ou com um psicólogo. Eles podem recomendar melhor os próximos passos, que podem incluir terapia ou medicação.

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Continue aprendendo -

Estudos sugeriram que a educação pode influenciar a demência futura. Um estudo afirmou que aproximadamente 8% dos casos de demência podem estar ligados ao abandono da educação antes do ensino médio.

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Como fazer isso -

Continue aprendendo! Isso não significa necessariamente em uma sala de aula. Faça um curso online ou na faculdade, se desejar. Ou faça aulas para aprender um novo hobby.

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Proteja seu cérebro -

Lesões na cabeça, talvez não de forma chocante, podem levar a uma perda de habilidades cognitivas. Embora algumas coisas possam acontecer de forma imprevisível, existem certas precauções que você pode tomar para evitar esses tipos de lesões.

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Como fazer isso -

Os métodos óbvios são usar capacete quando sugerido e usar o cinto de segurança no carro. Menos óbvio, no entanto, é trabalhar em exercícios de coordenação e equilíbrio, então é menos provável que você caia acidentalmente. Atividades como ioga e tai chi se enquadram nessa categoria.

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Fique de olho na sua saúde -

Existem vários problemas de saúde que mencionamos ao longo desta galeria que podem impactar potencialmente a demência no futuro, como saúde do coração, pressão arterial e depressão. Quanto mais tempo durarem essas condições, maior a probabilidade de terem um impacto duradouro.

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Como fazer isso -

Esteja atento à sua saúde física e mental. Isso não significa apenas visitas regulares ao médico, embora também sejam muito importantes. Significa fazer uma avaliação mental de si mesmo, certificando-se de que você está física e emocionalmente estável.

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