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Conceito antigo -

O conceito de contar nossas bênçãos, ou seja, dedicar algum tempo para refletir sobre as coisas positivas em nossas vidas, existe há muito tempo.

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Estratégias diferentes - Existem várias estratégias que dependem desse conceito básico, como a prática das Três Coisas Boas ou a Lista de Gratidão. Cada uma vem com instruções ligeiramente diferentes.

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Em essência - Essencialmente, no entanto, cada uma dessas estratégias envolve reservar algum tempo todos os dias para refletir e escrever uma lista das coisas que deram certo e por que deram certo.

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Antes da evidência -

A ideia de que contar nossas bênçãos pode ser positiva para nosso humor e bem-estar geral já existia muito antes de ser comprovada cientificamente.

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Estudo de 2005 - Em 2005, no entanto, os psicólogos Martin Seligman e Chris Peterson publicaram um importante estudo que mostrou como contar nossas bênçãos pode realmente ajudar a melhorar nosso humor.

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Detalhes do estudo -

O estudo envolveu 577 participantes, que foram designados para diferentes grupos. O grupo placebo foi convidado a passar algum tempo todos os dias escrevendo sobre suas memórias da primeira infância.

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Grupos de teste - Os grupos de teste foram então solicitados a escrever sobre tópicos que os pesquisadores acreditavam que poderiam servir como impulsionadores do humor se focados diariamente.

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O grupo de interesse -

Um desses grupos foi convidado a escrever uma lista de três coisas que correram bem para eles todos os dias e o que os levou a ir bem.

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Medindo o impacto -

Para testar o impacto desses vários exercícios no humor dos participantes nos meses seguintes, todos os voluntários receberam uma escala para medir sua felicidade.

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As descobertas -

No grupo que foi solicitado a listar três coisas boas, os participantes começaram a mostrar melhorias em seus níveis de felicidade no primeiro mês.

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No grupo placebo -

Enquanto isso, no grupo placebo, os participantes mostraram um breve pico de felicidade na primeira semana, mas depois seu humor voltou ao nível inicial.

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Por que funciona -

Os psicólogos acreditam que contar nossas bênçãos pode ajudar a melhorar nosso humor, porque nos encoraja a neutralizar a tendência muito humana que é o viés da negatividade.

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Viés de negatividade - Como seres humanos, tendemos a registrar e lembrar as coisas negativas que nos acontecem muito mais do que registramos e lembramos das coisas positivas.

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Importante para a sobrevivência - Isso é ótimo para nossa sobrevivência. De fato, se não nos concentrarmos e aprendermos com as situações que nos colocam em perigo, teríamos pouca esperança de sobreviver como espécie.

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Sentindo-se sobrecarregado -

No entanto, no mundo moderno, a tendência de se concentrar no negativo pode ser esmagadora. Ao contar nossas bênçãos, podemos ajudar a aliviar esse fardo.

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Três coisas boas -

Como mencionado anteriormente, existem várias estratégias para melhorar o humor que têm como conceito central as bênçãos. Uma que vale tentar é a prática das Três Coisas Boas.

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Começando -

Para começar coma prática das Três Coisas Boas, comece arranjando tempo. Defina a intenção de escrever num diário por alguns minutos todos os dias por pelo menos duas semanas.

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Pegue papel e caneta -

Quando estiver pronto para a prática, pegue uma caneta e papel e escreva três coisas boas que você notou durante o dia, como elas fizeram você se sentir e por que você acha que aconteceram.

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Qualquer coisa conta -

Lembre-se de que tudo conta, ou seja, os eventos que você escolher podem ser tão significativos ou insignificantes quanto você quiser. Não se preocupe com gramática ou ortografia - apenas escreva como vier.

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Reserve um tempo para refletir -

E, finalmente, lembre-se de refletir. Depois de duas semanas, reserve um tempo para considerar se fazer uma lista diária de três coisas boas teve um efeito positivo na sua vida.

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Dicas importantes -

Para tirar o máximo proveito da sua prática das Três Coisas Boas, há algumas dicas a serem lembradas. Em primeiro lugar, lembre-se de que o objetivo não é sufocar sentimentos negativos por meio de positividade tóxica.

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Uma questão de empatia -

Em vez disso, o objetivo da prática das Três Coisas Boas é reconhecer e cuidar das emoções difíceis, reconhecendo que também há coisas boas no mundo.

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Escreva sua lista antes de dormir - Em segundo lugar, para maximizar o efeito de sua prática, tente escrever sua lista antes de ir para a cama. Isso pode ajudar os pensamentos positivos a permanecerem em sua memória por mais tempo.

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Vá devagar consigo mesmo - Finalmente, não seja duro consigo mesmo se achar difícil não se debruçar sobre as coisas negativas que aconteceram em um determinado dia. Lembre-se, esta é uma tendência humana natural.

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Pulando um dia -

Em vez disso, procure reconhecer essas experiências negativas e, em seguida, reoriente sua mente para as experiências positivas. E não se preocupe se você perder um dia - basta continuar no dia seguinte.

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Dicas para gerentes -

Se você é um gerente ou líder de equipe, talvez queira usar este exercício com sua equipe. Nesse caso, é importante que você primeiro verifique o pulso emocional dos membros da sua equipe.

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Reconheça quaisquer emoções difíceis primeiro - Se sua equipe estiver com dificuldades, certifique-se de reconhecer essas emoções difíceis primeiro e explicar suas intenções ao fazer o exercício. Dê às pessoas a oportunidade de pular o exercício, se desejarem.

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Considerações finais -

Seja praticada em um contexto individual ou de grupo, não há garantia de que a estratégia das Três Coisas Boas terá um efeito positivo. No entanto, dado que é de custo muito baixo e ao mesmo tempo de baixo risco, pode valer a pena tentar.

Fontes: (BBC) (University of Utah)

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