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Conceito antigo
- O conceito de contar nossas bênçãos, ou seja, dedicar algum tempo para refletir sobre as coisas positivas em nossas vidas, existe há muito tempo.
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Estratégias diferentes - Existem várias estratégias que dependem desse conceito básico, como a prática das Três Coisas Boas ou a Lista de Gratidão. Cada uma vem com instruções ligeiramente diferentes.
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Em essência - Essencialmente, no entanto, cada uma dessas estratégias envolve reservar algum tempo todos os dias para refletir e escrever uma lista das coisas que deram certo e por que deram certo.
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Antes da evidência
- A ideia de que contar nossas bênçãos pode ser positiva para nosso humor e bem-estar geral já existia muito antes de ser comprovada cientificamente.
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Estudo de 2005 - Em 2005, no entanto, os psicólogos Martin Seligman e Chris Peterson publicaram um importante estudo que mostrou como contar nossas bênçãos pode realmente ajudar a melhorar nosso humor.
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Detalhes do estudo
- O estudo envolveu 577 participantes, que foram designados para diferentes grupos. O grupo placebo foi convidado a passar algum tempo todos os dias escrevendo sobre suas memórias da primeira infância.
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Grupos de teste - Os grupos de teste foram então solicitados a escrever sobre tópicos que os pesquisadores acreditavam que poderiam servir como impulsionadores do humor se focados diariamente.
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O grupo de interesse
- Um desses grupos foi convidado a escrever uma lista de três coisas que correram bem para eles todos os dias e o que os levou a ir bem.
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Medindo o impacto
- Para testar o impacto desses vários exercícios no humor dos participantes nos meses seguintes, todos os voluntários receberam uma escala para medir sua felicidade.
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9 / 29 Fotos
As descobertas
- No grupo que foi solicitado a listar três coisas boas, os participantes começaram a mostrar melhorias em seus níveis de felicidade no primeiro mês.
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10 / 29 Fotos
No grupo placebo
- Enquanto isso, no grupo placebo, os participantes mostraram um breve pico de felicidade na primeira semana, mas depois seu humor voltou ao nível inicial.
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Por que funciona
- Os psicólogos acreditam que contar nossas bênçãos pode ajudar a melhorar nosso humor, porque nos encoraja a neutralizar a tendência muito humana que é o viés da negatividade.
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Viés de negatividade - Como seres humanos, tendemos a registrar e lembrar as coisas negativas que nos acontecem muito mais do que registramos e lembramos das coisas positivas.
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Importante para a sobrevivência - Isso é ótimo para nossa sobrevivência. De fato, se não nos concentrarmos e aprendermos com as situações que nos colocam em perigo, teríamos pouca esperança de sobreviver como espécie.
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14 / 29 Fotos
Sentindo-se sobrecarregado
- No entanto, no mundo moderno, a tendência de se concentrar no negativo pode ser esmagadora. Ao contar nossas bênçãos, podemos ajudar a aliviar esse fardo.
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Três coisas boas
- Como mencionado anteriormente, existem várias estratégias para melhorar o humor que têm como conceito central as bênçãos. Uma que vale tentar é a prática das Três Coisas Boas.
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16 / 29 Fotos
Começando
- Para começar coma prática das Três Coisas Boas, comece arranjando tempo. Defina a intenção de escrever num diário por alguns minutos todos os dias por pelo menos duas semanas.
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Pegue papel e caneta
- Quando estiver pronto para a prática, pegue uma caneta e papel e escreva três coisas boas que você notou durante o dia, como elas fizeram você se sentir e por que você acha que aconteceram.
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Qualquer coisa conta
- Lembre-se de que tudo conta, ou seja, os eventos que você escolher podem ser tão significativos ou insignificantes quanto você quiser. Não se preocupe com gramática ou ortografia - apenas escreva como vier.
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Reserve um tempo para refletir
- E, finalmente, lembre-se de refletir. Depois de duas semanas, reserve um tempo para considerar se fazer uma lista diária de três coisas boas teve um efeito positivo na sua vida.
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Dicas importantes
- Para tirar o máximo proveito da sua prática das Três Coisas Boas, há algumas dicas a serem lembradas. Em primeiro lugar, lembre-se de que o objetivo não é sufocar sentimentos negativos por meio de positividade tóxica.
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Uma questão de empatia
- Em vez disso, o objetivo da prática das Três Coisas Boas é reconhecer e cuidar das emoções difíceis, reconhecendo que também há coisas boas no mundo.
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Escreva sua lista antes de dormir - Em segundo lugar, para maximizar o efeito de sua prática, tente escrever sua lista antes de ir para a cama. Isso pode ajudar os pensamentos positivos a permanecerem em sua memória por mais tempo.
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23 / 29 Fotos
Vá devagar consigo mesmo - Finalmente, não seja duro consigo mesmo se achar difícil não se debruçar sobre as coisas negativas que aconteceram em um determinado dia. Lembre-se, esta é uma tendência humana natural.
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24 / 29 Fotos
Pulando um dia
- Em vez disso, procure reconhecer essas experiências negativas e, em seguida, reoriente sua mente para as experiências positivas. E não se preocupe se você perder um dia - basta continuar no dia seguinte.
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Dicas para gerentes
- Se você é um gerente ou líder de equipe, talvez queira usar este exercício com sua equipe. Nesse caso, é importante que você primeiro verifique o pulso emocional dos membros da sua equipe.
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26 / 29 Fotos
Reconheça quaisquer emoções difíceis primeiro - Se sua equipe estiver com dificuldades, certifique-se de reconhecer essas emoções difíceis primeiro e explicar suas intenções ao fazer o exercício. Dê às pessoas a oportunidade de pular o exercício, se desejarem.
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27 / 29 Fotos
Considerações finais
- Seja praticada em um contexto individual ou de grupo, não há garantia de que a estratégia das Três Coisas Boas terá um efeito positivo. No entanto, dado que é de custo muito baixo e ao mesmo tempo de baixo risco, pode valer a pena tentar.
Fontes: (BBC) (University of Utah)
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Conceito antigo
- O conceito de contar nossas bênçãos, ou seja, dedicar algum tempo para refletir sobre as coisas positivas em nossas vidas, existe há muito tempo.
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Estratégias diferentes - Existem várias estratégias que dependem desse conceito básico, como a prática das Três Coisas Boas ou a Lista de Gratidão. Cada uma vem com instruções ligeiramente diferentes.
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2 / 29 Fotos
Em essência - Essencialmente, no entanto, cada uma dessas estratégias envolve reservar algum tempo todos os dias para refletir e escrever uma lista das coisas que deram certo e por que deram certo.
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3 / 29 Fotos
Antes da evidência
- A ideia de que contar nossas bênçãos pode ser positiva para nosso humor e bem-estar geral já existia muito antes de ser comprovada cientificamente.
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4 / 29 Fotos
Estudo de 2005 - Em 2005, no entanto, os psicólogos Martin Seligman e Chris Peterson publicaram um importante estudo que mostrou como contar nossas bênçãos pode realmente ajudar a melhorar nosso humor.
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Detalhes do estudo
- O estudo envolveu 577 participantes, que foram designados para diferentes grupos. O grupo placebo foi convidado a passar algum tempo todos os dias escrevendo sobre suas memórias da primeira infância.
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6 / 29 Fotos
Grupos de teste - Os grupos de teste foram então solicitados a escrever sobre tópicos que os pesquisadores acreditavam que poderiam servir como impulsionadores do humor se focados diariamente.
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O grupo de interesse
- Um desses grupos foi convidado a escrever uma lista de três coisas que correram bem para eles todos os dias e o que os levou a ir bem.
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8 / 29 Fotos
Medindo o impacto
- Para testar o impacto desses vários exercícios no humor dos participantes nos meses seguintes, todos os voluntários receberam uma escala para medir sua felicidade.
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9 / 29 Fotos
As descobertas
- No grupo que foi solicitado a listar três coisas boas, os participantes começaram a mostrar melhorias em seus níveis de felicidade no primeiro mês.
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No grupo placebo
- Enquanto isso, no grupo placebo, os participantes mostraram um breve pico de felicidade na primeira semana, mas depois seu humor voltou ao nível inicial.
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11 / 29 Fotos
Por que funciona
- Os psicólogos acreditam que contar nossas bênçãos pode ajudar a melhorar nosso humor, porque nos encoraja a neutralizar a tendência muito humana que é o viés da negatividade.
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12 / 29 Fotos
Viés de negatividade - Como seres humanos, tendemos a registrar e lembrar as coisas negativas que nos acontecem muito mais do que registramos e lembramos das coisas positivas.
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13 / 29 Fotos
Importante para a sobrevivência - Isso é ótimo para nossa sobrevivência. De fato, se não nos concentrarmos e aprendermos com as situações que nos colocam em perigo, teríamos pouca esperança de sobreviver como espécie.
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14 / 29 Fotos
Sentindo-se sobrecarregado
- No entanto, no mundo moderno, a tendência de se concentrar no negativo pode ser esmagadora. Ao contar nossas bênçãos, podemos ajudar a aliviar esse fardo.
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15 / 29 Fotos
Três coisas boas
- Como mencionado anteriormente, existem várias estratégias para melhorar o humor que têm como conceito central as bênçãos. Uma que vale tentar é a prática das Três Coisas Boas.
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16 / 29 Fotos
Começando
- Para começar coma prática das Três Coisas Boas, comece arranjando tempo. Defina a intenção de escrever num diário por alguns minutos todos os dias por pelo menos duas semanas.
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17 / 29 Fotos
Pegue papel e caneta
- Quando estiver pronto para a prática, pegue uma caneta e papel e escreva três coisas boas que você notou durante o dia, como elas fizeram você se sentir e por que você acha que aconteceram.
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18 / 29 Fotos
Qualquer coisa conta
- Lembre-se de que tudo conta, ou seja, os eventos que você escolher podem ser tão significativos ou insignificantes quanto você quiser. Não se preocupe com gramática ou ortografia - apenas escreva como vier.
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Reserve um tempo para refletir
- E, finalmente, lembre-se de refletir. Depois de duas semanas, reserve um tempo para considerar se fazer uma lista diária de três coisas boas teve um efeito positivo na sua vida.
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20 / 29 Fotos
Dicas importantes
- Para tirar o máximo proveito da sua prática das Três Coisas Boas, há algumas dicas a serem lembradas. Em primeiro lugar, lembre-se de que o objetivo não é sufocar sentimentos negativos por meio de positividade tóxica.
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21 / 29 Fotos
Uma questão de empatia
- Em vez disso, o objetivo da prática das Três Coisas Boas é reconhecer e cuidar das emoções difíceis, reconhecendo que também há coisas boas no mundo.
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22 / 29 Fotos
Escreva sua lista antes de dormir - Em segundo lugar, para maximizar o efeito de sua prática, tente escrever sua lista antes de ir para a cama. Isso pode ajudar os pensamentos positivos a permanecerem em sua memória por mais tempo.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Vá devagar consigo mesmo - Finalmente, não seja duro consigo mesmo se achar difícil não se debruçar sobre as coisas negativas que aconteceram em um determinado dia. Lembre-se, esta é uma tendência humana natural.
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24 / 29 Fotos
Pulando um dia
- Em vez disso, procure reconhecer essas experiências negativas e, em seguida, reoriente sua mente para as experiências positivas. E não se preocupe se você perder um dia - basta continuar no dia seguinte.
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25 / 29 Fotos
Dicas para gerentes
- Se você é um gerente ou líder de equipe, talvez queira usar este exercício com sua equipe. Nesse caso, é importante que você primeiro verifique o pulso emocional dos membros da sua equipe.
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26 / 29 Fotos
Reconheça quaisquer emoções difíceis primeiro - Se sua equipe estiver com dificuldades, certifique-se de reconhecer essas emoções difíceis primeiro e explicar suas intenções ao fazer o exercício. Dê às pessoas a oportunidade de pular o exercício, se desejarem.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Considerações finais
- Seja praticada em um contexto individual ou de grupo, não há garantia de que a estratégia das Três Coisas Boas terá um efeito positivo. No entanto, dado que é de custo muito baixo e ao mesmo tempo de baixo risco, pode valer a pena tentar.
Fontes: (BBC) (University of Utah)
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Contar bênçãos pode melhorar significativamente seu humor
Um velho conselho com benefícios modernos
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A frase "conte suas bênçãos" é uma que você provavelmente já ouviu várias vezes em sua vida. Tal como acontece com muitas dessas frases antigas, pode ser tentador descartar o "conte suas bênçãos" como apenas uma daquelas coisas que as pessoas dizem. De acordo com pesquisas, no entanto, contar nossas bênçãos pode realmente trazer benefícios reais para nossa saúde mental geral.
Curioso? Confira esta galeria para saber mais.
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