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Correr - Basta correr em uma velocidade desafiadora por sete minutos. Se quiser tornar as coisas um pouco mais interessantes, veja até onde você consegue correr em sete minutos e tente bater seu recorde.

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Ciclismo - Faça isso por 30 segundos em velocidade máxima e depois pedale normalmente por 30 segundos. Você pode usar uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta real.

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Bater em saco de boxe - Socar e chutar intensamente por sete minutos parecerá uma eternidade, acredite!

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Pliometria -

Esses movimentos explosivos são ótimos se você estiver sem tempo. Burpees (aquele exercício com movimentos que começa com uma flexão de braço e termina em um pulo), agachamentos e qualquer tipo de salto (largo, caixa, etc.) servem. Faça isso por 45 segundos e descanse por 30 segundos.

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Bandas (elásticos) de resistência - Escolha três exercícios e faça um complexo. Por exemplo, leg press deitado, remadas sentadas e elevações em Y. Faça cada um por um minuto e descanse 10 segundos entre eles.

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Natação - Se você não está acostumado a nadar, fazê-lo por sete minutos sem parar será suficiente.

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Treino para as pernas - Este circuito básico, mas desafiador, inclui agachamentos, levantamento terra unipodal e estocadas (lunges). Execute cada exercício por um minuto e descanse 10 segundos entre eles. Você deve fazer duas voltas no circuito.

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Pular a corda - Este é um ótimo treino. Não há necessidade de parar durante os sete minutos. Você também pode aumentar a velocidade e adicionar diferentes variações ao longo do tempo.

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Prancha - As pranchas são ótimas para fortalecer seu core. Escolha algumas variações (por exemplo, alta, lateral, reversa) e faça cada uma por 45 segundos. Descanse por 15 segundos entre eles.

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Corrida de velocidade elevada - Basta encontrar uma ladeira, subir correndo e descer. Mas, cuidado, isso podem ser brutal. Então, você pode começar correndo antes de acelerar a todo vapor com os sprints.

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Saltar - Isso é divertido e provavelmente mais difícil do que você pensa. Faça isso por sete minutos seguidos.

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Brincar com seu cachorro - Brincar intensamente com seu cachorro por sete minutos pode ser uma maneira divertida de se exercitar e queimar calorias.

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Elíptico - Uma boa maneira de fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto. Apenas certifique-se de não facilitar demais para você. Não pare por sete minutos e faça isso no nível máximo.

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Escadas - Tente subir uma escada rapidamente por 30 segundos e depois descer lentamente por mais 30 segundos. São fáceis de aumentar e diminuir a intensidade.

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Remada - Dê tudo de si por 30 segundos e depois reme normalmente por mais 30 segundos. Repita até completar sete minutos.

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Ioga - Este é um ótimo complemento para seus treinos diários. Dedique um dia a sete minutos de ioga. É ótimo para o corpo e a mente.

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Kettlebell - Você pode usá-los de diferentes maneiras. Comece com movimentos de kettlebell por 30 segundos e 30 segundos de descanso.

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Trampolim - Se você já usou um desses, sabe como é cansativo e fácil de suar. Divirta-se e pule por sete minutos sem parar.

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Zumba - No que diz respeito a dançar por sete minutos, Zumba provavelmente lhe dará o melhor retorno possível.

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Circuito superior do corpo - Escolha três exercícios para a parte superior do corpo e execute cada um por 45 segundos e descanse por 15 segundos entre eles. Os exemplos incluem flexões, supinos, remadas e barra.

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Circuito abdominal - Tenha abdominais mais fortes em sete minutos executando este circuito de 45 segundos e descanso de 30 segundos: abdominal tesoura, torções na prancha e elevações de pernas penduradas.

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Treino de glúteos - Glúteos fortes são essenciais para um físico equilibrado. Faça um minuto por exercício e descanse 10 segundos entre eles. Experimente este circuito: split squat (agachamento dividido), agachamento do cálice (goblet squat) e cursty squat (agachamento normal enquanto dobra os dois joelhos, para abaixar o corpo em direção ao chão).

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Circuito de peso corporal - Execute seis exercícios de sua escolha por um minuto e descanse por 10 segundos. Você pode começar com flexões, mountain climber, pranchas móveis, saltos laterais, pontes de glúteos e abdominal bicicleta.

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Polichinelos - Execute um circuito com algumas variações do exercício por 45 segundos e 30 segundos de descanso. Faça o clássico polichinelo, o polichinelo rotacional e o polichinelo com agachamento.

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Caminhada - Faça uma caminhada. Sério, dê um passeio pelo parque. Sete minutos não é muito tempo, mas é uma boa alternativa para fazer entre treinos mais desafiadores.

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Circuito com halteres - Se você tiver acesso a halteres, faça este circuito de três exercícios: propulsores, supino/supino com bola suíça e remadas. Faça três séries de 12 repetições de cada exercício.

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Tarefas domésticas - Você provavelmente não irá suar horrores em menos de 10 minutos fazendo isso, mas você fará as coisas em casa e se exercitará um pouco. Tudo isso soma no final.

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Alongamento - O alongamento é um elemento-chave em qualquer rotina de exercícios. Reserve sete minutos do seu dia para fazer isso.

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TRX - Fazer treinamento suspenso pode ser ótimo para movimentar o corpo. Você pode fazer flexões inclinadas, seguidas de linhas invertidas. Comece com séries de cinco a 10, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Aumente o número de repetições ao longo do tempo.

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Caminhada rápida -

Caminhada rápida é uma ótima maneira de fazer seu coração bater mais forte. Vá na hora do almoço, por exemplo, e traga um amigo junto. Não pare por sete minutos.

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