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Sincronização de ciclos -

Você já deve ter ouvido falar do fenômeno da menstruação das mulheres "sincronizando" quando elas estão próximas umas das outras. Mas você já ouviu falar em "sincronização de ciclos"?

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Sincronização de ciclos -

É um termo cunhado em 2004, que se refere a alinhar fatores de estilo de vida, como alimentação, exercícios, padrões de sono e socialização, de acordo com seu ciclo hormonal mensal.

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Equilíbrio hormonal -

A ideia é que, adaptando suas ações com as fases do ciclo menstrual, você possa apoiar o equilíbrio hormonal do seu corpo.

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Equilíbrio hormonal -

Acredita-se que apoiar os hormônios em cada fase do ciclo menstrual possa aliviar os sintomas indesejáveis associados com o desequilíbrio.

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Metas de saúde e condicionamento físico -

Levando esses fatores hormonais em conta, você pode trabalhar em suas metas de saúde e condicionamento físico para alcançá-las de forma realista, em vez de sentir que chegou no seu limite a cada mês.

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Ciclo menstrual x menstruação -

Às vezes, as pessoas confundem o ciclo menstrual – a flutuação de 28 dias dos hormônios a cada mês – com a menstruação, também conhecida como período.

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Ciclo menstrual x menstruação -

Entender o ciclo menstrual e os diferentes níveis de hormônios em cada estágio pode te ajudar a entender o impacto em seu cabelo, pele, humor, desejo sexual, movimentos intestinais e saúde mental.

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Os quatro estágios -

Um ciclo típico dura entre 27-29 dias. O ciclo menstrual pode ser dividido em quatro fases: folicular precoce (menstruação), folicular, ovulatória e lútea.

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Estágio 1: fase folicular precoce (menstruação) -

Com duração entre três e sete dias, a fase folicular precoce é a primeira fase do ciclo menstrual, quando você menstrua.

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Estágio 1: fase folicular precoce (menstruação) -

Os níveis de estrogênio e progesterona ficam baixos durante esta fase do ciclo, o que pode levar a sensações de fadiga e inchaço.

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Estágio 2: fase folicular -

A fase folicular é a segunda fase do ciclo, durando entre 14 e 21 dias. Um melhor humor e aumento dos níveis de energia ocorrem neste momento.

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Estágio 2: fase folicular -

Durante a fase folicular, novos folículos crescem nos ovários. Os níveis de estrogênio aumentam gradualmente durante esta fase.

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Estágio 3: fase ovulatória -

A terceira fase do ciclo menstrual é a fase ovulatória, com duração entre um e dois dias. É quando o óvulo é liberado pelos ovários.

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Estágio 3: fase ovulatória -

Os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona estão em seu máximo durante esta fase do seu ciclo, dando um impulso em sua energia, humor e libido.

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Estágio 4: fase lútea -

Durante o estágio final do ciclo menstrual, o corpo-lúteo se desenvolve nos ovários. Esse estágio é conhecido como fase lútea tardia ou pré-menstrual.

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Estágio 4: fase lútea -

Sintomas como inchaço, sensibilidade mamária e alterações de humor podem ocorrer nessa época, à medida que os níveis de progesterona diminuem.

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Mudanças hormonais -

Como vimos, cada fase do ciclo menstrual é caracterizada por alterações hormonais que afetam a saúde mental e física.

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Mudanças hormonais -

Ao combinar exercício e nutrição às necessidades do corpo em cada fase do ciclo menstrual, a sincronização do ciclo reivindica inúmeros benefícios.

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Benefícios -

Ao equilibrar os hormônios, afirma-se que a sincronização do ciclo ajuda a reduzir os sintomas da TPM, dores menstruais e mudanças de humor, e ajuda você a se sentir mais energizada e equilibrada.

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Benefícios -

Acredita-se também que a sincronização possa fornecer suporte à fertilidade, dar um sono de melhor qualidade e tornar sua rotina de exercícios mais eficaz.

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Primeira fase: exercício leve -

Poses relaxantes de yoga, cardio leve, como caminhadas ou trilhas, e alongamentos são recomendados na primeira fase do ciclo.

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Primeira fase: exercício leve -

Priorize ser gentil com seu corpo. Alimentos como batata-doce, couve, sementes de abóbora, arroz integral, peixes, ovos, lentilhas e nozes ajudam a sustentar o corpo. Exercícios de respiração, escrever diários e meditação são úteis nesta fase.

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Segunda fase: mais intensidade -

Como os níveis de energia aumentam com o aumento do estrogênio na segunda fase, é um bom momento para praticar exercícios HIIT, boxe, treinamento de força e natação.

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Segunda fase: mais intensidade -

Os melhores alimentos são folhas verdes, abacate, brócolis, iogurte, azeite e salmão. Socializar, experimentar coisas novas e fazer brainstorming funcionam bem nesta etapa.

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Terceira fase: mais fértil -

Corrida, treinamento em circuito e ciclismo são ótimos exercícios nessa época em que os níveis de energia atingem o pico. Cereais integrais, ovos, tomates, frutas (silvestres, cítricas e mamão) e sementes de linhaça são favoráveis.

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Terceira fase: mais fértil -

É um ótimo momento para colaborações, planejamento, preparação, socialização e falar em público, pois você se sente mais energizada.

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Quarta fase: desaceleração -

É possível sentir seus níveis de energia começando a cair quando você entra na quarta fase do ciclo menstrual. Treinos de força de baixa intensidade, pilates e alongamento são bons para o corpo nessa fase.

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Quarta fase: desaceleração -

É um bom momento para se organizar, então use-o para planejar e se preparar. Alimentos como lentilhas, chocolate amargo, arroz integral, maçãs e chás de ervas ajudarão a apoiar seu corpo nesta fase.

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Quanto tempo até sentir os efeitos? -

Como o padrão de cada pessoa é diferente, não há um prazo exato. No entanto, depois de três meses, você deve ser capaz de dizer se a sincronização está fazendo efeito.

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Diferente para cada uma -

Todas nós somos diferentes, então os resultados variam entre cada uma. Um estudo de 2016 sugeriu que as que mais se beneficiam com a sincronização são as mulheres que estão acima do peso, com excesso de fadiga, com uma libido constantemente baixa ou com dificuldade para engravidar.

Fontes: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

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