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Quem está mais em risco - Idosos, crianças e pessoas com determinadas condições de saúde são mais vulneráveis ao calor extremo.

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Fique dentro de casa - Se possível, evite ficar ao ar livre, especialmente durante as horas mais quentes do dia.

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Mantenha sua casa fresca -

Um bom isolamento em casa pode fazer milagres, evitando que o calor entre e mantendo uma temperatura mais fria no interior.

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Ar condicionado -

Ar condicionado é a melhor coisa, pena que é impossível pagar os boletos se a gente deixar ele ligado 24 horas por dia. Mas se não tiver outro jeito, confira se não tem lugares que deixem o ar gelado escapar, como portas e janelas mal fechadas. Ah, e não esqueça que esses aparelhos precisam de manutenção. Espere passar o verão que os preços ficam bem mais acessíveis.

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Ventiladores - Apesar dos ventiladores não diminuirem a temperatura, eles ajudam a circular o ar. Coloque garrafas para congelar e tente colocar atrás do ventilador. O vento vai sair fresquinho!

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Refresque-se - Um bom banho frio vai ajudar a reduzir sua temperatura corporal. Sim, a gente sabe que, no verão, até o banho fica quente. Mas qualquer temperatura de banho já vai ajudar. Se a coisa estiver muito ruim por aí, pense em colocar garrafas na geladeira especialmente para usar no banho.

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Saia de casa - Se você não conseguir manter sua casa numa temperatura segura, vá para um shopping, biblioteca ou qualquer outro espaço público com ar condicionado.

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Roupas - Use roupas leves e respiráveis e escolha aquelas mais soltinhas e de tecidos naturais, como o algodão por exemplo.

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Mantenha-se hidratado - Certifique-se de beber muitos líquidos, mesmo que você não esteja com muita sede. Opte por água no lugar de bebidas açucaradas.

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Bebidas - Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, como chá e café, pois elas têm um leve efeito diurético.

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Esforço físico -

Evite atividades extenuantes e exercícios em geral, principalmente nos horários mais quentes. Dê preferência a se exercitar na parte da noite.

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Cuidado com pessoas vulneráveis - Certifique-se de que todos os membros da família e amigos estejam seguros.

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Animais - Garanta que todos os animais tenham muita água disponível e sombra adequada.

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Janelas - Coloque materiais reflexivos nas suas janelas, como aquele papelão com papel alumínio. Isso vai refletir o calor.

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Janelas - Cubra suas janelas durante o dia com persianas ou cortinas.

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Janelas - Faça um teste: se a temperatura dentro de casa estiver fresca na parte da manhã, feche as janelas. Parece loucura, mas isso pode ajudar a manter o ar frio dentro de casa e o quente do lado de fora. Se não funcionar, volte a abrir. Tudo vai depender do isolamento da sua casa.

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Portas - Mantenha as portas que se conectam com o lado de fora da sua casa fechadas também.

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Fique ligado - Verifique a previsão do tempo para ficar por dentro do que está acontecendo. Desta forma, você pode se preparar de acordo.

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Comida - Coma refeições leves. Seu corpo já está trabalhando duro para controlar a temperatura corporal, então não sobrecarregue ele ainda mais fazendo-o digerir alimentos calóricos e densos.

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Alimentação - Converse com seu médico se você está em uma dieta especial, especialmente uma com baixo consumo de sódio, pois isso pode te fazer ficar mais propenso à desidratação.

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Saúde - Cuidado com os sinais de problemas relacionados ao calor. São os índicios a seguir que merecem sua atenção.

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Queimaduras solares -

Se sua pele ficar vermelha, quente e dolorida após a exposição ao sol, você provavelmente teve uma queimadura solar. O que não teria acontecido se você tivesse usado protetor solar. Use protetor solar pelo bem da sua saúde.

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Queimaduras solares: o que fazer? - Mas depois que já aconteceu, tem algumas coisas que podem ajudar, como pomadas em casos leves. Queimaduras mais graves devem ser vistas por um médico.

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Cãibras de calor -

Espasmos e dores musculares após a atividade podem significar que você está sofrendo de cãibras térmicas.

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Cãibras de calor: o que fazer? -

Massagear e esticar os músculos com cãibras pode ajudar a relaxá-los. Tome um gole na água, mas pare se ficar com náuseas.

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Cansaço pelo calor -

Suores frios, náuseas, dor de cabeça e pulso fraco são alguns dos sintomas.

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Cansaço pelo calor: o que fazer? - Deite-se, esfrie o corpo e tome água. Procure assistência médica se tiver vômitos.

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Insolação -

Os sintomas incluem febre, pele quente, pulso fraco e respiração rasa. Uma vítima de insolação pode ficar inconsciente.

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Insolação: o que fazer? -

Esta é uma situação de emergência. Procure assistência médica imediatamente.

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