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Sinais de que você está emocionalmente indisponível -

Estar emocionalmente indisponível significa que você está desconfortável ou tem dificuldade em expressar emoções de maneiras saudáveis.

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Você quer recuar quando o compromisso se aproxima -

Todos nós fazemos planos que queremos cancelar de última hora, mas, se você acaba cancelando planos com seu parceiro com muita frequência, considere entender o que tem por trás dessa necessidade de evitar passar muito tempo juntos.

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Você mantém suas opções abertas -

Manter as opções abertas pode indicar sua própria indisponibilidade emocional se você estiver se envolvendo nesses comportamentos como forma de evitar desenvolver laços emocionais ou correr o risco de ser ferido.

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Você tem medo de se perder num relacionamento -

Você pode se preocupar com a possibilidade de perder sua independência ao se aproximar de um parceiro romântico. No entanto, em um relacionamento saudável, os parceiros equilibram as necessidades individuais com seu compromisso romântico. Talvez só seja necessário alguma exploração para aprender a fazer isso de uma maneira que pareça certa para vocês.

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Você tem problemas para confiar -

Se você está emocionalmente indisponível, você pode ter dificuldade para confiar em seu parceiro, mesmo que ele não tenha feito nada para sugerir que não pode ser confiável.

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Você sempre se envolve com pessoas emocionalmente indisponíveis -

Se você tem um padrão de relacionamentos com pessoas emocionalmente distantes, leve em consideração se você está recebendo de volta o que está dando.

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Você evita intimidade -

Você pode temer intimidade, como compartilhar seus sentimentos e pensamentos mais íntimos. Além disso, a falta de afeto físico ou contato visual também podem ser indicadores de indisponibilidade emocional.

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As conversas permanecem no nível superficial -

Pessoas emocionalmente indisponíveis muitas vezes tem problemas para ter conversas mais profundas sobre o relacionamento. Em vez disso, preferem se ater a tópicos mais triviais ou leves.

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Você tem ansiedade de relacionamento -

Pessoas emocionalmente indisponíveis tendem a se preocupar com seus parceiros, com o estado do relacionamento e com possíveis resultados dessa relação. Todas essas são formas de ansiedade de relacionamento.

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Os relacionamentos te drenam e você sente como se fosse um trabalho -

Pessoas emocionalmente indisponíveis tendem a se sentir exaustas ou sobrecarregadas pelas conversas emocionais exigidas de um relacionamento saudável.

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O que causa a indisponibilidade emocional? -

Vários fatores podem contribuir para a indisponibilidade emocional. E muitas vezes pode haver mais de uma causa.

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Problemas de apego -

Muitas vezes, as pessoas que estão emocionalmente indisponíveis depois de adultos lutaram para ter suas necessidades emocionais atendidas quando crianças. Se seus cuidadores não demonstraram interesse por seus sentimentos nem ofereceram carinho e apoio, você pode ter absorvido isso como um modelo de relacionamento.

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Trauma -

A exposição a traumas, como negligência e abuso, durante a infância torna mais difícil confiar que os outros reconhecerão e respeitarão emoções e limites. Isso muitas vezes leva ao desenvolvimento de um adulto emocionalmente indisponível como uma forma de proteção contra novos traumas ou ferimentos.

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Luto por fim de relacionamento -

Sentir dor no relacionamento pode tornar difícil ser vulnerável com um novo parceiro. Por exemplo, você pode estar se recuperando de um término desagradável, ter experimentado infidelidade ou suportado um relacionamento tóxico.

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Problemas de saúde mental -

Muitas pessoas que vivem com condições de saúde mental, como depressão, podem ter dificuldade em manter uma conexão emocional com seus entes queridos durante um surto.

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Circunstâncias da vida -

Às vezes, as circunstâncias da vida, como um novo emprego ou uma perda na família, podem tornar desafiador estar emocionalmente disponível.

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Você evita rotular as coisas -

Pessoas emocionalmente indisponíveis sentem medo de se comprometer com um parceiro romântico e levar as coisas para o próximo nível. Por esse motivo, muitas vezes eles apenas namoram casualmente.

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Como não ficar emocionalmente indisponível -

A indisponibilidade emocional não precisa ser permanente. Embora possa parecer assustador transformá-la em disponibilidade emocional, é possível fazer exatamente isso.

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Fique atento às suas experiências emocionais -

Perceber o que você está sentindo, permitir que as emoções apareçam e aceitá-las sem julgamento são passos importantes para se tornar emocionalmente disponível.

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Identifique as causas da indisponibilidade emocional -

Embora possa ser difícil discernir as causas exatas da indisponibilidade emocional, é útil se você puder identificá-las. Isso permite a autovalidação e a reflexão, o que pode te tornar mais disponível emocionalmente.

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Pratique se abrir -

Uma vez que você seja capaz de identificar o que está sentindo, tente compartilhar isso com os outros para demonstrar a si mesmo que se abrir não é perigoso.

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Converse com pessoas de confiança sobre emoções -

Ter conversas com pai, mãe ou amigo próximo sobre emoções também pode ajudar a aumentar a disponibilidade emocional. Isso torna mais confortável falar sobre emoções.

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Seja gentil consigo mesmo -

Trabalhar a disponibilidade emocional é um processo que leva tempo e prática. Seja gentil e paciente consigo mesmo enquanto aprende e cresce.

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Envolva seu parceiro -

À medida que você trabalha para se tornar mais disponível, comunique-se com seu parceiro ou parceira sobre o que você aprendeu. Você pode ter mais facilidade em obter o apoio dele(a) se ele(a) entender por que você tende a se afastar.

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Desenvolva uma compreensão dos padrões de pensamento tóxicos -

Desde dizer a si mesmo que você não merece ser amado, até acreditar que todos vão traí-lo, padrões de pensamento tóxicos vão mantê-lo emocionalmente indisponível. Se você se encontrar no modo de autofala negativa, trabalhe para substituir isso por pensamentos compassivos.

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Passe tempo com pessoas em relacionamentos saudáveis -

Quando a indisponibilidade emocional vem de problemas de apego ou padrões de relacionamento não saudáveis, estar perto de pessoas em relacionamentos saudáveis pode ajudar. Embora você não tenha a visão completa, isso pode fornecer alguns insights úteis.

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Vá devagar -

Levar os relacionamentos devagar é muitas vezes a melhor coisa que você pode fazer, pois você aprenderá que vulnerabilidade emocional e intimidade são coisas seguras.

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Converse com um terapeuta -

Nem sempre é possível resolver as coisas sozinho: um terapeuta pode oferecer orientação e apoio. Na terapia, você pode trabalhar para identificar possíveis causas e tomar medidas para quebrar padrões de relacionamento inúteis.

Fontes: (Healthline) (Verywell Mind) (PsychCentral) 

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