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Ligue para alguém que você ama - Pegue o telefone e realmente ligue para alguém que você ama. Considere mudar isso de tempos em tempos e ligar para pessoas diferentes. Será uma grata surpresa e com certeza colocará um sorriso no rosto de quem vai ser surpreendido.

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Comece um novo hábito -

Você tem pensado em usar mais fio dental ultimamente? Ou talvez esteja querendo ler um novo livro que está acumulando poeira na sua estante? Seja qual for o hábito, é só se jogar! Passar fio dental, por exemplo, leva menos de um minuto, mas vai impactar positivamente a sua vida. Fazer uma pausa de 20 ou 30 minutos das telas e do barulho para ler um livro também beneficiará sua saúde mental. 

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Arrume um espaço pequeno -

Pense em espaços pequenos como um armário de corredor, sua geladeira, uma gaveta em seu quarto, seu carro ou até mesmo sua mesa. Esses espaços geralmente guardam lixo e desordem. Em trinta minutos ou menos, você pode começar (e possivelmente terminar) a limpá-los.

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Aprenda algo novo -

É importante desafiar sua mente constantemente. Em apenas um minuto ou dois, você pode até mesmo procurar fatos divertidos online ou pesquisar um tópico de sua escolha. Continue a aprender todos os dias para manter sua saúde cognitiva afiada à medida que envelhece.

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Passe tempo com quem você ama -

Agende um tempo para estar ou visitar alguém que te faça sorrir e que você ama. Estar com pessoas queridas ajuda a trazer alegria e paz para nossas vidas e apoia nossa saúde emocional.

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Ajude outras pessoas - Ajudar os outros pode nos dar sentimentos de orgulho e felicidade. Não espere nada em troca quando você se oferece para ajudar alguém necessitado, simplesmente faça isso da bondade do seu coração. Desde deixar doações em um abrigo para sem-teto até amparar um vizinho idoso, ajudar outras pessoas pode trazer alegria.

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Medite -

A meditação é uma ótima (e rápida) maneira de aliviar o estresse e a ansiedade de nossos dias ocupados e caóticos. Ligue os sons da chuva ou das ondas, feche os olhos, concentre seus pensamentos e deixe os problemas derreterem. A meditação pode ser feita por quanto tempo você quiser.

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Dê um passeio na natureza -

A natureza pode trazer uma sensação calmante para os nossos dias. Tente caminhar em um parque próximo ou numa área arborizada para obter o máximo benefício. Concentre-se no belo céu, nos ruídos pacíficos e na forma como os animais existem ao seu redor. Esteja atento durante a sua caminhada e aprecie a natureza ao seu redor.

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Pratique yoga ou alongamentos -

Yoga e alongamento, mesmo que por pouco tempo, promovem saúde e bem-estar. Liberte a tensão nos músculos e concentre-se na sua respiração. Este curto exercício e tempo gasto intencionalmente irá rejuvenescer o seu corpo e prepará-lo para enfrentar o resto do dia.

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Escreva num diário -

Tire cinco minutos e anote algumas coisas pelas quais você é grato. Lembrar-se de que mesmo pequenas coisas podem e trazem alegria, é útil quando a vida pode estar parecendo esmagadora. É difícil deixar de se sentir bem quando você começa a ver quantas coisas incríveis você tem na sua vida.

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Faça um detox digital rápido -

Desconecte-se do celular, computador, tablet e outros dispositivos eletrônicos, seja por cinco minutos ou trinta. Tire um tempo para simplesmente existir e se concentrar no seu dia. Desconectar-se de tudo e de todos pode ajudar a trazer clareza e paz.

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Dê a si mesmo uma massagem -

Liberte a tensão nas mãos e no corpo fazendo uma massagem. Pode ser simples e levar apenas um minuto ou dois, mas pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

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Ouça sua música favorita -

Coloque seu corpo em movimento e seu sangue circulando enquanto desfruta de suas músicas favoritas. Seja encontrando um novo artista musical ou ouvindo uma velha favorita, a música pode colocar um sorriso no seu rosto e um pique no seu passo!

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Leia alguns artigos ou posts de blogs -

Parar para ler alguns artigos curtos ou postagens de blog ajudará a manter sua mente engajada e desafiada. Mantenha-se afiado e sempre aprendendo. 

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Faça um exercício rápido -

Gaste um pouco de energia e faça um treino curto. Seja usar alguns pesos livres em casa ou sair para correr, o exercício ajudará a fazer seu sangue fluir e liberar o estresse. 

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Cozinhe uma refeição saudável -

Nutra seu corpo e mente com um prato rápido e delicioso. Faça um refogado vegetariano ou junte uma salada equilibrada – pequenos passos para uma alimentação mais saudável que você começa na sua própria cozinha!

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Limpe sua caixa de entrada -

Se você está se sentindo sobrecarregado por e-mails, tente dedicar 30 minutos para limpar mensagens antigas e cancelar a assinatura de listas desnecessárias. Uma caixa de entrada mais ordenada te deixará mais calmo e focado.

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Organize seu espaço de trabalho -

Seu espaço de trabalho é um pouco caótico? Um ambiente arrumado promove um pensamento claro. Dedique meia hora para descomplicar e organizar – você vai se surpreender com o aumento da produtividade!

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Planeje a roupa do dia seguinte -

As manhãs podem ser uma disputa cheia de diferentes tarefas e itens a fazer. Economize tempo e evite a fadiga de decisões planejando seu look na noite anterior. Um pouco de planejamento ajuda muito a dar um início tranquilo e confiante para o seu dia.

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Lave roupa -

Não deixe sua roupa suja se acumular – carregue sua máquina durante seu tempo livre. Um guarda-roupa limpo significa que você sempre terá algo para vestir, reduzindo o estresse e economizando tempo a longo prazo.

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Pague uma conta - Ficar em dia com suas finanças é imprescindível para a tranquilidade. Dedique trinta minutos para pagar uma ou duas contas. É um pequeno passo para o bem-estar financeiro e para a redução do estresse.

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Escreva uma lista com o que precisa fazer no dia seguinte -

Uma boa lista de tarefas pode poupar muito tempo a longo prazo. Todos os dias, pare e gaste apenas cinco minutos planejando o dia seguinte. Esta tarefa proativa irá ajudá-lo a realizar mais coisas.

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Faça um brainstorm de novas ideias - Tem um projeto para o trabalho ou quer fazer apenas algo em casa mesmo? Faça uma pausa para o brainstorming de novas ideias com a finalidade de promover seus projetos. Seja criativo e divirta-se!

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Faça alguns exercícios de respiração profunda -

A respiração profunda promove calma e relaxamento. Faça uma pequena pausa e concentre-se na sua respiração. Dica profissional: respirar pelo nariz tem muitos benefícios significativos para a saúde. Então, quando estiver respirando fundo, use apenas o nariz.

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Visualize seus objetivos -

A visualização irá ajudá-lo a ter metas elevadas e dividi-las em pedaços menores. Faça uma pausa de 10 a 15 minutos e imagine-se vivendo uma vida onde seus objetivos são uma realidade.

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Elogie alguém - Já dizia o profeta: "Gentileza gera gentileza" - e isso pode te levar longe. Fazer um elogio a alguém pode ajudá-lo a ter um dia melhor e também fará com que você se sinta bem.

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Arrume seu quarto -

Para uma atualização do quarto em menos de 30 minutos, pegue uma cesta de roupa e comece a arrumar! Recolha as roupas sujas, guarde itens perdidos e faça sua cama para uma transformação instantânea.

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Escreva um bilhete de agradecimento -

Expressar gratidão é um presente que leva menos de cinco minutos. Pegue um papel, escreva uma frase sincera agradecendo a alguém e deixe em algum lugar onde ele vai encontrá-lo – um pequeno gesto com um grande impacto.

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Aprenda uma palavra nova -

Escolha uma palavra por dia de um dicionário ou fonte online. Use-a em uma frase, escreva-a algumas vezes e, antes que você perceba, você vai ter ampliado sua mente e habilidades de conversação.

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Defina o que diversão significa -

Para a maioria das pessoas, não é muito frequente parar e pensar sobre o que a diversão significa. Ela muda ao longo dos anos e é importante revisitar e reavaliar isso com frequência! Você gosta de sair com os amigos ou se perder na floresta em algum lugar? A diversão é diferente para cada pessoa.

Fontes: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

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