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Sintomas comuns da ansiedade eleitoral -

Se você notar qualquer um dos sinais a seguir, especialmente nas semanas e meses que antecedem ao dia da eleição, então você pode estar sofrendo de ansiedade eleitoral. Lembre-se de que os sintomas podem variar em intensidade e frequência.

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Sentir-se constantemente preocupado ou nervoso -

Você pode se pegar pensando na eleição o tempo todo, o que pode aumentar a ansiedade e a preocupação. Isso pode até interromper suas atividades habituais.

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Dificuldade de concentração -

Se você estiver excessivamente concentrado na eleição, poderá ter problemas para se concentrar no trabalho, nos estudos ou em sua vida pessoal.

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Problemas para dormir ou alterações nos padrões de sono -

Como sua mente está ocupada com a eleição, você pode acordar cansado ou ter dificuldade para ter uma boa noite de sono.

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Sintomas físicos -

Dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores são frequentemente associadas à ansiedade.

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Aumento da irritabilidade ou da raiva -

A ansiedade pode fazer com que pequenas coisas pareçam avassaladoras quando normalmente não incomodariam você.

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Como lidar com a ansiedade eleitoral -

Lidar com a ansiedade eleitoral pode ser um desafio, mas há medidas práticas que você pode tomar para lidar com ela. Continue na galeria para saber como.

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Reconheça suas ansiedades -

Reconheça e valide as ansiedades que você e outras pessoas têm. É realmente assustador se você acredita que seus direitos podem ser retirados ou que seus valores estão sendo pisoteados. Portanto, faz sentido sentir raiva diante do que você percebe como injustiça.

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Limite sua exposição às notícias -

O consumo de grandes quantidades de notícias, especialmente por meio da TV ou das mídias sociais, pode levar ao aumento da ansiedade. Portanto, reduzir o consumo é uma maneira eficaz de controlar a ansiedade.

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Separe as pessoas dos seus pontos de vista -

Não permita que o estresse eleitoral afete a qualidade de seus relacionamentos, seja com amigos ou familiares. Deixando a política de lado, concentre-se nos valores compartilhados e nos aspectos positivos que esses relacionamentos possuem.

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Seja mais empático -

Exercite a empatia lembrando-se de uma ocasião em que você acreditava em algo ou tinha um determinado ponto de vista e depois mudou de ideia. Seus pontos de vista são parte de quem você é, mas não o definem.

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Tenha cuidado com os tipos de notícias que você consome -

Verificar constantemente fontes de notícias sensacionalistas pode aumentar sua ansiedade. Evite os meios de comunicação que se concentram em fomentar o medo. Em vez disso, procure fontes de notícias respeitáveis e equilibradas que forneçam informações factuais e imparciais.

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Foque no que você pode controlar -

Analise as áreas que estão realisticamente sob seu controle e direcione toda a sua energia para elas, como, por exemplo, o envolvimento com seu partido político.

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Não deixe de votar -

Vote se você estiver qualificado, tire seu título de eleitor se você tem mais de 16 anos ou mude sua zona eleitoral para onde você mora atualmente. Isso é essencial para garantir que todos possam exercer seu direito democrático. Mobilize amigos e familiares.

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Seja voluntário em uma campanha -

Seja voluntário para fazer campanha para seus candidatos e partido políticos, em eleições locais, regionais e nacionais.

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Ativismo -

Torne-se um ativista participando de reuniões, protestos pacíficos e marchas para apoiar as causas e questões nas quais você acredita.

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Limitar as práticas de enfrentamento negativas -

Quando a ansiedade começa a se acumular, pode ser muito tentador procurar uma solução rápida, como comida reconfortante, álcool ou navegar pelas mídias sociais. No entanto, essas táticas de enfrentamento acabam adicionando ainda mais estresse e ansiedade à sua vida.

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Foque em outras atividades -

Em vez de se concentrar nas eleições, mergulhe em um livro ou aprenda algo novo por meio de um curso on-line ou hobby. Essas atividades podem dar a você uma sensação de realização e controle, o que pode ajudar a equilibrar a negatividade e a divisão que geralmente vêm com a política.

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Mantenha-se consciente -

Antes de entrar em uma discussão com alguém que tenha uma opinião contrária à sua, considere qual é o seu objetivo. Você realmente vai fazer a pessoa mudar de ideia? É importante, neste momento e espaço, que você se manifeste?

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Busque ajuda profissional -

Embora existam muitas maneiras de lidar com a ansiedade eleitoral por conta própria, às vezes você precisa de ajuda profissional. A terapia pode ajudar você a identificar a fonte de sua ansiedade e ensiná-lo a lidar com ela.

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Estabeleça limites -

Se as pessoas do seu círculo estão constantemente ultrapassando seus limites, especialmente quando se trata de política, limite seu contato com elas. Suas amizades e outros vínculos sociais devem trazer alegria, não ser mais uma fonte de estresse.

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Encontre motivos para ter esperança -

Para combater o ódio e a divisão das eleições, é importante que você faça um esforço consciente para buscar esperança e otimismo. Faça isso praticando a gratidão. Mantenha um diário no qual você anote as coisas pelas quais é grato todos os dias, não importa quão pequenas sejam.

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Pratique Mindfulness -

A prática de mindfullness (atenção plena) para a ansiedade envolve concentrar-se no momento presente e estar ciente das sensações do seu corpo, como a respiração. Você desviará sua atenção dos pensamentos ansiosos e se permitirá estar presente e calmo.

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Busque o apoio da sua turma -

Compartilhar seus sentimentos com um amigo ou membro da família que tenha as mesmas opiniões políticas que você pode ajudar a amenizar a ansiedade. Fale sobre o que está incomodando você e esteja aberto a novas perspectivas.

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Desconecte-se completamente -

Embora seja importante manter-se conectado com as pessoas e com o mundo ao seu redor, às vezes é benéfico sair da rede por um período. Considere fazer uma pausa nas mídias sociais, desativar todas as notificações de notícias e, basicamente, eliminar qualquer coisa que possa desencadear a ansiedade eleitoral.

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Concentre-se na sua saúde física -

Cuidar da sua saúde física pode fazer uma grande diferença quando você estiver ansioso com a eleição.

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Dieta saudável -

Quando a ansiedade está alta, as pessoas podem escolher os alimentos que estão disponíveis em vez dos alimentos que são saudáveis. Concentre-se em comer frutas e legumes frescos para melhorar a saúde física.

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Sono -

O sono é necessário para restaurar a saúde física e mental de uma pessoa. Pratique uma boa higiene do sono, como deixar o celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir, evitando, assim, que você se distraia com notícias ruins.

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Exercício físico -

O exercício pode combater a ansiedade aumentando os níveis de endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Mesmo uma simples caminhada de 20 minutos pode limpar a mente e fortalecer o corpo.

Fontes: (Choosing Therapy) (Psychology Today) (Calm) 

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