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O que evitar -

No geral, evite consumir qualquer coisa que você sabe que é problemático para você e que será difícil de digerir.

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Coisas para levar em consideração -

Por exemplo, se você é intolerante à lactose, evite produtos lácteos. Se você tem síndrome do intestino irritável (SII), não consuma alimentos que desencadeiam seus sintomas.

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Frituras -

Comer frituras pode desencadear azia devido ao seu alto teor de gordura e óleo, além de muitas vezes conter sódio excessivo.

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Frituras -

Devido a essas combinações, as frituras podem levar à retenção de líquidos e causar inchaço em seu corpo enquanto você está em altas altitudes.

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Comida salgada ou processada -

Alimentos processados salgados também são embalados com sódio e gorduras saturadas, que devem ser evitados em altitudes elevadas. Por isso, não abra aquelas batatas fritas!

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Carne vermelha -

Se você está com vontade de comer seu hambúrguer favorito antes de um voo, é melhor repensar isso.

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Carne vermelha -

Muitas pessoas têm dificuldade em digerir carne vermelha, então, além do seu próprio desconforto, as pessoas ao seu redor podem não apreciar os gases que seu corpo vai produzir enquanto tenta digerir...

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Bebidas gaseificadas -

Você deve evitá-las antes e durante o seu voo. Bebidas gaseificadas como refrigerantes podem causar gases e, possivelmente, azia.

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Maçãs -

Um lanche fácil de levar, as maçãs podem parecer uma escolha saudável. No entanto, todas as fibras contidas na maçã fazem com que essa fruta seja difícil de digerir, o que leva a gases e inchaço.

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Bebidas cafeinadas -

Evite café e chá com cafeína durante o voo, pois essas bebidas podem contribuir para a desidratação.

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Bebidas cafeinadas -

Os aviões já secam seu corpo. Se isso for combinado com cafeína, você pode facilmente desenvolver uma dor de cabeça ou ficar enjoado.

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Álcool -

Desculpe estragar isso para você, mas álcool e voar é uma mistura seriamente ruim.

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Álcool -

O álcool pode desidratá-lo e levá-lo a sentir ressaca quando você pousa, o que não é o início ideal para uma viagem.

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Comida apimentada -

A pimenta é conhecida por causar desconforto estomacal, por isso, o melhor é escolher algo mais sem graça antes de embarcar.

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Leguminosas -

As leguminosas contêm um açúcar conhecido como oligossacarídeo, que é difícil de digerir completamente, muitas vezes levando a inchaço, desconforto e aumento de gases.

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Leguminosas -

Exemplos de leguminosas incluem feijão, lentilha, grão-de-bico e amendoim. Se você não pode evitar esses alimentos completamente, considere consumi-los com moderação.

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Brócolis -

Assim como o feijão, vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor podem causar gases.

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Chiclete -

Ao mascar chicletes, você deixa o excesso de ar entrar em seu corpo, o que, por sua vez, causa gases e inchaço. É melhor refrescar o hálito com uma bala!

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Água da torneira -

Um estudo científico de 2019 concluiu que os passageiros devem evitar beber água da torneira nos aviões devido à frequência com que a água das companhias aéreas contém bactérias nocivas. Beber água contaminada ou suja pode deixá-lo doente com diarreia, vômitos e dor de estômago.

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Alho -

O composto alil metil dissulfeto é um dos culpados por contribuir para o hálito do alho, que pode levar até 24 horas para se mover através do seu corpo. Então você definitivamente vai querer evitar qualquer coisa com um sabor forte de alho antes de um voo. 

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Frutas secas -

Se você foi diagnosticado recentemente com asma, consumir frutas secas não é a melhor escolha para um voo. Frutas secas podem conter sulfitos, o que poderia promover um ataque, de acordo com um artigo na revista Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench. Além disso, níveis mais baixos de oxigênio podem piorar os problemas respiratórios.

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Nozes e castanhas -

As nozes são um lanche prático, mas você não poderá comê-las se a comissária de bordo anunciar que alguém a bordo tem uma alergia grave a nozes. Como o avião recicla uma porcentagem do ar da cabine, abrir o saco de nozes pode expor partículas à pessoa alérgica. 

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O que comer e beber -

Sinta-se à vontade para levar qualquer um dos seguintes lanches pré-embalados ou auto-preparados para o aeroporto ou a bordo de um avião.

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Frutas -

Ter frutas como lanche é bom para ajudar a regular a pressão arterial, aliviar cãibras musculares e aumentar a imunidade. Boas frutas para comer incluem laranjas, bananas, morangos e uvas. 

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Proteína magra -

Incluir proteína magra em sua dieta fornece nutrição essencial sem as desvantagens de alimentos ricos em gordura. Opte por fontes de proteína magra como iogurte desnatado, peru ou frango. 

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Quinoa -

Utilizada em diversos produtos alimentícios como bolachas, pães e cereais, a quinoa é rica em fibras e ferro. Como o corpo produz mais glóbulos vermelhos para lidar com os níveis reduzidos de oxigênio em altitudes mais elevadas, manter uma dieta rica em ferro pode ajudar a aliviar a doença de altitude. 

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Nozes e castanhas sem sal -

Se não houver nenhum anúncio a bordo de que alguém tem uma alergia grave a nozes, opte por nozes sem sal. Você evitará o sódio extra, mas ainda obterá uma mistura nutritiva de gorduras e proteínas. 

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Água mireral -

A água é uma das melhores coisas que você pode beber, antes, durante e depois de um voo. Previne a desidratação e, portanto, o inchaço, e ajuda a reduzir o jet lag. No entanto, certifique-se de que é água mineral! 

Fontes: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

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