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O que é o plano iDip -

Uma nova dieta flexível está prometendo às pessoas que buscam perder peso que, ao se concentrarem em dois tipos principais de alimentos, elas podem colher os benefícios da perda de peso.

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O que é o plano iDip -

O Programa Individualizado de Melhoria da Dieta, conhecido como iDip, ajudou quase metade de seus participantes a perder 13% do peso corporal em um novo estudo.

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O que é o plano iDip -

Ainda mais notável é que aqueles que perderam peso com a dieta mantiveram a perda de peso — em alguns casos, até 12 quilos — um ano depois.

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Cortar calorias é insustentável -

Os autores do estudo disseram em suas descobertas que reduzir calorias por si só não é sustentável, pois esses tipos de dietas carecem de nutrientes.

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Cortar calorias é insustentável -

Quando a estratégia é cortar calorias, as pessoas entram em um ciclo de compulsão alimentar e, por sua vez, ficam mais propensas a ganhar peso novamente depois.

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Fibra e proteína -

A quantidade de fibras e proteínas consumidas pelos participantes variou dependendo do peso corporal inicial e do que esperavam alcançar com o programa.

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Fibra e proteína -

No geral, as pessoas comeram uma dieta rica em carnes magras ricas em proteína, incluindo frango e peru, assim como aveia rica em fibras e vegetais frescos. Mas nenhum grupo alimentar foi completamente excluído.

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Por que proteína -

A proteína ajuda você a se sentir satisfeito. É um macronutriente, semelhante a gorduras e carboidratos, mas a sensação de saciedade ao comer proteína dura muito mais.

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Por que fibra -

A fibra é um nutriente volumoso e essencial. Dada sua estrutura, ela não é digerida pelo corpo e pode ajudar você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.

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Nenhuma exclusão de grupo alimentar -

O programa iDip difere dos planos tradicionais de baixo teor de gordura ou carboidratos mínimos, pois não elimina nem reduz grupos alimentares. Em vez disso, ele dá aos participantes as informações para fazer escolhas alimentares mais adequadas.

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Nenhuma exclusão de grupo alimentar -

Usando uma ferramenta chamada gráfico alimentar, os participantes conseguiram garantir que atingiriam a quantidade desejada de proteína e fibra a cada dia.

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Rica em fibras e baixa em calorias -

Os participantes da dieta foram incentivados a comer alimentos que continham grandes quantidades de fibras e eram pobres em calorias, incluindo aveia, maçãs, beterrabas e brócolis.

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Baixa caloria e alta proteína -

Os participantes também foram aconselhados a comer alimentos ricos em proteínas, incluindo feijão, peixe, peru e frango, que também são baixos em calorias.

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Mudança sustentável -

Para ajudar as pessoas a fazer mudanças que sejam realmente sustentáveis ​​a longo prazo, o plano iDip é diferente de outros programas de refeições de baixa caloria.

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Mudança sustentável -

Se os participantes tivessem sido encorajados a comer menos calorias, eles poderiam ter tido sucesso a curto prazo, mas muitas vezes as pessoas têm dificuldade em manter o peso desejado depois de alcançá-lo.

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Mudança sustentável -

Ao aumentar o teor de proteína e fibras das refeições, além de estar atento à ingestão de calorias, a dieta otimiza a ingestão de alimentos que farão com que os participantes se sintam satisfeitos por mais tempo.

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Resultados do teste de perda de peso -

No final do teste da dieta iDip, 41% dos participantes atingiram perda de peso significativa. Em média, esses participantes perderam, em média, 12,9 por cento de sua massa corporal inicial.

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Resultados do teste de perda de peso -

Para contextualizar os resultados: um ano após o experimento, alguém que pesava 90 quilos (antes de participar) conseguiu manter os 11 quilos perdidos inicialmente seguindo o plano de dieta.

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Resultados do teste de perda de peso -

Infelizmente, nem todos tiveram o mesmo nível de sucesso com o plano. Para cerca de 13% das pessoas, elas só conseguiram perder uma média de quase um quilo.

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Sucesso nos primeiros três meses -

Curiosamente, os participantes que obtiveram sucesso nos primeiros três meses do teste foram os mais propensos a manter a perda de peso um ano depois.

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Ajustando o plano -

A amplitude do sucesso entre os participantes mostrou aos pesquisadores onde eles podem precisar ajustar a dieta para torná-la bem-sucedido para mais pessoas.

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Mais pessoas necessárias -

Para entender se a dieta funciona em uma escala maior, também é necessário realizar testes com um número muito maior de participantes, já que este grupo foi bem pequeno.

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Semelhanças com outras dietas -

Com seu foco em não excluir nenhum grupo alimentar em particular, algumas pessoas fizeram comparações entre o iDip e a dieta mediterrânea.

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Semelhanças com outras dietas -

A dieta mediterrânea incentiva as pessoas a comer mais alimentos frescos e proteínas magras, sem demonizar nenhum grupo específico de macronutrientes.

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Educação e pesagem -

O iDip vai um passo além da dieta mediterrânea ao combinar conselhos alimentares com educação e pesagem para ajudar as pessoas a manter o controle.

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Flexibilidade -

A flexibilidade e a personalização oferecidas pelo plano foram criadas para manter as pessoas no caminho certo após a jornada inicial de perda de peso, ajudando a incentivar uma nova mentalidade sobre os melhores alimentos para comer e se sentir satisfeito por mais tempo.

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Benefícios mais amplos de adicionar mais fibras -

Muitos adultos não consomem fibras suficientes na dieta, embora elas ajudem a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuam os níveis de colesterol e ajudem a manter a saúde intestinal.

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Intestino saudável -

As fibras também alimentam as bactérias intestinais benéficas, ajudando a manter um microbioma intestinal saudável, reduzir a inflamação e melhorar a saúde digestiva.

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Você não pode errar com alimentos frescos -

Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender se o iDip funciona em uma escala maior, há muitos anos de estudos apoiados por pesquisas que vinculam uma dieta fresca e integral com melhor saúde e longevidade. Escolher uma dieta rica em alimentos frescos e bons em macronutrientes ajudará a sustentar seu corpo.

Fontes: (Daily Mail) (The New York Post)

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