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Água -

Manter-se hidratada pode reduzir as chances de ter dores de cabeça por desidratação, um sintoma comum da menstruação.

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Chocolate amargo -

O chocolate amargo, quando consumido com moderação, pode ser um impulsionador do humor devido às suas propriedades de aumento de serotonina. Ele também é rico em ferro e magnésio. 

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Gengibre -

Chá de gengibre pode melhorar alguns sintomas da menstruação, pois tem efeitos anti-inflamatórios que podem aliviar os músculos doloridos.

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Quinoa -

Rica em proteínas, fibras e muitos minerais essenciais, a quinoa pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir a fadiga durante a menstruação.

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Bananas -

As bananas são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço comumente experimentados durante o período menstrual.

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Chá de hortelã-pimenta -

Estudos têm mostrado que o chá de hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da TPM. Especificamente, cólicas menstruais, náuseas e diarreia.

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Manga -

As mangas contêm vitaminas A e C, minerais e fibras alimentares que contribuem para a saúde e o bem-estar em geral.

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Vegetais verdes folhosos -

Vegetais verdes folhosos, como acelga e espinafre, repõem o ferro perdido pelo sangramento menstrual. O espinafre também é rico em magnésio.

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Frango -

Rico em ferro e proteínas, o frango pode te ajudar a ficar satisfeito e saciado durante o período, reduzindo os desejos.

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Brócolis -

O brócolis é uma fonte de ferro, que é essencial durante a menstruação para evitar a fadiga. Ele também contém fibras e vitaminas para apoiar a saúde geral. 

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Cúrcuma -

Cúrcuma contém curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias. Ela pode ajudar a aliviar a dor menstrual e o desconforto quando consumida regularmente. 

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Limões e laranjas -

Tanto o limão quanto a laranja são ricos em vitamina C, o que pode impulsionar o sistema imunológico e ajudar a combater a fadiga e as mudanças de humor.

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Linhaça -

A linhaça é fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras e pode ajudar a equilibrar os hormônios durante os períodos mentruais. Também foi provado que esse alimento alivia a constipação, um sintoma comum da menstruação. 

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Frutos secos -

A maioria dos frutos secos é rica em ácidos graxos ômega-3 e é uma excelente fonte de proteína, magnésio e ferro. Esses nutrientes podem ajudar a manter os níveis de energia, reduzir os desejos por lanches não saudáveis e combater a fadiga durante o período menstrual.

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Peixe -

Rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e ferro, o peixe é uma adição nutritiva à sua dieta. Consumir ferro irá neutralizar a queda nos níveis de ferro, o que muitas vezes acontece durante a menstruação.

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Beterraba -

Acredita-se que a beterraba beneficie a saúde menstrual devido ao seu alto teor de ferro. Também é rica em antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias, que podem aliviar cólicas e inchaço.

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Tofu -

Popular entre vegetarianos e veganos, o tofu é feito de soja. É um alimento rico em ferro, magnésio e cálcio.

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Frutas silvestres -

Frutas silvestres, como morangos, mirtilos e framboesas, são ricas em antioxidantes, vitaminas e fibras. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o desconforto relacionado ao período menstrual. 

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Iogurte -

Muitos tipos de iogurte contêm probióticos, bactérias vivas e leveduras conhecidas por melhorar a saúde intestinal e a digestão. Consumir probióticos antes e durante o período menstrual pode aliviar a dor e melhorar o humor.

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Kombucha -

O iogurte não é o único alimento rico em probióticos e leveduras. Outras opções são kombucha e kefir. No entanto, tente evitar bebidas de kombucha com alto teor de açúcar.

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Batata doce -

A batata doce é uma ótima fonte de potássio. Ela também fornece energia e contém vitamina B6, que pode ajudar com mudanças de humor.

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Abacate -

Rico em gorduras saudáveis, particularmente gorduras monoinsaturadas, o abacate pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer energia sustentada.

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Melancia -

A combinação de antioxidantes, licopeno e vitamina C na melancia pode ajudar a reduzir a inflamação, o inchaço e o desconforto relacionados ao período menstrual.

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Lentilhas e feijões -

Lentilhas e feijões são outra fonte de proteína e ferro, o que os torna ótimas adições à sua dieta se seus níveis de ferro estiverem baixos.

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Aveia -

A aveia é rica em fibras e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo as mudanças de humor e os desejos.

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Couve -

Rica em ferro, a couve pode ajudar a combater a fadiga e repor os estoques de ferro perdidos durante o período.

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Sementes de abóbora -

As sementes de abóbora são fonte de magnésio e zinco. Acredita-se que esses nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas associados à menstruação, como cólicas e alterações de humor. 

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Sementes de chia -

As sementes de chia são ricas em ômega-3, fibras e proteínas. Elas podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, fornecer energia e apoiar a saúde geral. 

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Abacaxi -

O abacaxi contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto digestivo.

Fontes: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

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