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O que é a serotonina? -

A serotonina é um neurotransmissor, o que significa que as células do cérebro e do sistema nervoso a utilizam para se comunicarem entre si. É um hormônio que desempenha um papel importante na regulação do humor, do sono e do sistema digestivo.

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Por que os níveis de serotonina são importantes? -

Níveis adequados de serotonina são importantes para sua saúde física e mental. Pouca serotonina pode aumentar o risco de depressão, bem como outros problemas de saúde mental, como ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

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Níveis baixos de serotonina -

Baixos níveis de serotonina também têm sido associados ao desenvolvimento de certas doenças, incluindo síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, doença de Alzheimer e doença de Parkinson.

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Altos níveis de serotonina -

Também é possível que os níveis de serotonina estejam muito altos. Isso pode levar à síndrome da serotonina, uma condição rara que pode causar sintomas que vão desde náuseas leves e diarreia até sudorese intensa e febre.

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O que causa a falta de serotonina? -

Uma causa exata para os baixos níveis de serotonina não foi encontrada. No entanto, vários fatores podem influenciar, como genética, saúde cerebral e intestinal, fatores ambientais e saúde mental.

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O que produz a serotonina? -

Aproximadamente 95% da serotonina do corpo é produzida no trato gastrointestinal. Os outros 5% são produzidos pelo sistema nervoso central.

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Qual o papel que a serotonina desempenha no corpo? -

A serotonina desempenha um papel vital na maioria dos principais sistemas orgânicos, incluindo os sistemas cardiovascular, pulmonar, gastrointestinal e nervoso central.

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Como aumentar a sua serotonina normalmente -

Embora o corpo possa produzir serotonina por conta própria, às vezes não produz o suficiente para manter o cérebro e outros sistemas funcionando como deveriam. Continue clicando para descobrir algumas maneiras de aumentar naturalmente a serotonina.

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Exercite-se regularmente -

A pesquisa mostra que as pessoas que praticam exercícios regularmente têm níveis mais elevados de serotonina do que as pessoas sedentárias. Quer seja caminhada, ioga ou ciclismo, qualquer tipo de exercício pode ser eficaz para aumentar a serotonina. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados três vezes por semana.

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Coma mais alimentos ricos em triptofano -

O triptofano é um aminoácido necessário para a produção de serotonina. Inclua mais alimentos ricos em triptofano em sua dieta, como salmão, ovos, tofu, molho de soja, frango, peru, milho, sementes e nozes.

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Pegue mais sol -

A pesquisa mostra que passar tempo ao sol ajuda a aumentar os níveis de serotonina. Por pelo menos 30 minutos, relaxe em seu quintal, dê uma volta no quarteirão ou simplesmente sente-se perto de uma janela ensolarada.

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Massagem -

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Tente um suplemento -

Se você não tem conseguido se expor ao sol por tempo suficiente, seguir uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e tomar um suplemento pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina.

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Busque orientação médica -

No entanto, é sempre importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você também toma remédios prescritos.

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Abrace o seu animal de estimação -

Os animais de estimação oferecem apoio emocional, o que tem um efeito positivo nos níveis de serotonina e oxitocina, outro neurotransmissor de "felicidade" associado à melhoria do humor e da sociabilidade.

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Dê uma ajudinha à sua flora intestinal -

A pesquisa sugere que o consumo de alimentos ricos em probióticos ajuda a aumentar as bactérias intestinais boas, o que influencia positivamente a produção de serotonina. Alimentos como iogurte, chucrute e kombucha são fontes naturais de probióticos. Você também pode comprar suplementos sem receita.

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Durma bem -

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Reduza os níveis de estresse -

O estresse crônico pode levar a níveis baixos de serotonina, por isso é importante garantir que seus níveis de estresse estejam sob controle. Reduzir o estresse pode beneficiar não apenas o seu humor, mas também a sua saúde geral.

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Socialize com os mais próximos -

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Pratique a gratidão -

Os neurocientistas sabem que praticar a gratidão aumenta a liberação de neurotransmissores do humor, como a serotonina. Reservar um momento para se concentrar nas coisas pelas quais você é grato pode ajudar a mudar sua perspectiva e melhorar seu humor.

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Gerenciar a ingestão de cafeína -

Embora a cafeína proporcione um aumento temporário na energia e no humor, o consumo crônico e excessivo de café eventualmente contribui para o esgotamento da serotonina, o que pode impactar negativamente a sua saúde mental. Portanto, preste atenção à sua ingestão.

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Passar mais tempo na natureza -

Foi demonstrado que passar tempo na natureza ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor, o que pode aumentar os níveis de serotonina. Um passeio no parque ou uma caminhada na floresta são boas dicas.

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Ouça músicas calmantes ou leia afirmações positivas -

Ouvir músicas calmantes ou ler afirmações positivas pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar no que é positivo. Isso, por sua vez, pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina.

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Experimente acupuntura -

Assim como acontece com as massagens, descobriu-se que a acupuntura também libera serotonina. Com raízes na medicina tradicional chinesa, a acupuntura funciona inserindo agulhas finas e metálicas em diferentes pontos de pressão do corpo. As agulhas ativam o fluxo sanguíneo para a área, que inunda com endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.

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Sorria -

O riso tem sido associado à liberação cerebral de serotonina, oxitocina e outras substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Rir também desencadeia uma liberação natural de endorfinas, o que pode ajudar quando você se sente deprimido.

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Ajude os outros -

Quer você seja voluntário, doe dinheiro ou apenas faça algo de bom para alguém, ajudar os outros pode levar ao aumento dos níveis de serotonina.

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Aposte na aromaterapia -

A aromaterapia demonstrou ser eficaz na redução do estresse e na promoção do relaxamento, o que pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina. Opte por óleos essenciais calmantes, como lavanda e camomila.

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Cuidado com o álcool -

Embora o consumo de álcool seja um estimulador temporário da serotonina, o consumo a longo prazo pode esgotar seus níveis.

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Pratique o pensamento positivo -

Quando praticamos o pensamento positivo, sentimos mais alegria. Ao fazer isso, o cortisol, nosso hormônio do estresse, diminui e a serotonina é produzida.

Fontes: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

Leia também: Como fazer com que afirmações positivas realmente funcionem para você

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