Andar para trás pode garantir benefícios incríveis para a saúde! -

Durante anos, a caminhada para trás, também conhecida como caminhada retro, tem sido uma técnica amplamente utilizada entre os atletas, com muitos defendendo que seus benefícios superam em muito a caminhada regular para frente. Inclusive, um estudo de 2021 descobriu que os participantes que andaram para trás em uma esteira por 30 minutos durante quatro semanas aumentaram o equilíbrio, o ritmo de caminhada e a aptidão cardiopulmonar.

Então, se você está entediado com a mesma velha rotina de exercícios, por que não tentar andar para trás? Clique para descobrir seus benefícios surpreendentes!

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Caminhar para trás usa um grupo muscular diferente -

Ao caminhar por um longo período de tempo, você provavelmente notará que pode sentir "queimações" em várias partes do corpo ao mesmo tempo. Isso ocorre porque caminhar trabalha vários músculos do corpo.

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Caminhar para trás usa um grupo muscular diferente -

Assim como a caminhada para frente, a caminhada para trás também atua em vários músculos das pernas por todo o corpo, incluindo alguns que não são utilizados com tanta frequência na caminhada para frente.

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Melhora a função cognitiva -

Para a maioria das pessoas, caminhar para frente não exige muita reflexão, já que fazemos isso todos os dias.

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Melhora a função cognitiva -

No entanto, andar para trás obriga você a prestar mais atenção aos movimentos do corpo e pode ajudar a aumentar a consciência corporal.

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Melhorar a função cognitiva -

Por sua vez, andar para trás pode ajudar a melhorar o foco e a consciência corporal geral.

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Pode reduzir a dor no joelho -

Outro benefício de andar para trás é que pode ajudar a reduzir a dor nos joelhos, melhorando a mobilidade.

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Pode reduzir a dor no joelho -

Um estudo do Journal of Healthcare Engineering descobriu que andar para trás é uma estratégia útil para reduzir a dor leve a moderada nos joelhos em indivíduos saudáveis.

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Pode reduzir a dor no joelho -

Além disso, um estudo realizado em um grupo de pessoas com osteoartrite nos joelhos descobriu que andar para trás pode ajudar a reduzir a dor nos joelhos. A pesquisa descobriu ainda que caminhar para trás, combinado com métodos de tratamento convencionais, foi um curso de ação mais eficaz do que o tratamento convencional sozinho.

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Acelera o metabolismo do corpo -

Por que andar para frente quando você pode andar para trás e queimar mais calorias ao mesmo tempo? Isso mesmo, caminhar para trás pode acelerar o metabolismo do corpo!

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Acelera o metabolismo do corpo -

Quando você caminha para frente, seu corpo pode preservar energia usando o impulso do seu movimento para frente. Mas quando você anda para trás, seu corpo trabalha mais para reverter o impulso.

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Acelera o metabolismo do corpo -

Como resultado, andar para trás requer mais energia e queima mais calorias.

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Fortalece o músculo quadríceps -

Outro benefício de andar para trás é que isso pode ajudar a fortalecer o músculo quadríceps.

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Fortalece o músculo quadríceps -

Localizado na parte frontal da coxa, o músculo quadríceps é essencial para a plena recuperação física, assim como a mobilidade das pernas e joelhos.

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Fortalece o músculo quadríceps -

Um estudo descobriu que após seis semanas de exercícios de caminhada para trás, os participantes observaram uma grande melhora na força muscular do quadríceps.

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Pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória -

A saúde cardiorrespiratória é essencial, pois o coração e os pulmões trabalham juntos para garantir a produção de sangue rico em oxigênio suficiente para manter o corpo funcionando adequadamente.

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Melhora a aptidão cardiorrespiratória -

Caminhar em geral é uma forma bem conhecida de praticar mais exercícios aeróbicos. Quando se trata de andar para trás, esta forma de cardio pode ser particularmente benéfica porque pode exigir mais energia do que caminhar para frente.

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Melhora a aptidão cardiorrespiratória -

Um estudo descobriu que andar para trás era uma forma benéfica de manter ou até melhorar a saúde cardiorrespiratória, especificamente para pacientes em reabilitação.

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Proporciona melhor equilíbrio -

Andar para trás também pode proporcionar um melhor equilíbrio, especialmente para aqueles que estão se recuperando de uma doença ou lesão.

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Proporciona melhor equilíbrio -

Um estudo de 2016 descobriu que caminhar para trás pode ter efeitos mais positivos na mobilidade e no equilíbrio em comparação com andar regularmente para frente.

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Proporciona melhor equilíbrio -

Os pesquisadores também encontraram uma melhora significativa na marcha, ou seja, no padrão natural de caminhada.

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Aumenta os níveis de energia -

Como andar para trás força o corpo a utilizar diferentes grupos musculares, isso pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar o nível de oxigênio no sangue.

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Aumenta os níveis de energia -

Como resultado, tudo isso pode lhe proporcionar uma explosão extra de energia. Ou seja, mais disposição!

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Aumenta os níveis de energia -

Além disso, à medida que seu corpo se adapta a esse novo movimento, você poderá descobrir que seus níveis gerais de energia começarão a melhorar.

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Acrescenta variedade ao seu treino -

Se você está ficando entediado com sua rotina habitual de caminhada, andar para trás é uma maneira divertida e saudável de dar uma variada. Como resultado, você pode ficar mais motivado e não ter preguiça para o próximo treino.

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Acrescenta variedade ao seu treino -

Como andar para trás utiliza diferentes músculos, esse exercício ajuda a melhorar o tônus muscular geral e a prevenir lesões relacionadas a músculos ou ossos fracos.

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Como começar a andar para trás -

Andar para trás é melhor realizado em uma esteira com supervisão profissional. Além disso, certifique-se de usar tênis confortáveis e apropriados.

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Precauções de segurança ao andar para trás -

Procure a orientação de um fisioterapeuta ou personal trainer para analisar se o exercício de andar para trás é adequado para você.

Fontes: (CNN) (Healthline) 

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