© iStock

Crômio -

A falta deste micromineral pode resultar na perda de peso e intolerância à glicose.

© Shutterstock 

Crômio - Você poderá consumir mais crômio a partir de alimentos como cogumelos, vegetais, soja, sementes de girassol, grãos-de-bico, castanhas de caju e fígado.

© iStock

Manganês - A falta deste mineral é incomum em humanos. Mas, em raras ocasiões, os sintomas da deficiência de manganês podem ser a dificuldade do crescimento ósseo, uma baixa fertilidade e intolerância à glicose.

© Shutterstock 

Manganês - Para recuperar o nível de mangânes em seu organismo, inclua vegetais de folhas verdes, alface, aveia, soja, arroz integral, grão-de-bico e abacaxi em sua dieta.

© iStock

Fluoreto - Para quem tem uma deficiência nos níveis de flúor, aumentam as chances de ter uma cárie ou problemas relacionados com a higiene bucal.

© iStock

Fluoreto -

Para garantir este mineral em seu organismo, certifique-se de beber muita água, chás e, claro, escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.

(Foto de delfi de la Rua)

© Unsplash 

Sódio - A falta de sal não está relacionada com a pouca ingestão de qualquer alimento. Na verdade, isso acontece devido à retenção de líquidos.

© iStock

Sódio - Neste caso, fique atento à ingestão regular de líquidos de forma que os níveis de água e sódio estejam equilibrados.

© iStock

Potássio - Um baixo nível de potássio raramente tem a ver com o baixo consumo de alimentos que tenham esse mineral. No entanto, sua baixa deficiência pode estar relacionada à perda de muitos fluídos através da urina, vômito ou diarreia.

© iStock

Potássio - A melhor forma de aumentar o consumo de potássio é apostar em alimentos como batata-doce, tomates, cenouras, ameixas secas, feijão, abóbora, peixe, banana, pêssego, damasco, melão, batatas, tâmaras, passas e cogumelos.

© iStock

Iodo - A falta de iodo pode prejudicar o crescimento e desenvolvimento neurológico. O sintoma mais comum da deficiência desse mineral é um inchaço na parte frontal do pescoço.

© iStock

Iodo - A melhor maneira para evitar a deficiência em iodo é incluir na sua dieta o sal iodado, as algas marinhas, ovos, morangos, aspargos e vegetais de folhas verdes.

© iStock

Magnésio - Devido à quantidade de magnésio que costuma estar presente em inúmeros alimentos, a falta deste mineral no organismo é considerada atípica.

© iStock

Magnésio - Mas, se ocorrer deficiência desse mineral, é importante consumir legumes, nozes, sementes, grãos integrais, abacate e outras frutas.

© iStock

Cálcio - Este mineral é importante para ter dentes e ossos fortes. A falta de cálcio pode levar ao desenvolvimento da osteoporose.

© iStock

Cálcio - Para certificar-se de que está ingerindo cálcio suficiente para o seu corpo, você deve consumir laticínios, tofu, leite de soja, brócolis, vegetais de folhas verdes, legumes, trutas, sardinhas, nozes e feijão.

© iStock

Zinco - O baixo nível de zinco pode levar a um sistema imunológico mais fraco e torná-lo mais suscetível a infecções.

© iStock

Zinco - Uma grande concentração de zinco nos alimentos pode ser encontrada em ostras, carne, feijão e nozes.

© iStock

Ferro - Este mineral é importante para que tenha um nível regular de glóbulos vermelhos.  Um dos principais sintomas da falta de ferro é a anemia.

© iStock

Ferro - Para equilibrar os níveis de ferro em seu organismo, são indicados alimentos como  amêndoas, damascos, feijão cozido, arroz integral, vegetais de folhas verdes, brócolis, sementes de abóbora, atum, carne de frango e porco.

© iStock

Selênio - É difícil que uma pessoa saudável apresente falta de selênio. No entanto, as pessoas que têm deficiência desse mineral podem ter infertilidade, cansaço, fraqueza muscular e um sistema imunológico mais fraco.

© iStock

Selênio - Os alimentos que contêm o selênio são: castanha-do-Pará, cogumelos, arroz, feijão, salmão, cereais integrais, nozes e ovos.

© Shutterstock 

Molibdênio - A falta deste mineral não costuma ocorrer nos humanos.

© Shutterstock 

Molibdênio - Este micromineral pode ser facilmente encontrado em legumes e cereais integrais.

© Shutterstock 

Fósforo - Uma dieta pobre e transtornos alimentares podem levar à falta de fósforo.

© Shutterstock 

Fósforo - Para aumentar os níveis de fósforo no seu organismo, alimentos como legumes, nozes, sementes, cereais integrais, ovos, peixe, marisco e milho são grandes aliados.

© Shutterstock 

Cobre - Também não é comum as pessoas apresentarem deficiência em cobre, apesar de que isso pode ocorrer.

© Shutterstock 

Cobre - É importante consumir cogumelos, vegetais de folhas verdes, soja, sementes de girassol, grão-de-bico e fígado.

© Shutterstock 

Dieta equilibrada - Consulte um nutricionista ou um médico para garantir que os seus minerais estão nos níveis corretos e para saber a porção ideal para se consumir certos alimentos.

© iStock