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A maioria de nós precisa trabalhar para viver. No entanto, existem maneiras de alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional para que você não se esgote. De acordo com a empresa de mídia norte-americana US News & World Report, 20 empregos oferecem o melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Eles estão listados nesta galeria junto com dicas para uma ter uma vida saudável e sustentável no trabalho.

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Todos os valores originais estão em dólares norte-americanos como na pesquisa e foram convertidos para real usando o câmbio de R$ 5,80 por cada dólar em 13 de março de 2025. Os números representam o mercado profissional dos Estados Unidos.

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Essa lista foi feita usando dados do ranking '100 Melhores Empregos' da US News e do Departamento de Estatísticas do Trabalho dos EUA. As 20 profissões que tiveram a melhor pontuação em equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e flexibilidade foram escolhidas levando em conta coisas como horário, quantidade e ritmo de trabalho, e se é possível trabalhar de casa. Essas profissões oferecem horários organizados, menos estresse e mais tempo livre para o trabalhador.

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Técnicos de registros médicos ganham US$ 48.780 (cerca de R$ 282.924) por ano, e precisam de ensino superior, mas não de um curso específico. O profissional gerencia informações de saúde do paciente e frequentemente trabalha remotamente.

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Farmacêuticos ganham até US$ 136.030 anualmente (R$ 788.974) e precisam de diploma profissional ou doutorado nos Estados Unidos. Eles preparam medicamentos e fornecem educação ao paciente.

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Analistas de pesquisa operacional ganham em torno de US$ 83.640 (R$ 485.112) por ano com um diploma de bacharel. O trabalho deles exige que usem dados para otimizar operações comerciais.

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Psicólogos ganham em média US$ 117.750 (R$ 682.950) anualmente para fornecer suporte à saúde mental. Aqueles com consultório privado conseguem ter horários flexíveis e um forte equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Engenheiros ambientais ganham US$ 100.090 (R$ 580.522) por ano nos Estados Unidos e precisam de um diploma de bacharel. Eles desenvolvem soluções para problemas ambientais.

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Diretores de arte são responsáveis por projetos visuais, geralmente em publicidade e audiovisual. É normal que tenham mais flexibilidade de agenda quando trabalham como freelancers e podem ganhar até US$ 100.090 por ano (R$ 580.522 aproximadamente) com um diploma de bacharel.

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Optometristas ganham US$ 131.860 (cerca de R$ 764.788) por ano e precisam de um doutorado ou diploma profissional nos Estados Unidos. Eles diagnosticam e tratam doenças dos olhos.

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Atuários analisam risco financeiro e geralmente trabalham em seguros ou finanças. Eles ganham US$ 120.000 por ano (R$ 696.000) com um diploma de bacharel.

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Gerentes financeiros ganham US$ 156.100 (R$ 905.380) por ano e a profissão exige diploma de bacharel. Eles lidam com orçamento e planejamento financeiro. Algumas empresas oferecem trabalho remoto e cronogramas estruturados.

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Para ser fisioterapeuta, é preciso diploma de ensino superior. O profissional recebe em média US$ 99.710 por ano (ou R$ 578.318). O trabalho deles é ajudar os pacientes a melhorar a mobilidade e a controlar a dor.

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Gerentes de recursos humanos ganham US$ 136.350 (cerca de R$ 790.830) por ano com um diploma de bacharel. Eles lidam com recrutamento e relações com funcionários.

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Os massoterapeutas ganham US$ 55.310 (aproximadamente R$ 320.798) por ano e precisam de curso técnico. Os massoterapeutas ajudam os clientes a controlar dor e estresse.

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Higienistas dentais precisam de um diploma de associado e podem ganhar US$ 87.530 por ano (R$ 507.674 em reais). Eles fornecem cuidados dentários preventivos e geralmente trabalham meio período. Não é o mesmo que dentistas: eles só fazem limpeza.

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Patologistas da fala e da linguagem ganham US$ 89.290 (R$ 517.882) por ano e precisam de curso superior para seguir a profissão. Em sua linha de trabalho, eles tratam distúrbios da fala e da deglutição, frequentemente encontrando trabalho em consultórios particulares.

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Desenvolvedores web ganham US$ 84.960 (R$ 492.768) por ano e precisam de diploma de bacharel. Eles projetam e mantêm sites, com muitos profissionais tendo trabalho remoto e horários flexíveis.

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Gerentes de TI têm alta classificação em flexibilidade, ganhando US$ 169.510 por ano (R$ 983.158) com diploma de bacharel. Eles supervisionam a infraestrutura de tecnologia de uma empresa e, muitas vezes, podem trabalhar remotamente.

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Ganhando cerca de US$ 96.370 (R$ 558.946) por ano, os terapeutas ocupacionais ajudam os pacientes a recuperar habilidades essenciais para a vida, muitas vezes trabalhando em hospitais, escolas ou consultórios particulares, o que pode permitir mais controle sobre suas agendas. Para ser um terapeuta ocupacional, você precisará de um curso superior.

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Gerentes de serviços sociais e comunitários ganham US$ 77.030 anualmente (R$ 446.774 aproximadamente), com diploma de bacharel. Eles defendem comunidades específicas e normalmente têm horários de trabalho flexíveis.

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Gerentes de marketing desfrutam de altos salários que rondam em torno de US$ 157.620 por ano (R$ 914.196). O profissional supervisiona o posicionamento de marca e a publicidade, com muitas empresas, oferecendo trabalhos remotos e horários flexíveis para melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Os bibliotecários estão no topo da nossa lista para o melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Eles ganham US$ 64.370 por ano (cerca de R$ 373.346), e é preciso curso superior para se tornar um. Eles geralmente têm horários estáveis em um ambiente de trabalho tranquilo.

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Não deixe de programar tarefas de lazer junto com suas tarefas de trabalho para ter um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Tente usar técnicas de produtividade como o método Pomodoro, em que você trabalha em períodos curtos com pequenas pausas entre eles.

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O bloqueio do tempo pode ajudar a estruturar seu dia para diferentes tarefas. Se você designar tempo para e-mails, reuniões, trabalho de foco profundo e tempo de relaxamento, então tudo terá seu lugar.

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O trabalho tem o hábito furtivo de preencher qualquer tempo disponível. Tenha certeza de definir um horário de término específico para cada dia e cumpra este horário.

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Tente ver se sua empresa pode te fornecer um telefone comercial para o horário comercial. Dessa forma, você tem seu telefone pessoal separado para o horário de folga. Isso pode ajudar a acabar com distrações em ambas as áreas.

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Seja trabalhando remotamente ou em um escritório, sair para almoçar e se conectar com colegas de trabalho pode recarregar suas energias. Mudar de ambiente brevemente pode ajudar a impulsionar o bem-estar mental.

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Não ignore a importância das licenças para cuidar da saúde, do tempo pessoal e das férias. Não ter pausas pode levar ao esgotamento.

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Técnicas de atenção plena (mindfulness), como meditação ou consciência da respiração, ajudam você a se sintonizar com seus estados físico e emocional.

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Um hobby gratificante torna mais fácil se desconectar do trabalho no fim do dia. Seja exercício, arte ou atividades sociais, ter uma paixão fora do trabalho aumenta sua energia.

Fontes: (U.S. News & World Report) (BetterUp)