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A frase "conte suas bênçãos" é uma que você provavelmente já ouviu várias vezes em sua vida. Tal como acontece com muitas dessas frases antigas, pode ser tentador descartar o "conte suas bênçãos" como apenas uma daquelas coisas que as pessoas dizem. De acordo com pesquisas, no entanto, contar nossas bênçãos pode realmente trazer benefícios reais para nossa saúde mental geral.

Curioso? Confira esta galeria para saber mais.

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O conceito de contar nossas bênçãos, ou seja, dedicar algum tempo para refletir sobre as coisas positivas em nossas vidas, existe há muito tempo.

▲Existem várias estratégias que dependem desse conceito básico, como a prática das Três Coisas Boas ou a Lista de Gratidão. Cada uma vem com instruções ligeiramente diferentes.

▲Essencialmente, no entanto, cada uma dessas estratégias envolve reservar algum tempo todos os dias para refletir e escrever uma lista das coisas que deram certo e por que deram certo.

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A ideia de que contar nossas bênçãos pode ser positiva para nosso humor e bem-estar geral já existia muito antes de ser comprovada cientificamente.

▲Em 2005, no entanto, os psicólogos Martin Seligman e Chris Peterson publicaram um importante estudo que mostrou como contar nossas bênçãos pode realmente ajudar a melhorar nosso humor.

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O estudo envolveu 577 participantes, que foram designados para diferentes grupos. O grupo placebo foi convidado a passar algum tempo todos os dias escrevendo sobre suas memórias da primeira infância.

▲Os grupos de teste foram então solicitados a escrever sobre tópicos que os pesquisadores acreditavam que poderiam servir como impulsionadores do humor se focados diariamente.

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Um desses grupos foi convidado a escrever uma lista de três coisas que correram bem para eles todos os dias e o que os levou a ir bem.

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Para testar o impacto desses vários exercícios no humor dos participantes nos meses seguintes, todos os voluntários receberam uma escala para medir sua felicidade.

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No grupo que foi solicitado a listar três coisas boas, os participantes começaram a mostrar melhorias em seus níveis de felicidade no primeiro mês.

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Enquanto isso, no grupo placebo, os participantes mostraram um breve pico de felicidade na primeira semana, mas depois seu humor voltou ao nível inicial.

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Os psicólogos acreditam que contar nossas bênçãos pode ajudar a melhorar nosso humor, porque nos encoraja a neutralizar a tendência muito humana que é o viés da negatividade.

▲Como seres humanos, tendemos a registrar e lembrar as coisas negativas que nos acontecem muito mais do que registramos e lembramos das coisas positivas.

▲Isso é ótimo para nossa sobrevivência. De fato, se não nos concentrarmos e aprendermos com as situações que nos colocam em perigo, teríamos pouca esperança de sobreviver como espécie.

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No entanto, no mundo moderno, a tendência de se concentrar no negativo pode ser esmagadora. Ao contar nossas bênçãos, podemos ajudar a aliviar esse fardo.

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Como mencionado anteriormente, existem várias estratégias para melhorar o humor que têm como conceito central as bênçãos. Uma que vale tentar é a prática das Três Coisas Boas.

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Para começar coma prática das Três Coisas Boas, comece arranjando tempo. Defina a intenção de escrever num diário por alguns minutos todos os dias por pelo menos duas semanas.

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Quando estiver pronto para a prática, pegue uma caneta e papel e escreva três coisas boas que você notou durante o dia, como elas fizeram você se sentir e por que você acha que aconteceram.

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Lembre-se de que tudo conta, ou seja, os eventos que você escolher podem ser tão significativos ou insignificantes quanto você quiser. Não se preocupe com gramática ou ortografia - apenas escreva como vier.

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E, finalmente, lembre-se de refletir. Depois de duas semanas, reserve um tempo para considerar se fazer uma lista diária de três coisas boas teve um efeito positivo na sua vida.

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Para tirar o máximo proveito da sua prática das Três Coisas Boas, há algumas dicas a serem lembradas. Em primeiro lugar, lembre-se de que o objetivo não é sufocar sentimentos negativos por meio de positividade tóxica.

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Em vez disso, o objetivo da prática das Três Coisas Boas é reconhecer e cuidar das emoções difíceis, reconhecendo que também há coisas boas no mundo.

▲Em segundo lugar, para maximizar o efeito de sua prática, tente escrever sua lista antes de ir para a cama. Isso pode ajudar os pensamentos positivos a permanecerem em sua memória por mais tempo.

▲Finalmente, não seja duro consigo mesmo se achar difícil não se debruçar sobre as coisas negativas que aconteceram em um determinado dia. Lembre-se, esta é uma tendência humana natural.

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Em vez disso, procure reconhecer essas experiências negativas e, em seguida, reoriente sua mente para as experiências positivas. E não se preocupe se você perder um dia - basta continuar no dia seguinte.

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Se você é um gerente ou líder de equipe, talvez queira usar este exercício com sua equipe. Nesse caso, é importante que você primeiro verifique o pulso emocional dos membros da sua equipe.

▲Se sua equipe estiver com dificuldades, certifique-se de reconhecer essas emoções difíceis primeiro e explicar suas intenções ao fazer o exercício. Dê às pessoas a oportunidade de pular o exercício, se desejarem.

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Seja praticada em um contexto individual ou de grupo, não há garantia de que a estratégia das Três Coisas Boas terá um efeito positivo. No entanto, dado que é de custo muito baixo e ao mesmo tempo de baixo risco, pode valer a pena tentar.

Fontes: (BBC) (University of Utah)