Alimentos que reduzem Cortisol, o hormônio do estresse -

O cortisol é um hormônio esteroide que ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse. Ele desempenha um papel importante em nos manter saudáveis ​​e seguros, mas é importante não deixar os níveis de cortisol no corpo ficarem muito altos. Elevados níveis de cortisol podem causar sintomas como ganho de peso, pressão alta e fraqueza muscular na parte superior dos braços e coxas. Felizmente, existem certos alimentos que você pode incorporar à sua nutrição para ajudar a manter os níveis de cortisol baixos.

Curioso? Confira esta galeria para saber mais.

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Chocolate amargo - O chocolate amargo ajuda a manter seu cortisol baixo de duas maneiras principais. Primeiro, ele contém antioxidantes, que ajudam a proteger suas células contra o estresse oxidativo.

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Chocolate amargo - Em segundo lugar, o chocolate amargo também contém magnésio, um mineral que ajuda no sono e, assim, reduz a ansiedade.

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Chocolate amargo -

É importante saber, entretanto, que o chocolate amargo também contém cafeína, o que pode aumentar os níveis de cortisol. Portanto, ele deve ser consumido com moderação.

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Abacate -

Em seguida, temos o abacate, que é rico em gorduras saudáveis ​​e tem a reputação de ser um "superalimento".

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Abacate -

O abacate contém magnésio, que também ajuda a manter os níveis de cortisol sob controle.

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Abacate - O abacate também é rico em fibras, o que significa que ajuda o corpo de muitas outras formas, desde a redução de inflamações até o tratamento de problemas digestivos.

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Alimentos fermentados - A maioria das pessoas sabe que alimentos fermentados, como iogurte e kefir, são importantes para manter um intestino saudável. Mas poucos sabem, no entanto, que isso afeta os níveis de serotonina.

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Alimentos fermentados - Cerca de 90% do neurotransmissor serotonina, que desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse, é produzido no trato gastrointestinal.

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Alimentos fermentados -

Ao comer alimentos fermentados suficientes e manter um intestino saudável, podemos estimular a produção adequada de serotonina.

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Banana - A banana mantém os níveis de cortisol no mínimo de duas formas principais. Primeiro, elas são ricas em magnésio e, portanto, oferecem todos os mesmos benefícios mencionados anteriormente.

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Banana - Em segundo lugar, ela é rica em triptofano, um aminoácido essencial que é convertido em serotonina no cérebro.

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Banana -

Frutas e vegetais têm uma série de benefícios à saúde em geral, e esses benefícios incluem o controle do estresse.

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Folhas verdes -

Em seguida, temos folhas verdes, como espinafre e couve. Essas verduras são incrivelmente benéficas pra saúde.

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Folhas verdes - As folhas verdes são ricas em vitaminas A, C e E, o que significa que ajudam a manter a saúde do cérebro e a reduzir os sintomas de ansiedade.

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Folhas verdes - O espinafre, em particular, também é rico em magnésio, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a proteger o corpo contra o estresse.

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Chá verde -

O chá verde, assim como o chocolate amargo, é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger seu corpo contra o estresse oxidativo.

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Chá verde -

Ele também contém o aminoácido L-teanina, que tem sido associado à redução do estresse cognitivo, depressão e ansiedade.

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Chá verde -

No entanto, o chá verde também contém cafeína. Se você planeja beber esses chás em grandes quantidades, é melhor optar por uma versão descafeinada.

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Peixe gorduroso -

Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm uma série de benefícios comprovados à saúde.

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Peixe gorduroso -

Entre outras coisas, o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação, promove a saúde do cérebro e promove uma sensação de calma.

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Peixe gorduroso - Para dar mais suporte à resposta do seu corpo ao estresse, experimente combinar o peixe gordo com nozes e sementes, como amêndoas ou sementes de chia e linhaça.

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Proteínas magras -

Proteínas magras, como frango e peru, contêm aminoácidos que ajudam a formar os hormônios e neurotransmissores envolvidos na resposta do corpo ao estresse.

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Proteínas magras -

Frango e peru são ótimas fontes de proteína magra. Se você é vegetariano, uma boa opção é tofu e/ou feijão.

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Proteínas magras -

O benefício extra do frango e do peru é eles serem ricos em vitamina B, o que também ajuda o corpo a controlar os níveis de hormônios do estresse.

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Ovos - Por último, mas não menos importante, temos os ovos, uma fonte confiável de proteína importante para a saúde geral.

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Ovos -

Além de ser uma ótima fonte de proteína, os ovos também contêm vitaminas essenciais, como B12 e B6. Elas ajudam a te deixar menos estressado.

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Ovos -

Além disso, os ovos também fornecem aminoácidos essenciais que promovem a produção de neurotransmissores e, portanto, promovem uma sensação geral de bem-estar.

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Outras dicas -

Às vezes, outras mudanças no estilo de vida também são necessárias para reduzir os níveis de cortisol. Primeiro, é importante dormir o suficiente e ter sono de qualidade.

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Exercício -

Também é importante fazer exercícios físicos. Se o corpo não se movimenta regularmente, todos os seus processos se tornam mais difíceis.

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Técnicas de relaxamento -

E, finalmente, algumas pessoas acham útil praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação. Fazer as escolhas alimentares certas é importante, mas nem sempre é o suficiente.

Fontes: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

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