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Desfrute de uma xícara de chá verde -

Beber chá verde pelo menos três vezes por semana tem sido associado a um risco aproximadamente 25% menor de doenças cardíacas e derrame. Você só precisa de um minuto para fazer uma boa xícara quente desta bebida saudável.

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Torne seus carboidratos mais saudáveis -

Ao comer alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão, coloque primeiro um pouco de azeite ou vinagre. A gordura e o ácido podem diminuir significativamente o impacto glicêmico dos carboidratos. Isso ajudará a manter seu açúcar no sangue e energia uniforme.

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Levante -

Sentar por períodos prolongados promove danos aos nossos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras doenças relacionadas. Para combater os efeitos, levante-se uma vez a cada hora e ajude a reduzir os danos.

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Passe o fio dental de maneira mais inteligente -

Com a prática, você pode passar fio dental em menos de um minuto. As zonas de perigo são os lados dos dentes onde alimentos e bactérias se acumulam. Então não pule o fio dental!

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30 segundos de enxaguante bucal -

Bochechar com enxaguante bucal por pelo menos 30 segundos é suficiente para que seus dentes sejam expostos às propriedades antibacterianas da lavagem. Fazer isso à noite antes de dormir é o melhor. Quando dormimos, a boca fica mais seca, o que permite que as bactérias façam mais estragos, então o enxaguante bucal pode ajudar a minimizar isso.

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Coloque os feijões de molho e enxague -

Colocar o feijão de molho antes de cozinhar faz com que ele libere gases e evite cólicas em quem comer. Se você consome feijão e vegetais enlatados, saiba que as latas são preenchidas com amido e sal. Uma lavagem rápida de 10 segundos ajudará a remover cerca de 40% do sódio. Depois, você pode adicionar meia xícara do alimento em qualquer refeição todos os dias. Comer feijão e vegetais diariamente é um fator dietético comum para as pessoas que vivem mais tempo e desfrutam de vidas livres de doenças.

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Diminua as luzes -

Quando escurecer lá fora, espelhe isso no interior de sua casa diminuindo as luzes. Este ajuste simples ajuda a promover a produção do hormônio melatonina. O que tem um efeito de sedação e ajuda você a dormir mais rápido.

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Não se esqueça do protetor solar -

Aplicar corretamente protetor solar no rosto todas as manhãs leva menos de um minuto. Inclua as áreas ao redor das pálpebras e nariz.

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Proteger a pele esquecida -

Leve mais alguns segundos todas as manhãs para aplicar filtro solar nas costas de suas mãos, pescoço e orelhas. Estes são pontos comuns para vários tipos de câncer de pele, então não se esqueça deles.

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Prepare um lanche saudável -

Tire um minuto rápido pela manhã, ou na noite anterior, para cortar pelo menos uma fruta ou vegetal para lanchar durante o dia. Esta é uma maneira de ajudar a aumentar sua ingestão de fibras, minerais, vitaminas e fitoquímicos anti-inflamatórios.

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Prepare um lanche saudável -

Isso ajudará a melhorar sua digestão, manter a pele saudável e manter o açúcar no sangue estável. Seu humor e motivação também podem melhorar adicionando frutas frescas e vegetais à sua rotina.

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Seja mais gentil com você mesmo -

Quando você estiver prestes a ser duro e humilhar a si mesmo, pare por um momento e pergunte: "Eu diria isso aos meus melhores amigos?" Isso permitirá que você pense sobre a compaixão que muitas vezes temos pelos outros, mas nem sempre mostramos por nós mesmos.

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Construa ossos mais fortes -

Correr pelo menos um minuto por dia está associado a uma melhor saúde óssea, em comparação com correr menos de um minuto. Isso é especialmente importante porque após a menopausa a taxa de perda de densidade mineral óssea é de aproximadamente 1% ao ano.

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Construa ossos mais fortes -

O declínio pode ser substancialmente reduzido em torno de quatro anos fazendo 60 segundos de corrida diária. A construção óssea entra em ação depois de seis a 12 meses de corrida diária.

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Obtenha um pouco de proteína vegetal extra no café da manhã -

Comer alguma proteína pela manhã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e energia estáveis durante toda a manhã. Isso significa que sua fome e humor permanecem estáveis também. Então, adicione algumas proteínas extras à base de plantas, como sementes de cânhamo, a sua vitamina, iogurte ou mingau.

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Ajuste a temperatura -

Diminua a temperatura um pouco depois do jantar, e depois um pouco mais na hora de dormir, para mais ou menos 18°C. Temperaturas mais frias ajudam você a dormir mais profundamente e ter menos distúrbios do sono.

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Meça sua forma física -

Sente-se em uma cadeira resistente sem braço, com as costas retas e pés no chão. Então levante-se. Então sente-se. Repita isso o mais rápido possível 10 vezes. Estudos mostram que pessoas de meia-idade que levaram mais de 26 segundos para fazer isso, ou que não conseguiram terminar, tinham risco aumentado de morte precoce. Se você não consegue fazer isso, é hora de se mover mais.

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Divida as refeições -

Antes de começar a comer, tire um momento para dividir fisicamente sua comida ao meio no prato, quase criando um pouco de "vale". Quando você chegar nesse vale, ele lembra você de pausar e diminuir a velocidade, a fim de reavaliar sua fome e nível de plenitude. Isso vai ajudá-lo a parar antes que você esteja muito cheio.

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Beba água pela manhã -

A melhor coisa a se fazer ao acordar é beber um grande copo de água. Durante o sono, nossos corpos ficam desidratados, então optar por água antes do café da manhã liga seu cérebro, rins e intestino mais rápido.

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Seque as mãos -

Lavar as mãos por pelo menos 20 segundos é importante, mas também é importante secá-las corretamente. Leve mais 20 segundos para fazer isso, pois as mãos úmidas são mais suscetíveis a germes.

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Participe de uma corrida de escadas -

Subir 60 degraus em 20 segundos três vezes por dia, três dias por semana durante seis semanas aumenta o condicionamento físico cardíaco em cerca de 5%. Isso pode parecer pouco, mas ajuda a reduzir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

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Use o peso do seu corpo -

Precisando de um treino rápido? Tente fazer um minuto de agachamentos de peso corporal. Isso aumentará o fluxo sanguíneo, ajudará a fortalecer as pernas e melhorará a mobilidade do quadril, tornozelo e coluna.

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Use o peso do seu corpo -

Certifique-se de que seus calcanhares estão retos no chão, suas costas estão retas e seus quadris estão abertos para que seus joelhos estejam alinhados com seus dedos. Se você precisar de mais apoio enquanto se levanta, coloque uma cadeira na sua frente e segure nas costas dela.

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Alivie a dor nas costas -

Sente-se em linha reta em uma cadeira, mãos nas coxas e ombros para baixo. Puxe os ombros para trás, aperte e segure por cinco segundos. Repita isso três a quatro vezes por dia para fortalecer os músculos das costas e atenuar a dor.

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Tente respirar profundamente -

Respire fundo duas ou três vezes e, enquanto se concentra em sua respiração, pense em três coisas que estão indo bem para você, ou coisas que você está ansioso num futuro próximo. Então escreva-os. Este exercício pode diminuir sua frequência cardíaca, pressão arterial e melhorar seu humor.

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Trabalhe seu 'músculo de atenção' -

Encontre um relógio com um ponteiro de segundos e concentre toda a sua atenção no movimento desse ponteiro por um minuto. Isso ajudará você a construir seu "músculo de atenção" e beneficiar sua saúde física e emocional.

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Envie um texto significativo -

Mande um elogio sincero para alguém que você ama. Em apenas alguns segundos, este ato aleatório de bondade pode aumentar o humor do receptor dos elogios e o seu também. O hábito de atos aleatórios de bondade pode aumentar a satisfação com a vida, então pegue seu celular e envie uma mensagem agora!

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Examine seus s e i o s -

Passe um minuto, uma vez por mês, nessa tarefa durante a primeira semana do seu período, quando os efeitos hormonais no tecido mamário diminuem. Para examinar, faça o seguinte: fique em frente a um espelho com as mãos nos quadris. Levante os braços sobre a cabeça enquanto procura mudanças. Em seguida, aperte suavemente seus  m a m i l o s  para ver qualquer descarga ou fluido vindo deles. Passar os dedos firmemente sobre o tecido mamário em um movimento circular, começando com um seio e depois o outro. Por fim, verifique suas axilas também.

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Fortaleça seu assoalho pélvico -

Faça cinco exercícios de kegel, por 10 segundos cada, quando se sentar. Para fazer isso, aperte (e solte) os músculos que você usaria para parar o fluxo de xixi sem envolver seus músculos superiores, coxas ou glúteos. Fazer isso regularmente fortalece o assoalho pélvico e evita problemas como incontinência.

Fonte: (Women's Health)

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