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Grande esforço -

Ellen Hendriksen é Ph.D. e autora do livro 'How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety' ('Como Ser Você Mesmo: Silencie seu crítico interior e ultrapasse a ansiedade social' em tradução livre). Ela afirmou: "Na minha própria vida e entre meus amigos e colegas, ouvi pessoas relatarem que se sentem exaustas, ou que têm que se esforçar muito para socializar."

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Isso é esperado -

Todos nós temos experimentado circunstâncias extremas e grandes mudanças em nossas vidas ao longo do último ano, então é completamente normal.

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Uma experiência traumática única -

Ken Yeager, Ph.D. e diretor clínico do programa Estresse, Trauma e Resiliência (STAR) do The Ohio State University Wexner Medical Center, explica: "Acho que nunca experimentamos isso antes — e pensar em todos esses processos e como a socialização parece agora, está criando estresse."

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Nós estamos enferrujados em socializar -

Não é estranho que socializar seja algo cansativo. Todos nós passamos de ficar dentro de casa e das nossas bolhas para estar fora o tempo todo. Temos que trabalhar muito mais para sermos sociais agora, já que estamos sem prática.

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Voltar ao ritmo das coisas requer muita energia -

"Nós saímos do nosso ritmo e intensidade normais", diz Hendriksen. "Quando esse impulso para, quebrar essa inércia requer energia extra e motivação."

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Conhecer novas pessoas -

Embora tenhamos visto muitas das pessoas que conhecemos e amamos, não temos experimentado o desafio de falar com alguém que não conhecemos e que talvez não tenhamos nada em comum.

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Todo mundo tem habilidades diferentes -

Embora algumas pessoas pareçam se dar bem nesses ambientes desconhecidos, isso requer muita energia para praticamente todos — energia essa que não colocamos em prática no último ano.

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Associações negativas -

Tudo relacionado a estar perto de outras pessoas tem sido tremendamente estressante há mais de um ano. Máscaras, higienização e distanciamento social são apenas algumas das razões pelas quais podemos ter associações negativas com encontros sociais. 

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A pandemia não acabou -

A situação que vivemos não é algo que possamos consertar do dia para a noite. Nunca seria. As pessoas ainda estão ficando doentes. Nem todo mundo tem a vacina. Estamos mais conscientes da propagação de outros vírus agora, também.

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Sob vigilância constante -

Enquanto parece que a sociedade voltou para o piloto automático em relação à socialização, perguntas como: "Eu devo usar máscara nessa situação? Ou não uso máscara? Estou muito perto desse idoso?" ainda passam pela nossa cabeça. É muita confusão.

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As probabilidades não estão a nosso favor -

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro Nacional de Estatísticas em Saúde, o número de pessoas relatando sintomas de ansiedade ou depressão aumentou durante a pandemia. Segundo Yeager, "quase metade da população americana relatou ansiedade, depressão ou ambos".

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Não são só os introvertidos que sofrem -

Essa ansiedade e exaustão não afeta só os introvertidos. Os extrovertidos estão tentando compensar o tempo perdido e aproveitar ao extremo as chances de passar um tempo com alguém.

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Suavizando a transição -

Voltar ao ritmo da socialização pode ser desconfortável, mas não é impossível. Há algumas coisas que você pode fazer para suavizar a transição.

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O tempo de descanso é super importante -

Yeager diz: "Reserve algum tempo de inatividade para que você possa descansar e se recuperar. Encontre tempo e espaço em sua agenda para recarregar baterias e relaxar, sair e colocar um pouco de ar fresco em seus pulmões." 

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Estabeleça limites -

Para ajudar a reduzir o estresse das interações sociais, estabeleça limites que o ajudem a se sentir confortável.

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Seja claro e honesto -

Hendriksen aconselha que você seja claro e fale sobre o que está disposto e o que não está disposto a fazer.

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Você pode perguntar -

Por exemplo, se você for convidado para um jantar, é completamente razoável sugerir que vocês comam num espaço aberto ou questione se todos estão vacinados ou testados.

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Defina limites -

Desde que você seja respeitoso e compassivo, você pode falar livremente sobre suas preocupações. Também é completamente ok definir limites de tempo. Você pode querer se encontrar para um café por apenas uma hora.

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Comece devagar -

Você pode começar devagar e até mesmo permanecer assim em relação às suas atividades sociais. Algumas pessoas não gostam de grandes multidões e tá tudo bem.

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Mantenha simples -

Yeager aconselha que as pessoas "façam isso de forma lenta e simples. As pessoas podem estar sentindo ansiedade voltando aos eventos. Ao invés de se jogar em férias de uma semana com os amigos ou ir num grande jogo com estádio lotado, pratique um pouco e se acostume aos poucos com interações menores."

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Remova a pressão -

Você não tem que ser o seu melhor eu. Você não tem que contar histórias incríveis ou ser divertido. Concentre-se nas pessoas com quem está e tire a atenção de si mesmo.

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Todo mundo ama um bom ouvinte -

O ouvinte de um grupo é sempre muito apreciado. Se você está um pouco nervoso, você pode apenas sentar e praticar suas habilidades de escuta. Tente ouvir o mais atentamente que puder. É difícil, mas é uma habilidade inestimável.

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Seja um anfitrião -

Se você é o anfitrião, as chances são de que você esteja ainda mais nervoso e desacostumado em receber pessoas do que costumava ficar antes da pandemia. Porém se suas intenções são boas e você é gentil, as pessoas não terão problemas com isso.

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Auto-cuidado -

Toda essa socialização e estar fora o tempo todo podem fazer você perder a noção de seus hábitos saudáveis. Temos que lembrar de nos exercitar e dormir o suficiente.

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Retorno ao trabalho -

Yeager afirma: "Seus padrões de sono podem ser alterados se você voltar ao trabalho presencial. Procure lanches saudáveis com muita proteína para ajudá-lo a evitar uma queda de açúcar que vai absorver sua energia."

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Isso vai demandar energia e motivação -

Finalmente, precisamos entender que voltar ao ritmo das coisas vai demandar muita energia e temos que estar preparados para nos esforçarmos um pouco mais. Nada de bom vem fácil.

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O novo normal -

Toda a população do mundo foi abalada por este vírus. E é provável que ele não vá embora tão cedo. Temos que aprender a viver com isso. O mais importante é que aprendamos a gerenciar nossa saúde mental na nova paisagem de nossa existência social. 

Fontes: (Real Simple)

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