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Identifique o problema -

É importante diferenciar o que é o ganho de peso adequado, causado pelo consumo excessivo de calorias, e o que é apenas a sensação de inchaço, que pode ser causada pela retenção de líquidos. Os sintomas de retenção de água incluem: barriga distendida e sensação de peso nas pernas, assim como pálpebras, lábios e mãos inchadas.

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Comece uma nova alimentação -

Para começar, evite consumir alimentos salgados, porque podem causar retenção de líquidos, e mantenha-se hidratado bebendo água.

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Seja realista -

Fazer regime pode ser desafiador, especialmente quando você tem expectativas que não são reais com relação à quantidade de peso que pode perder e com que rapidez. É essencial ser realista e não antecipar resultados instantâneos.

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Você pode! -

Para conseguir perder peso com sucesso, é essencial ter um compromisso forte. É importante manter a determinação e estabelecer metas diárias para se manter motivado. Essas estratégias podem ser úteis para alcançar os resultados desejados.

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Horário semanal -

Crie um plano alimentar para as próximas semanas listando suas refeições principais todas as semanas. Isto também vai ajudar a reduzir a pressão sobre a sua conta bancária em janeiro...

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Comprando alimentos -

Compre alimentos que exijam cozimento ou preparação em vez de escolher refeições processadas e prontas para o consumo.

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Rotina -

Atribuir um horário fixo para cada refeição é uma boa ideia para construir uma rotina.

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Sala de jantar -

Faça suas refeições no mesmo local todos os dias.

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Porções -

Coloque a porção diretamente no prato e evite deixar potes e panelas sobre a mesa para servir.

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Livre-se das sobras de Natal -

As sobras de bolos, por exemplo, podem ser conservadas no freezer ou compartilhadas com amigos, familiares ou vizinhos.

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Faça exercício -

O exercício regular é crucial para a perda de peso. É recomendável que você pratique atividades físicas se quiser perder alguns quilos.

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Água -

Remova todas as bebidas calóricas da sua dieta. Fique longe de refrigerantes, álcool e quaisquer outras bebidas que tenham calorias. Prefira água e chá.

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Espere 10 minutos -

Segundo estudos, a vonta de comer pode diminuir depois de 10 minutos. Portanto, em vez de comprar chocolate correndo, simplesmente espere que o desejo desapareça nesse período.

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Coma frutas -

Está com vontade de comer doces? Escolha frutas para reduzir o desejo pelo açúcar e satisfazer esse desejo por algo doce.

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Frequência de alimentação -

Em vez de três refeições, você pode fazer cinco a seis pequenas refeições por dia para ter melhores resultados.

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Frases inspiradoras -

Incentive sua força de vontade colocando post-its na geladeira com lembretes como "Você vale a pena" ou "lembre-se do vestido que quer usar". A automotivação é crucial para a perda de peso!

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Café da manhã -

Tome café da manhã. A primeira refeição do dia fornece energia e acelera o metabolismo.

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Reduza carboidratos processados -

Carboidratos refinados como pão branco, macarrão e cereais devem ser evitados.

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Fibra e proteína -

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como arroz, macarrão integral, frutas frescas, legumes e nozes. Esses alimentos são nutritivos e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura. Também é importante consumir proteínas. Incorpore carne, peixe branco, clara de ovo, leite desnatado, frutos do mar e proteínas vegetais, como tofu, em suas refeições. A proteína é necessária para manter e construir massa muscular.

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Pausa -

Para manter a motivação durante a dieta, permita-se comer seus pratos favoritos a cada 21 refeições. Esta pequena pausa ajuda a manter a sua dieta e ao mesmo tempo saborear aquelas coisas que gosta. Não se preocupe, isso não vai afetar o desempenho do seu regime.

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Opções verdes -

Substitua alimentos básicos ricos em amido, como arroz e batatas, por vegetais versáteis que podem ser saboreados grelhados, salteados ou cozidos no vapor.

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Comida leve -

Escolha refeições leves, como vegetais, legumes e saladas, e prefira carnes magras grelhadas.

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Suco de fruta -

Hidrate-se com água e sucos de frutas naturais com poucas calorias, como melão, limão, abacaxi e maracujá.

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Grão inteiro -

Adicione arroz, pão integral, macarrão, aveia e muesli à sua dieta. Esses alimentos são cheios de fibras, vitaminas, antioxidantes e minerais.

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Reduza o açúcar -

Limite o consumo de alimentos açucarados e prefira sobremesas à base de frutas.

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Lanches -

Lanches como frutas, iogurte desnatado, queijo branco ou barras de cereais de baixa caloria são excelentes para aquela vontade entre as refeições.

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Gorduras saudáveis -

Inclua alimentos ricos em gorduras insaturadas, como salmão, abacate e nozes, em sua dieta. Consumi-los com moderação pode fazer bem à saúde e não atrapalha na perda de peso.

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Foco -

Mantenha o foco em alcançar um estilo de vida mais saudável, com mais energia, autoconfiança e melhoria da sua qualidade de vida.

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