O Ano da Serpente de Madeira está chegando!
Todos os anos, durante a época do Natal, todo mundo se entrega às festividades e aproveita para saborear deliciosas comidas e bebidas. Mas também chega aquele momento quando nos deparamos com a realidade do nosso peso à medida que subimos na balança... Porém, o processo de perder esses quilos extras não precisa ser angustiante.
Confira nesta galeria alguns métodos eficazes para perder peso de forma rápida e segura.
É importante diferenciar o que é o ganho de peso adequado, causado pelo consumo excessivo de calorias, e o que é apenas a sensação de inchaço, que pode ser causada pela retenção de líquidos. Os sintomas de retenção de água incluem: barriga distendida e sensação de peso nas pernas, assim como pálpebras, lábios e mãos inchadas.
Para começar, evite consumir alimentos salgados, porque podem causar retenção de líquidos, e mantenha-se hidratado bebendo água.
Fazer regime pode ser desafiador, especialmente quando você tem expectativas que não são reais com relação à quantidade de peso que pode perder e com que rapidez. É essencial ser realista e não antecipar resultados instantâneos.
Para conseguir perder peso com sucesso, é essencial ter um compromisso forte. É importante manter a determinação e estabelecer metas diárias para se manter motivado. Essas estratégias podem ser úteis para alcançar os resultados desejados.
Crie um plano alimentar para as próximas semanas listando suas refeições principais todas as semanas. Isto também vai ajudar a reduzir a pressão sobre a sua conta bancária em janeiro...
Compre alimentos que exijam cozimento ou preparação em vez de escolher refeições processadas e prontas para o consumo.
Atribuir um horário fixo para cada refeição é uma boa ideia para construir uma rotina.
Faça suas refeições no mesmo local todos os dias.
Coloque a porção diretamente no prato e evite deixar potes e panelas sobre a mesa para servir.
As sobras de bolos, por exemplo, podem ser conservadas no freezer ou compartilhadas com amigos, familiares ou vizinhos.
O exercício regular é crucial para a perda de peso. É recomendável que você pratique atividades físicas se quiser perder alguns quilos.
Remova todas as bebidas calóricas da sua dieta. Fique longe de refrigerantes, álcool e quaisquer outras bebidas que tenham calorias. Prefira água e chá.
Segundo estudos, a vonta de comer pode diminuir depois de 10 minutos. Portanto, em vez de comprar chocolate correndo, simplesmente espere que o desejo desapareça nesse período.
Está com vontade de comer doces? Escolha frutas para reduzir o desejo pelo açúcar e satisfazer esse desejo por algo doce.
Em vez de três refeições, você pode fazer cinco a seis pequenas refeições por dia para ter melhores resultados.
Incentive sua força de vontade colocando post-its na geladeira com lembretes como "Você vale a pena" ou "lembre-se do vestido que quer usar". A automotivação é crucial para a perda de peso!
Tome café da manhã. A primeira refeição do dia fornece energia e acelera o metabolismo.
Carboidratos refinados como pão branco, macarrão e cereais devem ser evitados.
Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como arroz, macarrão integral, frutas frescas, legumes e nozes. Esses alimentos são nutritivos e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura. Também é importante consumir proteínas. Incorpore carne, peixe branco, clara de ovo, leite desnatado, frutos do mar e proteínas vegetais, como tofu, em suas refeições. A proteína é necessária para manter e construir massa muscular.
Para manter a motivação durante a dieta, permita-se comer seus pratos favoritos a cada 21 refeições. Esta pequena pausa ajuda a manter a sua dieta e ao mesmo tempo saborear aquelas coisas que gosta. Não se preocupe, isso não vai afetar o desempenho do seu regime.
Substitua alimentos básicos ricos em amido, como arroz e batatas, por vegetais versáteis que podem ser saboreados grelhados, salteados ou cozidos no vapor.
Escolha refeições leves, como vegetais, legumes e saladas, e prefira carnes magras grelhadas.
Hidrate-se com água e sucos de frutas naturais com poucas calorias, como melão, limão, abacaxi e maracujá.
Adicione arroz, pão integral, macarrão, aveia e muesli à sua dieta. Esses alimentos são cheios de fibras, vitaminas, antioxidantes e minerais.
Limite o consumo de alimentos açucarados e prefira sobremesas à base de frutas.
Lanches como frutas, iogurte desnatado, queijo branco ou barras de cereais de baixa caloria são excelentes para aquela vontade entre as refeições.
Inclua alimentos ricos em gorduras insaturadas, como salmão, abacate e nozes, em sua dieta. Consumi-los com moderação pode fazer bem à saúde e não atrapalha na perda de peso.
Mantenha o foco em alcançar um estilo de vida mais saudável, com mais energia, autoconfiança e melhoria da sua qualidade de vida.
Como perder peso depois da comilança de Natal
Livre-se dos quilos extras do fim de ano com facilidade e segurança
LIFESTYLE Detox
Todos os anos, durante a época do Natal, todo mundo se entrega às festividades e aproveita para saborear deliciosas comidas e bebidas. Mas também chega aquele momento quando nos deparamos com a realidade do nosso peso à medida que subimos na balança... Porém, o processo de perder esses quilos extras não precisa ser angustiante.
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