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Treino de força para mulheres - O treinamento de força, ou levantamento de peso, é realmente melhor para a saúde holística quando comparado a fazer apenas cardio. No entanto, se você fizer os dois juntos, você obtém ainda mais benefícios.

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Os benefícios do levantamento de peso para a saúde das mulheres - Estudos mostram que mulheres que praticam treinamento de força de dois a três dias por semana podem viver mais e ter menor risco de morte relacionada a doenças cardíacas.

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Construção de massa muscular magra - Nossos músculos têm muitas funções essenciais e são necessários para o movimento. Fortalecer os músculos pode te ajudar (especificamente à medida que você envelhece) a prevenir lesões, melhorar sua amplitude de movimentos e ajudar em atividades diárias, como subir escadas.

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Prevenção da osteoporose - Para as mulheres, a densidade óssea diminui com a idade, especialmente na pós-menopausa. Praticar exercícios de musculação coloca um estresse suave nos ossos e faz com que eles se fortaleçam, ajudando assim a prevenir a osteoporose.

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Melhora do metabolismo e controle de peso - O levantamento de peso ajuda as mulheres a queimar calorias e atingir o objetivo de déficit calórico diário. Além disso, o treinamento de força aumenta o consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), que é quando o corpo continua queimando calorias em excesso por horas após a atividade física.

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Proteção das articulações - Fisioterapeutas costumam sugerir treinamento de resistência e peso, pois isso ajuda a proteger as articulações, o que resulta em menos estresse em todo o corpo. Comece devagar e com pouco peso e aumente gradualmente com o tempo.

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Ajuda a controlar o açúcar no sangue -

Estudos mostram que o treinamento de força pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou pré-diabetes. O treinamento ajuda a limpar a glicose da corrente sanguínea.

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Benefícios na melhora do humor - Tem sido mostrado que fortalecer os músculos melhora os sintomas da depressão e reduz a ansiedade. Para colher esses benefícios mentais, não deixe de treinar duas ou mais vezes por semana.

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Aumenta energia - Levantar pesos faz com que o corpo das mulheres libere endorfinas, que têm benefícios para melhorar o humor. O treinamento de força pode ser feito em 30-60 minutos, e deixa você com mais energia ao longo do dia.

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Melhora da saúde cardiovascular - A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres, de acordo com a Mayo Clinic. Exercitar-se regularmente é crucial, e o treinamento de força pelo menos dois dias por semana melhorará a saúde do seu coração.

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Aumento da saúde mental e redução do estresse - De acordo com a Associação Americana de Psicologia, mulheres costumam relatar mais sintomas de estresse do que homens. O treinamento de força e resistência pode não apenas ajudar na redução do estresse, mas também na saúde geral.

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Aumento da força e funcionalidade física - É preciso força física para que mulheres enfrentem com sucesso os dias. O treinamento de resistência e musculação melhora a força em áreas que são essenciais para várias atividades, incluindo pernas, parte inferior das costas e parte superior do corpo.

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Aumento da confiança - Infelizmente, a mídia tem ideais muito específicos de como as mulheres devem ser, e há um foco em peso e velocidade. Com a musculação, ocorre uma mudança de foco para a funcionalidade do corpo, o que pode ajudar a aumentar a confiança nas mulheres.

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Melhor qualidade do sono - À medida que as mulheres envelhecem, há uma maior necessidade de sono ininterrupto. Estudos têm mostrado que mulheres que fazem exercícios de resistência experimentam um sono melhor, o que ajuda a melhorar o bem-estar geral.

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Treinamento de força para melhorar a postura - O levantamento de peso pode ajudar a corrigir e melhorar a postura. Ao fortalecer os músculos das costas, do tórax e do abdômen, há uma melhora na postura ao sentar e ao ficar em pé.

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O papel do treinamento de força no equilíbrio hormonal - Estudos têm ligado a intensidade moderada de treinamento de resistência e força, bem como o exercício cardiovascular, com efeitos benéficos sobre os níveis de testosterona e progesterona em mulheres.

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Contrate um treinador - Se o seu orçamento permitir, contratar um personal trainer pode fazer uma enorme diferença. Mesmo que você se encontre com um especialista apenas algumas vezes, aprender e praticar como malhar e levantar pesos corretamente irá ajudá-la a ir longe.

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Comece devagar -

Iniciar um novo regime de exercícios pode ser emocionante. No entanto, certifique-se de não sobrecarregar os músculos, pois isso pode causar fadiga, lesões e falta de interesse com o passar do tempo.

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Ajuste a nutrição - Conforme você malha para levantar peso e construir músculos, é importante ajustar sua ingestão de alimentos de acordo. A alimentação ajuda a alimentar o corpo dentro e fora da academia, então considere falar com um nutricionista.

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Escolha os equipamentos certos - Se você optar por levantar pesos em casa ou em uma academia, é importante ter e escolher o equipamento certo. Você quer pesos resistentes que não sejam muito pesados para o nível em que você esteja atualmente. Nome de marca não é necessariamente importante, desde que eles façam o trabalho.

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Estabeleça objetivos realistas - É importante definir metas realistas de condicionamento físico e força. Pode ser tentador escolher um número abstrato de quilos que você quer perder, mas esse tipo de pensamento pode realmente ser prejudicial ao seu sucesso. Concentre-se na funcionalidade e em outros benefícios para a saúde, especialmente no início.

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Desenvolva um plano de treino equilibrado - Para as mulheres, é importante equilibrar o treinamento de força e resistência com cardio e alongamento. Trabalhar a partir de uma perspectiva holística e de corpo inteiro irá ajudá-la a ver resultados melhores e mais rápidos.

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A importância da forma e da técnica adequadas - Antes de levantar pesos, não deixe de pesquisar ou perguntar a um profissional sobre o que é certo para você e seu tipo de corpo, e quais os níveis e objetivos atuais de condicionamento físico. Embora você conheça melhor seu corpo, ter orientação pode ajudar a prevenir lesões.

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Encontre motivação e mantenha-se consistente - No mundo ocupado de hoje, encontrar motivação para se manter consistente pode ser um desafio. Considere, por exemplo, um sistema de recompensa em que, se você frequenta a academia e treina força de duas a três vezes por semana durante um mês, você pode fazer algo pequeno, mas especial.

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Entenda a recuperação muscular - Tão importante quanto a musculação em si são os períodos de descanso e recuperação. Seu corpo precisa de tempo para se curar e fortalecer, então certifique-se de não se esforçar demais, ou ir rápido demais.

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Mito: Mulheres não devem levantar peso porque é perigoso - Mentira! Mulheres podem se destacar em qualquer coisa, incluindo o levantamento de peso. O treinamento de força é muitas vezes caracterizado como um esporte apenas para homens, mas isso está longe de ser verdade.

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Mito: É assustador ou intimidante aprender levantamento de peso - Embora aprender e dominar qualquer nova habilidade possa parecer complicado no início, o levantamento de peso é muito administrável. Especialmente se você contratar um treinador e levar as coisas devagar.

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Mito: Levantar pesos te deixa volumosa -

Isso não é necessariamente verdade. Embora o levantamento possa ajudá-la a construir músculos, ele pode ser feito de uma certa maneira para que cada mulher se sinta bem.

Fontes: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

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