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Qual a importância do sono? -

O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.

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Duração do sono e longevidade - O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais.

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Os efeitos psicológicos da privação de sono -

Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.

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Idade e sono -

À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.

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Benefícios de dormir do lado esquerdo -

Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.

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Dormir do lado direito -

Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.

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Dormir de costas -

Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.

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Posição fetal -

Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.

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Posição tronco - Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.

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Estrela-do-mar -

Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.

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Queda livre -

Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões.

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A pior posição para a sua saúde -

Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.

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Melhorando a circulação através do sono - Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.

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Como treinar a si mesmo para dormir em uma posição mais saudável -

Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.

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Como mudar sua postura de sono: travesseiros -

De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.

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Como mudar sua postura de sono: colchão -

Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.

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Como mudar sua postura de sono: bolinha de tênis -

Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.

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Como mudar sua postura de sono: fique confortável -

Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.

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Ferramentas e produtos para ajudar a melhorar a sua postura durante o sono - Almofadas ergonômicas, travesseiros corporais e rolos podem apoiar o alinhamento adequado, assim como camas ajustáveis podem ajudá-lo a personalizar a firmeza e a elevação.

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Efeitos a longo prazo na saúde de uma consistente má postura durante o sono - A má postura crônica do sono pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica nas costas, fadiga e tensão muscular, que afetam a saúde geral e a longevidade.

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Mito: O ronco é inofensivo e não é algo com que se preocupar -

O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.

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Mito: Mais sono é sempre melhor -

Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.

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Posição de sono e sua relação com outros fatores de estilo de vida - Uma dieta equilibrada pode reduzir problemas digestivos à noite. Gerenciar o estresse por meio da atenção plena pode melhorar a qualidade do sono.

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Como dormir melhor: crie uma rotina na hora de dormir -

Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.

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Como dormir melhor: mantenha seu quarto escuro -

Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.

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Como dormir melhor: exercite-se regularmente - Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, comprovadamente melhoram a qualidade do sono.

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Como dormir melhor: Preste atenção nos medicamentos -

Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.

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Como dormir melhor: Faça um check-up -

Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.

Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

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