Dá para manter (sempre) a calma? É assim que você pode controlar sua raiva -

A raiva é uma reação emocional normal, mas pode se tornar problemática quando acaba em explosões e resultados negativos (como descontar nos outros). A fúria pode levar a ações das quais podemos nos arrepender mais tarde, então é importante ter estratégias para controlá-la.

Existem muitas maneiras de fazer isso e, embora possa ser difícil controlar nossos impulsos às vezes, é realmente possível. Manter sua raiva sob controle é uma habilidade, e nesta galeria mostraremos como fazer isso. Clique a seguir!

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Conte até... - Dez ou 100? Depende de quão bravo você esteja. Ou você pode ainda fazer uma contagem regressiva. O mais importante é dar a si mesmo tempo para se acalmar.

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Pratique a gratidão - Sim, há muitas coisas pelas quais ser grato na vida. Focar nisso ajudará você a ganhar alguma perspectiva e se acalmar.

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Respirar - Pratique a respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.

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Tente relaxar os músculos progressivamente - Contraia e relaxe lentamente os músculos. Respire lentamente enquanto libera a tensão.

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Escreva um email ou uma carta - Desabafe toda a sua raiva em um email ou carta e depois delete. Às vezes, tudo o que você precisa é expressar suas emoções.

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Visualize um sinal de parada - Quando estiver com raiva, imagine um sinal de pare. Essa é uma boa dica mental para você evitar reagir quando estiver com raiva.

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Vá dar uma volta - Exercícios podem fazer maravilhas para controlar a raiva. Se você não puder ir à academia ou fazer um exercício mais intenso, simplesmente dê uma volta.

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Não culpe os outros - As ações de outra pessoa podem ter deixado você irritado, mas tente manter o foco em você. Exemplo: "Estou com raiva porque..." em vez de culpar os outros com declarações genéricas e chamá-los de nomes.

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Escolha um mantra - Repita uma frase ou palavra que ajude você a controlar sua raiva. Apenas experimente, descubra o que funciona para você e mantenha-se fiel a isso.

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Alongue - Alongar o pescoço e girar os ombros pode ajudar você a relaxar e se concentrar em outra coisa.

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Sorria - O riso pode realmente ser o melhor remédio. Compartilhe algumas piadas com um amigo, assista a vídeos engraçados ou simplesmente faça o que for preciso para fazê-lo cair na gargalhada.

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Seja criativo - Canalize sua raiva para algo criativo. Tente pintar, escrever ou desenhar, por exemplo.

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Ouça música - Escute suas músicas favoritas. A música pode ser bem catártica quando você estiver bravo.

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Visualize algo - Fuja mentalmente visualizando uma cena agradável. Imagine seu lugar favorito e todos os detalhes dentro dele.

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Feche a boca - Pare de falar. Raramente algo bom sairá da sua boca quando você estiver com raiva.

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Faça uma pausa - Afaste-se das pessoas e da agitação da vida cotidiana e simplesmente aproveite um momento de tranquilidade.

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Empatia - Entender a perspectiva da outra pessoa pode ajudar você a controlar sua raiva.

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Perdão - Imagine perdoar alguém que te deixou bravo. Isso vai te ajudar a deixar a raiva de lado e realmente te permitir a perdoar de verdade.

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Defina um prazo - Defina um tempo que você terá que esperar antes de dizer qualquer coisa quando estiver bravo. Isso permitirá que você se acalme e não diga algo que não deveria.

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Mude sua rotina - Seu trajeto para o trabalho está deixando você louco? Mude sua rota, vá a um café diferente, etc. Às vezes é tão simples quanto mudar um pouco as coisas.

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Resposta de resolução de problemas - Ensaie suas respostas para situações específicas. Dessa forma, sua reação será mais previsível e você terá menos probabilidade de deixar a raiva tomar conta.

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Encontre a solução mais rápida - Às vezes, você só precisa procurar a solução mais imediata para algo que pode deixá-lo com raiva. Seus filhos não arrumaram os quartos? Apenas feche a porta e lide com isso depois.

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Escreva um diário - Expressar sua raiva assim pode ser bem terapêutico. Apenas extravase tudo em seu diário pessoal.

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Faça alguma coisa - Tome uma atitude e faça algo que você tem pensado em fazer há muito tempo. A raiva pode torná-lo mais produtivo: basta canalizar toda essa energia para algo positivo.

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Fale com um amigo - Conversar com um amigo pode ajudar você a ter uma perspectiva diferente e, portanto, controlar sua raiva.

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Expresse sua raiva - Sim, sério. Explosões de raiva não serão produtivas, mas você pode expressar como se sente de forma controlada e madura.

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Procure ajuda - Deixando todas essas dicas de lado, lembre-se de que é importante procurar ajuda profissional se você acredita que tem um problema de controle da raiva.

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