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Quatro fases distintas do ciclo menstrual -

Quando a maioria de nós pensa em menstruação, pensamos em duas fases: a parte menstrual e a não menstrual. No entanto, na verdade, existem quatro fases distintas causadas por alterações hormonais. Falaremos sobre isso mais adiante.

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A semana da TPM não precisa ser um inferno -

Há também um equívoco de que a infame fase da TPM é infernal. No entanto, não precisa ser uma coisa ruim se você aprender a trabalhar com ela e não contra ela.

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Uma nova perspectiva sobre o ciclo -

Ao abraçar as mudanças hormonais no ciclo, em vez de tentar suprimi-las, podemos tirar proveito do que essas mudanças oferecem.

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1. Fase da menstruação -

Esta fase prolonga-se desde o primeiro dia de sangramento até o último dia de sangramento. Geralmente dura de três a sete dias.

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Hormônios -

Os três principais hormônios que podem flutuar ao longo do ciclo são progesterona, estrogênio e testosterona. Durante esta fase, os níveis de todos os hormônios são baixos.

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O que isso significa para a produtividade -

Os níveis de energia, foco e produtividade de uma mulher são mais baixos durante a menstruação.

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Como trabalhar nesta fase -

Tente reduzir as tarefas de trabalho se possível, e diminuir os compromissos sociais. Também é um bom momento para dormir e descansar bastante.

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Exercício durante a fase menstrual -

Não é incomum sentir-se letárgica durante esta fase, então concentre-se em movimentos de baixo impacto, como yoga ou caminhadas de baixa intensidade. No entanto, se você sentir dor ou fadiga relacionada à menstruação, não há necessidade de seguir em frente.

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Nutrição durante a fase menstrual -

Você pode recorrer a doces e fast food para buscar conforto. Mas comer esses alimentos durante a menstruação pode desequilibrar seus hormônios e roubar nutrientes importantes. Concentre-se em alimentos ricos em ferro, vitamina C, vitamina K e ácidos graxos ômega-3.

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2. Fase folicular -

A segunda fase, conhecida como fase folicular, começa quando o sangramento para. É quando o útero está começando a se preparar para uma possível gravidez. Essa fase pode durar de 11 a 27 dias, com média de 16 dias.

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Hormônios -

Esta fase vê um aumento na progesterona e no estrogênio. A testosterona permanece em um nível estável, mas pode aumentar no final desta fase.

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O que isso significa para a produtividade -

A mulher aumenta a energia durante esta fase graças à subida dos níveis de estrogênio. Isso definitivamente torna um bom momento para aprender e para lutar pelo sucesso.

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Como trabalhar nesta fase -

Durante esta fase, sua mente está pronta para tarefas difíceis e complexas. É também um momento em que é mais fácil ser proativo e realizar um trabalho criativo.

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Exercício durante a fase folicular -

À medida que o estrogênio e a progesterona começam a aumentar, o mesmo acontece com sua energia. Este pode ser um bom momento para se concentrar no treinamento de resistência. Pense em uma caminhada na natureza, caminhada rápida ou musculação.

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Nutrição durante a fase folicular -

Escolha alimentos para apoiar seus níveis aumentados de energia, como proteínas magras, folhas verdes, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

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3. Fase de ovulação -

Esta fase ocorre no meio do seu ciclo, quando o óvulo é liberado. Geralmente dura apenas 24 horas, mas os altos níveis de estrogênio e testosterona podem tornar isso uma parte perceptível do seu ciclo por três a quatro dias. Não se surpreenda se você se sentir um pouco diferente no dia da ovulação.

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Hormônios -

Tanto o estrogênio quanto a testosterona atingem o pico durante esta fase. A progesterona cai e começa a subir lentamente no final da ovulação.

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O que isso significa para a produtividade -

O pico hormonal da testosterona lhe dá uma energia mais focada, enquanto o pico de estrogênio faz você se sentir mais proativa.

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Como trabalhar nesta fase -

É um momento extrovertido para a maioria das mulheres, tornando-o ideal para trabalhar em grupos e ambientes de equipe. Também é um ótimo momento para agendar reuniões importantes e conversas difíceis.

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Exercício durante a fase de ovulação -

À medida que você se sente mais energizada, pode descobrir que exercícios intensos, como treino intervalado de alta intensidade e aulas de spinning, parecem mais administráveis.

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Nutrição durante a fase de ovulação -

Comer uma dieta saudável em geral também pode ajudar a fornecer a força e a resistência necessárias durante essa fase de alta energia.

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4. Fase lútea -

Com duração de 12 a 14 dias, a fase lútea ocorre quando o óvulo não é fertilizado. O útero está se preparando para perder seu revestimento com a próxima menstruação.

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Hormônios -

Tanto o estrogênio quanto a progesterona aumentam antes de cair drasticamente no final desta fase. A progesterona tem um efeito calmante, o que significa que você provavelmente estará um pouco mais lenta do que nas fases anteriores.

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O que isso significa para a produtividade -

Esta fase é um momento natural de desaceleração, pois os níveis de produtividade são baixos. O final desta fase está associado à TPM, então você pode sentir vontade de se aconchegar no sofá e buscar alimentos reconfortantes.

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Como trabalhar nesta fase -

Priorize o autocuidado e tente aliviar sua carga de trabalho, se possível. Use esse tempo para tarefas de trabalho mais simples que exigem menos poder cerebral ativo, como editar seu trabalho ou acompanhar as tarefas administrativas.

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Exercício durante a fase lútea -

Esta é a fase em que é mais provável que você comece a perder força. Portanto, se você tende a se sentir para baixo, concentre-se nos tipos de exercícios que você gosta para ajudar a controlar o estresse emocional, como um passeio fácil ou yoga restauradora.

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Nutrição durante a fase lútea -

Esta fase pode trazer TPM, fome desenfreada e desejos. Se você tem desejo por um lanche doce ou salgado, chocolate amargo, frutas, nozes e sementes são boas opções.

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Aceitando as mudanças no desejo -

É normal que seu desejo íntimo flutue ao longo do ciclo menstrual. A aparência dessas flutuações varia muito de pessoa para pessoa e até de ciclo para ciclo. Certifique-se de ouvir seu corpo.

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A sincronização do ciclo funciona se você estiver usando anticoncepcionais hormonais? -

O controle de natalidade hormonal usa hormônios sintéticos para interromper a ovulação. Como esses hormônios substituem seus hormônios naturais, a sincronização do ciclo não se aplica realmente se você estiver tomando anticoncepcionais.

Fontes: (Healthline) (Cleveland Clinic) 

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