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O que é raiva? -

Assim como a felicidade, a tristeza e a ansiedade, a raiva é uma emoção humana básica. A raiva está relacionada às respostas de "lutar, fugir ou congelar". Ela pode se mostrar de várias maneiras, do silêncio aos gritos e muito mais.

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Quanta raiva é demais? -

Todos em algum momento ou outro sentirão raiva ou frustração. O importante é que esse sentimento passe. Se começar a consumir sua vida, pode ser extremamente prejudicial à saúde.

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Problemas de saúde: inflamação -

Pesquisas sugerem que alguém com estresse crônico ou duradouro e emoções negativamente associadas terá níveis mais altos de inflamação no corpo. 

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Problemas de saúde: doenças cardíacas -

Quando você está com raiva e ruminando, pode ter efeitos colaterais graves, incluindo má recuperação cardiovascular. A raiva pode criar um aumento na pressão arterial e aumentar a frequência cardíaca. Isso pode aumentar o risco de problemas cardíacos, como ataque cardíaco e derrame.

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Problemas de saúde: função pulmonar reduzida -

A raiva pode levar a uma respiração rápida e superficial. Isso é especialmente perigoso para pessoas suscetíveis a ataques de asma.

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Problemas de saúde: dor crônica -

Se você está sentindo muita raiva ou até ira, pode sentir o calor se movendo do núcleo para outras áreas, como o tórax ou a mandíbula. Isso pode desencadear um corpo dolorido ou até dor grave.

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Problemas de saúde: digestão -

Seu estômago, intestino grosso e intestino delgado são conhecidos como sistema intestinal. Seu sistema intestinal e cérebro podem influenciar um ao outro e, quando o sistema de luta ou fuga do cérebro é ativado, pode causar náuseas, constipação, dor de estômago e muito mais.

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Expressando raiva de maneira saudável -

Uma maneira de lidar com sua raiva é simplesmente se afastar da situação que está causando a frustração. Até você esfriar, estar nesse ambiente provavelmente não é útil.

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Expressando raiva de maneira saudável -

É importante reconhecer e aceitar que as emoções são normais e fazem parte da sua vida cotidiana. Normalizar seus sentimentos pode ajudá-lo a se acalmar e a se sentir menos deslocado.

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Reflita -

Quando você ficar com raiva, ou depois de ter um momento para se acalmar, pense exatamente por que você está com raiva. Às vezes, o que nos deixa chateados não é realmente o que parece.

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Identifique a causa real -

Depois de identificar o problema em questão, tente anotar algumas estratégias diferentes para resolvê-lo. 

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Mexa-se -

Atividades físicas, como caminhada rápida ou até mesmo corrida, podem ser ótimas para desestressar. Aumente sua frequência cardíaca e coloque a raiva para fora através do suor.

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Fale sobre isso -

Se houver alguém em sua vida em quem você confia, tente conversar com ele. Seja um amigo ou membro da família, abrir-se sobre seus sentimentos e emoções pode ajudar às vezes.

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Maneiras inúteis de lidar com a raiva -

A raiva explosiva é uma coisa terrível não apenas para você, mas para qualquer outra pessoa envolvida. Alguém que não consegue controlar suas emoções pode machucar outra pessoa ou manipulá-la.

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Maneiras inúteis de lidar com a raiva -

Por outro lado, reprimir sua raiva também pode ser negativo. Se você reprimir suas emoções, isso pode se transformar em depressão ou ansiedade grave. 

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Lidar com argumentos -

Quando ocorre uma discussão, pode ser natural sentir alguma raiva ou ficar chateado com outra pessoa. No entanto, falar com o outro pode ser muito útil. Certifique-se de se acalmar primeiro.

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Lidar com argumentos -

Quando você estiver calmo e se comunicando com a pessoa novamente, tente ser aberto e honesto. Além disso, fale apenas da sua perspectiva e evite dizer a ela como ela se sente: apenas expresse os seus sentimentos.

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Por que você deve lidar com isso -

Lidar com sua raiva em um ambiente argumentativo pode dar uma sensação de realização e ajudá-lo a se sentir calmo e equilibrado novamente. 

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Melhor descanso -

Depois de lidar com sua raiva, é possível que você se sinta mais relaxado. Se isso acontecer, você provavelmente conseguirá ter uma noite de sono melhor e restaurar seu corpo.

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Relacionamentos mais próximos -

Resolver sua raiva em relação a alguém pode ajudá-lo a se aproximar. Ser honesto e vulnerável sobre seus sentimentos de maneira gentil e respeitosa pode criar confiança entre duas pessoas.

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Você pode ser mais feliz -

No geral, se você lidar com sua raiva de frente e assumir seus erros nas discussões, é possível que você se sinta mais feliz.

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Dicas de controle da raiva a longo prazo -

Manter um diário de suas explosões cheias de raiva pode ajudá-lo a identificar padrões em seu comportamento e avaliar como você pode resolvê-los.

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Técnicas de relaxamento -

Aprender técnicas de relaxamento pode ser muito útil para acalmar a mente e o corpo. Yoga e meditação são dois bons exemplos.

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Exercício -

Exercitar-se regularmente também pode ajudar a minimizar a raiva a longo prazo. Acabe com as frustrações ou libere um pouco dessa energia negativa e tóxica reprimida dentro de você.

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Ensinando crianças a expressarem raiva -

Ensinar seu filho a lidar e controlar sua raiva é uma das lições de vida mais importantes que você pode incutir em uma criança. Certifique-se de dar o exemplo e sempre trate seus sentimentos com respeito.

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Resolução de problemas -

Uma ideia é ensinar habilidades práticas de resolução de problemas ao seu filho e incentivar uma comunicação aberta, honesta, calma e atenciosa em casa e entre amigos e familiares.

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Entender consequências -

Explique as diferenças entre agressão e raiva para seu filho. Ensine-o que suas ações podem ter sérias consequências.

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Técnicas calmantes -

Finalmente, ensine seu filho sobre diferentes maneiras de se acalmar. Deixe-o saber que a raiva é boa, mas apenas quando gerenciada adequadamente.

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Onde obter ajuda -

Se você ou um ente querido está sentindo muita raiva, considere visitar seu clínico geral, um conselheiro, um psicólogo ou outro profissional médico.

Fontes: (SELF) (Better Health Channel)

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