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O Método Sedona -

O que é o Método Sedona? Em termos simples, é uma técnica que ajuda você a liberar crenças limitantes, estresse e negatividade.

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O Método Sedona -

O método foi desenvolvido na década de 1970 por um físico americano chamado Lester Levenson. Ele foi mentor de Hale Dwoskin, que escreveu um livro sobre a técnica em 2003.

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Não bloqueie emoções -

Seja consciente ou inconscientemente, fomos ensinados ao longo da vida a reprimir nossas emoções. Os problemas surgem quando não processamos esses sentimentos após empurrá-los para longe.

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Não bloqueie as emoções -

Existem muitas situações em que não é apropriado ou profissional liberar nossas reações emocionais reprimidas ao que está acontecendo.

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Siga em frente -

O Método Sedona é uma técnica que ensina você a sentir essas emoções e liberá-las. Dessa forma, você não se apega nem se identifica com elas.

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A felicidade é o estado natural -

A base do método é que emoções como felicidade e paz são nossos estados naturais. Entretanto, os resíduos emocionais que acumulamos podem ofuscar esses estados e, às vezes, começamos a nos identificar com os estados negativos.

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Quatro desejos básicos: Aprovação ou desaprovação -

De acordo com o Método Sedona, existem quatro desejos básicos que fundamentam o comportamento humano. O desejo de se sentir querido, necessário ou amado se enquadra na categoria de aprovação. Em contraste, agir na esperança de ser punido é um exemplo de alguém buscando desaprovação.

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Quatro desejos básicos: Controlar ou ser controlado -

Se você sente que não tem controle sobre sua vida, pode procurar maneiras de obtê-lo. Em comparação, se você não confia em si mesmo e sente que precisa de permissão para falar ou agir, pode buscar ser controlado.

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Quatro desejos básicos: Segurança ou insegurança -

Conforto, segurança e estabilidade são o que criam sentimentos de segurança em nossas vidas. Sem eles, você pode sentir que sua vida está caótica ou fora de controle. Buscar insegurança pode ocorrer quando a vida parece esmagadora e você deseja se libertar.

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Quatro desejos básicos: Separação ou unicidade -

Isso se refere à dualidade da vida, onde buscamos tanto a independência (separação) quanto a conexão (unicidade). Esses desejos representam os impulsos de diferenciar-nos ou pertencer, e frequentemente podemos oscilar entre esses dois estados.

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Aprenda a 'deixar ir' -

O Método Sedona oferece um plano fácil de seguir. Esse processo ajuda você a reconhecer e aprender a liberar essas emoções.

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Nove estados emocionais -

Além do reconhecimento e liberação, o Método Sedona oferece ferramentas destinadas a ajudar você a alcançar um crescimento emocional adicional. Uma dessas formas é aprender a reconhecer os nove estados emocionais.

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Nove estados emocionais -

Ao ajudar você a identificar seu estado emocional em qualquer situação, o Método Sedona permite que você vá mais fundo na própria emoção e o utilize para quebrar maus hábitos e liberar velhas ligações.

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Apatia -

Alguém em um estado de apatia pode sentir-se entediado, indiferente, preguiçoso, impotente, sem esperança, sobrecarregado e sem energia para fazer qualquer coisa.

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Luto -

Alguém em um estado de luto pode sentir-se abandonado, rejeitado, angustiado, desolado ou até mesmo nostálgico. Eles precisam de ajuda para mudar ou se sentir capazes de agir de maneira diferente em relação às circunstâncias.

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Medo -

Em um estado de medo, pode ser muito difícil agir, pois isso pode fazer você se sentir ansioso, cauteloso, vulnerável e temeroso das consequências, caso tome uma atitude.

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Luxúria -

A l uxúria não precisa ser s-xual (embora possa ser). Neste estado, alguém sente uma sensação de antecipação e age de maneiras compulsivas. Devido à grande quantidade de energia, você pode estar mais inclinado a satisfazer seus desejos.

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Raiva -

A raiva confere sentimentos de ciúmes, irritação, agressividade, ressentimento e impaciência. Pode vir acompanhada de uma mente clara, mas também pode tornar difícil tomar uma decisão ou ação.

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Orgulho -

A arrogância, ficar na defesa e a crítica aos outros são marcas do orgulho. Há um foco no que você sente que falta, acompanhado por uma resistência à mudança.

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Coragem -

Quando alguém está em um estado de coragem, sente-se motivado a agir. Está confiante, entusiasmado e decidido.

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Aceitação -

Quando alguém está em um estado de aceitação, está contente com o que é e não está tentando lutar contra isso. Não há necessidade de fazer mudanças ou ajustar nada.

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Paz -

Um passo acima da aceitação é o estado de paz. Você se sente completo e livre, sem a necessidade de mudar nada, pois tudo está perfeito como está.

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Como funciona -

Três técnicas estão no cerne do Método Sedona. Essas técnicas permitem lidar com emoções difíceis. Você pode optar por liberar a emoção, acolhê-la ou se aprofundar nela.

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Alívio do desconforto -

Este é o princípio central do Método Sedona. Você pensa em algo sobre o qual gostaria de se sentir melhor e identifica a emoção exata que está sentindo em relação a isso. Rotular a emoção pode reduzir a intensidade do sentimento associado a ela.

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Alívio do desconforto -

Em seguida, pergunte a si mesmo: "Eu poderia liberar esse sentimento?" "Eu poderia permitir que esse sentimento esteja aqui?" "Eu poderia acolher esse sentimento?" Depois, pergunte: "Eu liberaria esse sentimento?" Isso é para identificar a disposição sem julgamento. O passo final é perguntar a si mesmo: "Quando?" A implicação é que o momento é agora.

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Aceite a emoção -

Às vezes, ao acolher a emoção e deixá-la estar, você sentirá imediatamente uma sensação de alívio. Isso ocorre porque suprimir um sentimento demanda muita energia.

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Aceite a emoção -

Foi descoberto que pessoas que não julgam como se sentem geralmente são mais felizes e menos propensas a estados depressivos. Isso pode estar relacionado ao fato de acolher e aceitar cada emoção, em vez de se repreender por senti-la.

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Mergulhe na emoção -

Em certos casos, você pode precisar se aprofundar na emoção. Permita-se sentir a emoção e, em seguida, pergunte a si mesmo algumas questões sobre ela.

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Mergulhe na emoção -

Os principais pontos a focar são: "O que estou dizendo a mim mesmo sobre essa emoção?" "Qual é o cerne desse sentimento?" "Eu poderia me permitir mergulhar nesse sentimento?"

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Guia prático -

O livro de 2003 orienta os leitores através de diferentes processos de pensamento que formam a base para liberar emoções, tornando-se útil para muitas pessoas.

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Estresse e ansiedade -

Aqueles que sofrem com estresse e ansiedade, baixa autoestima, má regulação emocional e sintomas depressivos, mas permanecem abertos a métodos de autoajuda, podem achar o Método Sedona eficaz.

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Não é a cura para tudo! -

Não há evidências suficientes sobre o Método para recomendar sua eficácia, então é importante ter isso em mente. Ele nunca deve ser usado como substituto para terapia profissional em casos de doença mental severa.

Fontes: (Well + Good) (The Sedona Method) (Sources of Insight) (The Path to Awesomeness)

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