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Um mundo digitalizado -

Em nosso mundo altamente digitalizado, nos acostumamos a ter acesso a mais informações do que podemos processar em um determinado espaço de tempo.

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Sobrecarga de informação -

Este fluxo constante de informação pode tornar-se sufocante, esmagador, especialmente nas redes sociais, quando há um ciclo de notícias negativas ou de crise.

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Acessibilidade constante -

Não só isso, mas são poucos os momentos em que não estamos acessíveis a outras pessoas. Isso pode não ser saudável.

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Acessibilidade constante -

Acessibilidade constante pode significar muitas demandas de seu tempo, deixando você com poucos momentos de reflexão ou introspecção ou mesmo para fazer outras coisas.

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Uso compulsivo -

Se você verifica constantemente seu celular de uma forma compulsiva (e sente ansiedade se não tiver como checá-lo), pode ser uma boa ideia uma desintoxicação digital.

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Negatividade -

Você sente que atingiu um ponto de saturação de notícias negativas? Se estiver tendo sentimentos negativos após deslizar a tela, provavelmente é hora de fazer uma pausa.

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Checar o celular é a primeira coisa que faz ao acordar? -

Quando você começa a usar seu celular imediatamente ao acordar, seu cérebro entra no modo reativo, em vez do modo proativo. Talvez você precise se desintoxicar mantendo a primeira hora do dia sem telefone.

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Falta de atividade física -

Você está gastando cada vez mais tempo olhando para a tela a ponto de sua aptidão física ou capacidade de se exercitar serem prejudicadas? Se sim, é hora de fazer uma pausa.

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Ganho de peso -

A falta de atividade física está ligada a um estilo de vida mais sedentário, o que pode levar ao ganho de peso e outros resultados indesejáveis para a saúde. Um detox digital pode ser adequado se você estiver ganhando peso.

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Fadiga ocular -

Olhos secos, diminuição da visão e dores de cabeça óticas podem surgir do uso prolongado de telas. Na verdade, existem até condições conhecidas como "fadiga ocular digital" ou "síndrome da visão computacional". Se você acredita que sua visão está sofrendo devido ao uso da tela, provavelmente é hora de se desintoxicar.

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Síndrome do túnel do carpo -

Ações repetitivas, como rolagem, também podem prejudicar seus pulsos/mãos. A síndrome do túnel do carpo surge da pressão no nervo que vai do braço até a mão. Dormência, formigamento, fraqueza ou perda de consciência nas mãos podem ser sinais de síndrome do túnel do carpo. Se você tiver sintomas, avalie quanto tempo você gasta rolando digitalmente.

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Fadiga crônica -

Dorme o suficiente, mas ainda se sente cansado o tempo todo? O tempo excessivo de tela pode ser (pelo menos parcialmente) o culpado. Experimente reduzir o tempo de tela e consulte um médico se ainda estiver preocupado.

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Dificuldade na concentração -

Se você está lutando para se concentrar ou se focar completamente nas tarefas diárias que não exigem o celular, provavelmente é hora de fazer um detox digital.

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Perturbação do sono -

Ficar acordado até tarde olhando o celular e assistindo a programas pode atrasar o seu sono em uma hora devido à luz azul, mesmo que você tente dormir. Se o seu horário de sono está ficando irregular, é hora de uma desintoxicação digital.

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Desconforto no pescoço -

Longas horas no dispositivo ou sentado em frente a uma tela podem causar má postura e curvatura, o que por sua vez gera desconforto no pescoço ou dor física. Se você tem dores no pescoço e nos ombros, a culpa pode ser do tempo gasto nas telas.

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Sentindo-se insatisfeito -

Uma sensação de insatisfação e um desejo constante por algo mais podem ser resultados de passar muito tempo online. Encontrar amigos na vida real e movimentar o corpo criam sentimentos de estabilidade, de estar com o pé no chão, que o trarão de volta ao presente, atenuando o tédio e a sensação de insatisfação.

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Comparar-se com os outros -

Você está se comparando com outras pessoas online e, como resultado, se sente vazio? Se sim, é hora de uma desintoxicação digital.

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Ficar para trás nos objetivos pessoais -

O mundo digital pode ser uma grande distração. Se você definiu metas para si mesmo e não está conseguindo alcançá-las devido ao uso da tecnologia, é hora de repensar e cogitar um detox!

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Hora de desintoxicação -

Se você se identificou com um ou mais desses sinais, provavelmente já percebeu que é hora de fazer uma pausa nos seus dispositivos.

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Como fazer o detox digital? -

Como começar seu tempo de desintoxicação? O primeiro passo é tirar a tentação do seu caminho. Isso significa deslogar de aplicativos de redes sociais ou talvez desinstalar alguns de vez!

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Fora do alcance -

Pratique a desintoxicação reservando uma hora ou mais por dia para manter seus dispositivos fora do seu alcance. O termo "longe da vista, longe da mente" existe por uma razão!

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Envolver os outros no detox -

Contar aos outros sobre sua desintoxicação digital ajudará você a se responsabilizar. Você pode até iniciar uma tendência na qual outras pessoas queiram se envolver.

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Envolver os outros no detox -

A maioria de nós sabe que gastamos muito tempo no celular. Priorizar interações pessoais com nossos amigos e colegas de trabalho, sem o envolvimento da tecnologia, pode levar a interações positivas que você não teria de outra forma. E novamente: mantenha os telefones fora do alcance!

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Saia de casa -

Distraia-se do celular saindo de casa. Uma vez imerso na natureza sem distrações eletrônicas, você poderá apreciar a beleza ao seu redor e relaxar.

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Envolva-se na atenção plena -

Se o seu foco e concentração estão sofrendo devido à sua obsessão digital, realizar práticas de atenção plena durante a desintoxicação pode ajudar a melhorar isso.

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Escolha o momento certo -

Certifique-se de escolher um momento apropriado para sua desintoxicação para que não atrapalhe sua vida, causando estresse agravado posterior. Escolha um momento em que você possa entrar em contato consigo mesmo e se sentir conectado com o mundo ao seu redor.

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Estabeleça metas claras -

Definir metas claras para sua desintoxicação digital ajudará a impor limites. Decida a duração e os aplicativos específicos dos quais você precisa fazer uma pausa.

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Leia um livro -

Em vez de ficar no celular, gaste esse tempo lendo um livro. Isso também ajudará a recuperar o foco e a concentração.

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Diário sobre sua desintoxicação -

Mantenha um registro dos pensamentos e sentimentos que surgem enquanto você está em sua desintoxicação digital. Muitas vezes, nossos dispositivos são usados para entorpecer/suprimir sentimentos desconfortáveis que não queremos experimentar. Um detox pode ajudá-lo a entender melhor a si mesmo - e o que está acontecendo em sua vida.

Fontes: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

Leia também: Como proteger sua privacidade digital

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