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Permita-se ter espaço para sentir -

Um primeiro passo importante ao lidar com a rejeição familiar é reconhecer seus sentimentos e se permitir sentir-se triste. Evitar seus sentimentos não fará com que eles desapareçam.

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Permita-se ter espaço para sentir -

Não tenha medo de ouvir música triste e chorar um pouco. Ser honesto consigo mesmo sobre como você se sente tornará as coisas mais fáceis mais à frente.

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Permita-se ter espaço para sentir -

No entanto, é importante não se afogar em seus sentimentos por muito tempo. Desligue a música triste depois de algumas músicas e faça uma caminhada rápida. Você não precisa processar tudo de uma só vez.

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Escreva seus sentimentos -

Uma boa maneira de obter alguma clareza sobre seus sentimentos é anotá-los. Invista em um bom diário ou caderno e anote como se sente.

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Escreva seus sentimentos -

A rejeição familiar é muito difícil e pode despertar uma variedade de emoções, incluindo tristeza, raiva e choque. Escrever seus sentimentos pode te ajudar a dar sentido a eles.

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Escreva seus sentimentos -

Escrever um diário também pode ajudar a reconhecer padrões e identificar gatilhos. Isso pode permitir que você tome nota dos dias que você se sente particularmente triste e ver o que esses dias têm em comum.

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Repita afirmações positivas -

Quando você está se sentindo particularmente para baixo, pode ser uma boa ideia repetir afirmações positivas. Use-as para se lembrar de que você é forte e que vai passar por isso.

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Repita afirmações positivas -

Tente usar frases como "sou digno de amor e respeito" e "sou uma pessoa talentosa e bonita". Pode ser o que você quiser, realmente.

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Repita afirmações positivas -

Se você não está acostumado a repetir afirmações, pode achar difícil acreditar nelas no início. Mas fique com elas e você deve começar a sentir os efeitos.

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Tente limitar os pensamentos negativos -

Pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas você deve tentar limitar seu pensamento negativo ao máximo possível.

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Tente limitar os pensamentos negativos -

Pode ser tentador deixar seus pensamentos negativos entrarem num loop, mas é realmente importante que você não deixe que esse tipo de pensamento assuma o controle.

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Tente limitar os pensamentos negativos -

Sempre que você se pegar entrando num poço sem fundo de pensamento negativo, tente ressignificar esses pensamentos sob uma luz mais positiva.

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Reformule a rejeição -

Se puder, você pode até reformular a rejeição da sua família de forma positiva. Na verdade, pode ser mais saudável para você não estar na vida da sua família agora.

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Reformule a rejeição -

Isso é particularmente verdadeiro se você sofreu abuso mental ou físico de algum ou alguns membros da família em questão.

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Reformule a rejeição -

Se você sofreu abuso, lembre-se de que você está melhor sem essas pessoas em sua vida e veja isso como uma oportunidade de se cercar das pessoas certas e solidárias.

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Foque no autocuidado -

Também é importante que você tire um tempo para se concentrar no autocuidado. Para se recuperar adequadamente dos sentimentos de rejeição, você realmente precisa se cuidar bem.

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Foque no autocuidado -

Certifique-se de comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, de fazer exercícios e dormir direito. Você pode até querer adotar um novo hobby para enriquecer sua vida.

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Foque no autocuidado -

Tente evitar recorrer ao álcool e às drogas. Essas coisas nunca ajudarão na sua recuperação a longo prazo. Quando muito, provavelmente piorarão as coisas.

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Construa relações próximas em outro lugar -

Outro passo importante a ser dado é buscar relacionamentos próximos em outros lugares. Lembre-se de que as pessoas não precisam ter laços de sangue com você para serem família.

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Construa relações próximas em outro lugar -

Certifique-se de se cercar de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Cultive suas amizades saudáveis existentes e não tenha medo de fazer novas.

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Construa relações próximas em outro lugar -

Se você está procurando uma ótima maneira de fazer novos amigos, tente ser voluntário em sua comunidade local, participar de um clube do livro ou de um clube esportivo ou conectar-se com novas pessoas online.

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Converse com alguém que você confia -

Ao lidar com a rejeição familiar, pode ser muito útil dizer como você está se sentindo para alguém em quem confia.

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Converse com alguém que você confia -

Ligue para seu amigo ou vá até a casa dele para conversar sobre os sentimentos que você está vivendo. Pergunte se ele poderia fornecer algum conselho ou palavras de apoio.

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Estabeleça limites -

Se o membro da família que o rejeitou continuar a entrar em contato com você para te tratar mal, é importante que você estabeleça limites e deixe claro que esse comportamento é inaceitável.

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Estabeleça limites -

Da próxima vez que disserem algo para te magoar ou te colocar para baixo, tente responder com uma declaração do tipo: "Eu não posso continuar essa conversa se você vai me tratar assim".

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Estabeleça limites -

Se o familiar em questão não responder respeitosamente e nem mudar de comportamento, pode ser hora de você limitar o contato com ele, a fim de proteger seu próprio bem-estar.

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Busque ajuda profissional -

Por último, mas não menos importante, considere encontrar um conselheiro ou terapeuta que possa te ajudar a trabalhar seus sentimentos e que possa te dar estratégias específicas para se recuperar.

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Busque ajuda profissional -

Considere que um profissional que não conhece você pode oferecer uma perspectiva externa que talvez seus amigos de confiança e outros membros da família não consigam.

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Busque ajuda profissional -

Procure um terapeuta especializado em questões familiares e não se preocupe se demorar um pouco para encontrar o profissional certo para você.

Fonte: (WikiHow)

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