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A exaustão social faz com que você se sinta superestimulado, estressado, cansado e ansioso depois de passar muito tempo com outras pessoas. Semelhante ao burnout, algumas pessoas podem se sentir mentalmente ou emocionalmente esgotadas.
Embora os introvertidos sejam mais propensos a relatar exaustão social, isso não é exclusivo deles.
Indicadores comuns de exaustão social incluem sentir-se irritado com conversas, mensagens de texto e socialização em geral.
Muitos descartam esses sentimentos e continuam se envolvendo com os outros, apenas para se sentirem piores.
Algumas pessoas podem parecer fisicamente cansadas, estranhamente irritadas ou retraídas. Outros podem perder o interesse nas atividades diárias, especialmente se envolverem socialização.
Reconhecer os sinais de que sua bateria social está baixa significa que você pode fazer alterações para evitar esgotamento ou estresse adicional.
Existem vários fatores que podem contribuir para a exaustão social, incluindo o excesso de comprometimento e a falta de limites.
Devido às mídias sociais, somos bombardeados com imagens e postagens de pessoas que parecem ter uma vida perfeita. Isso cria uma sensação de pressão para estar conectado e corresponder a expectativas irrealistas.
Muitas pessoas lutam para dizer "não" a eventos ou obrigações sociais, levando a uma agenda lotada e a pouco tempo para si mesmas.
Pode ser um desafio estabelecer limites e se desconectar das interações sociais, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga e esgotamento.
As demandas de trabalho ou de estudo também podem contribuir para o esgotamento social, pois podemos sentir a necessidade de interagir constantemente com outras pessoas para cumprir prazos e expectativas.
Se não tomarmos cuidado, a exaustão social pode ter sérios efeitos em nossa saúde mental e física.
Interações sociais constantes podem desencadear sentimentos de ansiedade e depressão em indivíduos que já estão lutando com problemas de saúde mental.
O estresse crônico e a fadiga podem levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças. A exaustão também pode nos fazer negligenciar nossas rotinas de autocuidado, levando a uma saúde física geral precária.
Embora gerenciar a exaustão social possa ser difícil, existem maneiras de evitá-la e de recarregar sua energia.
Sobrecarregar-se continuamente dizendo sim a todos os convites levará a uma sobrecarga e estresse indevido. Em vez disso, escolha compromissos sociais que o animem.
Evite a exaustão social aprendendo quais são seus gatilhos. Por exemplo, explore seus sentimentos após situações específicas, como festas de trabalho, reuniões familiares ou passeios em grupo. Você se sente socialmente esgotado após esses eventos?
Às vezes, a exaustão social decorre de interações que excedem seus limites e sua capacidade de lidar com isso. Expresse esses limites com os outros e mantenha-se firme se eles recusarem a aceitar sua posição.
Expresse seus sentimentos e lutas com entes queridos de confiança e esteja aberto para ouvir suas sugestões ou percepções.
Profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a mudar padrões de pensamento negativos, ser mais consciente, regular as emoções e aprender a combater a exaustão social.
Reserve um tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento. Faça pausas quando necessário e priorize seu bem-estar mental e físico.
Faça uma lista de pessoas a evitar e de atividades das quais você não quer fazer parte. Não é não, e você não precisa explicá-lo.
Afirmações positivas são frases que você repete para transformar pensamentos negativos em positivos. Incorporá-las quando se sentir ansioso ou cansado após a socialização pode ajudá-lo a recarregar as energias.
Lentamente, desligue-se da rolagem do feed de notícias e considere fazer uma pausa nas redes sociais. Esta pausa permitirá que você descanse e reabasteça sua bateria social.
Passar tempo consigo mesmo promove a autoconsciência e a compreensão de como seu corpo responde ao estresse social.
Reserve um tempo para hobbies, socialização e atividades que lhe tragam alegria. Isso pode ajudá-lo a recarregar as energias e manter a perspectiva.
Marque as épocas movimentadas, como feriados e festividades. Em seguida, marque um tempo antes e depois para descansar. Considere também com quem você quer passar o tempo, quem você gostaria de conhecer e quanto tempo é necessário para cada tipo de pessoa em sua vida.
Fontes: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral)
Exaustão social, fadiga social, esgotamento social... Esses são termos que descrevem a sensação de estar sobrecarregado e esgotado por interações constantes com outras pessoas. Seja no local de trabalho, na escola ou até mesmo em nossas vidas pessoais, ter pouco ou nenhum tempo sozinho ao se comunicar com outras pessoas pode esgotar a energia emocional e mental. E, embora qualquer um possa desenvolver exaustão social, as pessoas introvertidas são mais propensas a essa experiência.
Clique para saber mais sobre esgotamento social.
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