Assim como a gordura, o colesterol é uma parte essencial do corpo humano e tem muitas funções importantes. Assim como a gordura, o colesterol torna-se um problema quando há excesso dela, principalmente nos lugares errados.
O colesterol é produzido no fígado e é utilizado na produção de vários hormônios importantes. O colesterol se move pelo corpo com a ajuda de lipoproteínas. Existem dois tipos principais: lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL).
Altos níveis de LDL podem causar problemas de saúde. Eles podem deixar depósitos de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, o que leva ao entupimento das artérias, derrames (AVCs), ataques cardíacos e insuficiência renal.
Por outro lado, o HDL é um método de transporte muito melhor para o colesterol! Ele transporta o colesterol para longe das paredes dos vasos sanguíneos e reduz o risco dessas doenças.
Quando se trata de reduzir o colesterol, é importante fazer duas coisas ao mesmo tempo. Você precisa diminuir seus níveis de colesterol LDL e aumentar seus níveis de colesterol HDL. Este ataque em duas frentes traz mais benefícios à saúde. A seguir, conheça alguns dos melhores métodos.
Aqueles que seguem uma dieta com baixo teor de gordura podem reduzir os níveis de colesterol LDL prejudicial no sangue, mas também reduziram os níveis do colesterol HDL útil. A melhor opção é focar nas gorduras monoinsaturadas, pois elas diminuem o LDL e aumentam o HDL.
Algumas das melhores fontes de gorduras monoinsaturadas incluem azeite, óleo de canola, abacate e nozes, como nozes, amêndoas, noz-pecã e castanhas de caju.
As gorduras poliinsaturadas são outro tipo de gordura que reduz o colesterol LDL prejudicial e diminui o risco de doenças cardíacas. Um estudo com mais de 13.000 adultos mostrou que a troca de gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas na dieta reduziu o risco de doença arterial coronariana em quase 20%.
Os ácidos graxos ômega-3 são uma das formas de gordura poliinsaturada mais saudáveis para o coração. Eles são encontrados em frutos do mar e suplementos de óleo de peixe. As melhores fontes naturais de ômega 3 são salmão, peixe cavala, arenque e atum.
As gorduras trans permanecem sólidas à temperatura ambiente, por isso as empresas alimentares preferem utilizá-las em produtos como pastelaria e biscoitos, pois proporcionam uma textura melhor do que as gorduras insaturadas. Elas podem ser convenientes para os fabricantes, mas causam problemas no corpo.
A fibra solúvel é um composto encontrado em plantas que não pode ser digerido pelo corpo humano. No entanto, pode ser digerido pelas bactérias boas que vivem no intestino! Essas bactérias boas, ou probióticos, precisam de fibras solúveis para prosperar.
O alcatrão do tabaco danifica as células imunológicas do corpo, fazendo com que elas retenham o colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso pode causar obstrução das artérias e vários outros problemas relacionados ao colesterol.
O álcool também ajuda no processo de remoção do colesterol do sangue e das paredes dos vasos e no transporte de volta ao fígado, o que evita o entupimento das artérias.
Os benefícios do álcool podem ser alcançados consumindo um ou dois copos por dia. No entanto, existem muitos outros aspectos negativos bem conhecidos que acompanham o consumo excessivo de álcool, por isso a moderação é fundamental.
Na verdade, os esteróis e os estanóis fazem o oposto. Eles reduzem os níveis de colesterol competindo com o colesterol humano. Eles são absorvidos pelo corpo em vez do colesterol potencialmente prejudicial.
Esteróis e estanóis são mais comumente consumidos através de suplementos, mas pequenas quantidades também podem ser encontradas em óleos vegetais. Foi demonstrado que o consumo de óleo vegetal reduz o colesterol LDL em até 20%.
Os suplementos são uma ótima maneira de incluir vários compostos que equilibram o colesterol em sua dieta. Ômega 3, fibra solúvel e colesterol vegetal podem ser convenientemente consumidos na forma de suplemento.
Fontes: (Healthline) (Mayo Clinic)
Isto pode surpreendê-lo, mas beber álcool em pequenas quantidades pode realmente melhorar os seus níveis de colesterol! O etanol do álcool pode aumentar o HDL no corpo e reduzir o risco de doenças cardíacas.
O colesterol é uma substância semelhante à gordura encontrada em todo corpo humano. Não é sempre ruim, mas como tudo na vida, consumir muito pode causar problemas. O colesterol alto aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e de outras doenças cardíacas. O colesterol alto costuma ser causado por uma dieta rica em gordura saturada, obesidade e falta de exercícios. Aqueles que têm diabetes correm maior risco de ter colesterol alto, e algumas pessoas são também geneticamente predispostas. Às vezes, são usados medicamentos para tratar o colesterol alto, mas mudanças no estilo de vida também podem fazer milagres.
Felizmente, existem várias maneiras naturais de melhorar o equilíbrio do colesterol no corpo. Clique nesta galeria para saber mais.
Dicas fáceis (e naturais) para reduzir o colesterol
Previna doenças do coração e outras condições a partir de pequenas mudanças no seu estilo de vida
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O colesterol é uma substância semelhante à gordura encontrada em todo corpo humano. Não é sempre ruim, mas como tudo na vida, consumir muito pode causar problemas. O colesterol alto aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e de outras doenças cardíacas. O colesterol alto costuma ser causado por uma dieta rica em gordura saturada, obesidade e falta de exercícios. Aqueles que têm diabetes correm maior risco de ter colesterol alto, e algumas pessoas são também geneticamente predispostas. Às vezes, são usados medicamentos para tratar o colesterol alto, mas mudanças no estilo de vida também podem fazer milagres.
Felizmente, existem várias maneiras naturais de melhorar o equilíbrio do colesterol no corpo. Clique nesta galeria para saber mais.