Viva mais, viva melhor
Ter uma dieta saudável e balanceada após o parto pode ajudar a curar seu corpo de forma mais rápida e nutrir seu bebê. Nutrientes como proteínas, vitamina B12 e vitamina D são importantes para ajudar no funcionamento saudável e no crescimento infantil através do leite materno. E a boa notícia é que você poderá desfrutar de mais comida no pós-parto do que quando estava grávida!
Se você acabou de dar à luz (ou conhece alguém) e não tem certeza do que deve ou não comer, consulte esta galeria informativa para descobrir quais alimentos incorporar em sua dieta. Clique para saber mais.
A gravidez e o parto não são tarefa fácil e o processo pode minar a sua energia. Cuidar da saúde e do bem-estar no pós-parto é tão importante quanto durante a gravidez.
A forma como você cuida do seu corpo no pós-parto é importante para a sua saúde e a do seu bebê, principalmente se você estiver amamentando.
Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a curar o corpo no pós-parto. Pode prevenir a perda óssea, repor as reservas de ferro e curar hemorroidas.
O que a mãe come e bebe pode afetar a quantidade e a qualidade do seu suprimento de leite. Alimentos ricos em nutrientes ajudarão na produção de leite materno.
Uma dieta bem balanceada pode ajudar no bem-estar geral e fornecer a energia necessária para uma mãe super ocupada.
Comer bem não significa que você não possa saciar sua vontade de comer doces. Apenas certifique-se de que seja com moderação.
Folhas verdes como espinafre, acelga e brócolis são ricas em vitamina A, o que é bom para você e seu bebê.
Os pimentões são uma boa fonte de vitamina C. O consumo adequado deste nutriente também ajuda no processo de absorção de ferro.
Consumir abacates, cheios de gorduras e fibras saudáveis, ajudará você e seu bebê a absorver vitaminas lipossolúveis.
Os tomates são ricos em vitaminas A, C e ácido fólico. Eles também são uma boa fonte de fibra, que auxilia na digestão e previne a prisão de ventre, um problema comum nas mães.
As frutas cítricas, como laranja, toranja e limão, são ricas em vitamina C, necessária para aumentar a imunidade e pode ajudar a fortalecer as articulações do bebê.
Bagas, como morangos, mirtilos e amoras, são uma boa fonte de fibra e estão repletas de antioxidantes que ajudam a combater os danos celulares.
As maçãs são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico da mãe e do bebê.
A aveia é uma excelente fonte de fibra e pode aumentar os níveis de prolactina no corpo, turbinando a produção de leite materno.
Quinoa é rica em proteínas, fibrosa e uma boa fonte de magnésio. A proteína é essencial para a produção de leite e pode auxiliar na reparação dos tecidos durante o período pós-parto.
Os carboidratos integrais, como o arroz integral, mantêm os níveis de energia elevados e fornecem ao corpo as calorias necessárias para produzir o leite materno.
Proteínas magras como peixes, aves, tofu, carne bovina e lentilhas desempenham um papel crucial na reparação de tecidos, na regulação hormonal e na produção de leite materno.
Os laticínios com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte, são ricos em proteínas, vitaminas B e cálcio, o que ajudará no desenvolvimento dos ossos do bebê se você estiver amamentando. Os ovos também são uma excelente fonte desses nutrientes.
O iodo é um mineral que auxilia no crescimento infantil e no desenvolvimento do cérebro. Se você estiver amamentando, precisará de 290 microgramas por dia, quase o dobro da quantidade diária recomendada antes da gravidez de 150 microgramas.
A colina, encontrada em ovos, peixes e carne, é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Se você estiver amamentando, precisará de 550 miligramas por dia.
Como durante a gravidez, você deve consumir 227 a 340 gramas de peixe por semana se estiver amamentando. Opte por variedades com baixo teor de mercúrio e alto teor de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O DHA é particularmente importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Você deve beber cerca de 2,8 litros de líquidos por dia durante a amamentação. Se você estiver alimentando seu bebê com fórmula, precisará de cerca de 2,3 litros.
Alguns médicos recomendam que as pessoas no pós-parto continuem tomando vitaminas pré-natais enquanto amamentam. Aquelas que não estão amamentando podem ser aconselhadas a continuarem tomando suplementos pré-natais por várias semanas após o nascimento do filho.
Ao escolher uma variedade de proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais, você obterá todas as vitaminas e minerais necessários para sustentar sua energia e manter seu corpo nutrido durante a amamentação e no período pós-parto.
A amamentação normalmente queima de 300 a 500 calorias extras por dia, portanto, certifique-se de que sua ingestão calórica seja suficiente.
Certifique-se de manter-se hidratada bebendo água, tomando sopa ou saboreando frutas e vegetais.
Beber álcool não é proibido durante a amamentação, mas abster-se é a escolha mais segura. A Academia Americana de Pediatria recomenda que você espere quatro horas antes de amamentar ou bombear depois de beber, para dar ao seu corpo tempo para metabolizar o álcool.
Você precisará de 500 calorias extras por dia, por bebê, se estiver amamentando exclusivamente gêmeos.
É raro que seu bebê desenvolva alergia ao leite materno. Se isso acontecer, a causa geralmente é uma proteína do leite de vaca ou outros alérgenos potenciais, como nozes, amendoim e trigo.
Fontes: (What to expect) (Healthline)
Nutrição pós-parto: As melhores coisas para comer depois de dar à luz
Os benefícios de certos tipos de comida para a cura e bem-estar da mãe e fortalecimento do leite materno.
SAÚDE Dieta
Ter uma dieta saudável e balanceada após o parto pode ajudar a curar seu corpo de forma mais rápida e nutrir seu bebê. Nutrientes como proteínas, vitamina B12 e vitamina D são importantes para ajudar no funcionamento saudável e no crescimento infantil através do leite materno. E a boa notícia é que você poderá desfrutar de mais comida no pós-parto do que quando estava grávida!
Se você acabou de dar à luz (ou conhece alguém) e não tem certeza do que deve ou não comer, consulte esta galeria informativa para descobrir quais alimentos incorporar em sua dieta. Clique para saber mais.