Os perigos ocultos dessas bebidas cheias de cafeína
O cortisol é um hormônio esteroide que ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse. Ele desempenha um papel importante em nos manter saudáveis e seguros, mas é importante não deixar os níveis de cortisol no corpo ficarem muito altos. Elevados níveis de cortisol podem causar sintomas como ganho de peso, pressão alta e fraqueza muscular na parte superior dos braços e coxas. Felizmente, existem certos alimentos que você pode incorporar à sua nutrição para ajudar a manter os níveis de cortisol baixos.
Curioso? Confira esta galeria para saber mais.
É importante saber, entretanto, que o chocolate amargo também contém cafeína, o que pode aumentar os níveis de cortisol. Portanto, ele deve ser consumido com moderação.
Em seguida, temos o abacate, que é rico em gorduras saudáveis e tem a reputação de ser um "superalimento".
O abacate contém magnésio, que também ajuda a manter os níveis de cortisol sob controle.
Ao comer alimentos fermentados suficientes e manter um intestino saudável, podemos estimular a produção adequada de serotonina.
Frutas e vegetais têm uma série de benefícios à saúde em geral, e esses benefícios incluem o controle do estresse.
Em seguida, temos folhas verdes, como espinafre e couve. Essas verduras são incrivelmente benéficas pra saúde.
O chá verde, assim como o chocolate amargo, é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger seu corpo contra o estresse oxidativo.
Ele também contém o aminoácido L-teanina, que tem sido associado à redução do estresse cognitivo, depressão e ansiedade.
No entanto, o chá verde também contém cafeína. Se você planeja beber esses chás em grandes quantidades, é melhor optar por uma versão descafeinada.
Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm uma série de benefícios comprovados à saúde.
Entre outras coisas, o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação, promove a saúde do cérebro e promove uma sensação de calma.
Proteínas magras, como frango e peru, contêm aminoácidos que ajudam a formar os hormônios e neurotransmissores envolvidos na resposta do corpo ao estresse.
Frango e peru são ótimas fontes de proteína magra. Se você é vegetariano, uma boa opção é tofu e/ou feijão.
O benefício extra do frango e do peru é eles serem ricos em vitamina B, o que também ajuda o corpo a controlar os níveis de hormônios do estresse.
Além de ser uma ótima fonte de proteína, os ovos também contêm vitaminas essenciais, como B12 e B6. Elas ajudam a te deixar menos estressado.
Além disso, os ovos também fornecem aminoácidos essenciais que promovem a produção de neurotransmissores e, portanto, promovem uma sensação geral de bem-estar.
Às vezes, outras mudanças no estilo de vida também são necessárias para reduzir os níveis de cortisol. Primeiro, é importante dormir o suficiente e ter sono de qualidade.
Também é importante fazer exercícios físicos. Se o corpo não se movimenta regularmente, todos os seus processos se tornam mais difíceis.
E, finalmente, algumas pessoas acham útil praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação. Fazer as escolhas alimentares certas é importante, mas nem sempre é o suficiente.
Fontes: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
Alimentos que reduzem Cortisol, o hormônio do estresse
Comer para manter os níveis de estresse baixos
SAÚDE Cortisol
O cortisol é um hormônio esteroide que ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse. Ele desempenha um papel importante em nos manter saudáveis e seguros, mas é importante não deixar os níveis de cortisol no corpo ficarem muito altos. Elevados níveis de cortisol podem causar sintomas como ganho de peso, pressão alta e fraqueza muscular na parte superior dos braços e coxas. Felizmente, existem certos alimentos que você pode incorporar à sua nutrição para ajudar a manter os níveis de cortisol baixos.
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