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A grande maioria das pessoas que trabalha tem dificuldades para conciliar atividades físicas e uma dieta saudável. Mas por mais que você esteja muito ocupado ou cansado, o sedentarismo está fora de cogitação. Estudos mostram que permanecer sentado e inativo por horas é extremamente prejudicial à saúde. E é por isso que nós lhe mostramos alguns truques para incluir o exercício na correria do dia a dia.

Na galeria, veja dicas de como se movimentar mais durante o expediente!

▲Segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 3,2 milhões de mortes podem ser atribuídas como consequências do sedentarismo.

▲A maioria das pessoas passa a maior parte do dia sentada. Nós nos sentamos no carro ou no ônibus e ficamos nessa posição quando estamos trabalhando.

▲No final de um longo dia, a maioria das pessoas vai para casa apenas para se deitar no sofá e relaxar antes de dormir.

▲A falta de atividade física aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e muitas outras doenças.

▲A má postura (resultante de sentar e olhar para uma tela de computador durante todo o dia) pode causar tensão nas costas, cansaço visual, dor ciática e outros problemas físicos.

▲Se você não tem tempo no seu dia a dia para um treino adequado, você ainda pode ficar ativo com algumas dicas e truques a seguir.

▲É uma ótima maneira de relaxar e melhorar a postura. Alguns tipos de alongamento são benéficos para a saúde.

▲Faça várias pausas ao longo do dia para dar aquela esticada. Ande um pouco e tente enconstar suas mãos até os dedões do pé (não precisa ser em cima da mesa de trabalho, ok?).

▲Você pode trocar sua cadeira giratória por uma bola de estabilidade, que pode lhe ajudar a manter uma boa postura. A bola lhe envolve em um treino de baixa intensidade sempre que estiver sentado.

▲Sempre que possível, use o banheiro mais distante da sua mesa de trabalho.Não hesite em subir as escadas. Isso lhe obrigará a andar mais.

▲Em vez de enviar e-mails ou mensagens para seus colegas de trabalho, vá até as suas mesas ou escritórios para bater um papo ou discutir ideias cara a cara. Deixe a preguiça de lado!

▲Estacione no ponto mais distante possível da entrada do trabalho para você ser obrigado a andar mais.

▲Se possível, ande de bicicleta ou caminhe para o trabalho em vez de dirigir ou pegar o transporte público.

▲Se você não tem a sua própria 'magrela', busque alugar uma. Muitas cidades oferecem sistemas de bicicletas compartilhadas em que é possível pegar uma bike em uma estação e deixá-la em outro ponto. Prático, sustentável e saudável.

▲Não menospreze uma caminhada de 20 minutos. Pode parecer pouco tempo, mas esse hábito pode lhe trazer vários benefícios, especialmente se for um costume diário.

▲Programe algumas pausas durante o dia. Ter a companhia de colegas vai lhe ajudar a não se sentir envergonhado na hora de fazer exercícios de alongamento.

▲Um dos exercícios que você pode fazer ao longo do dia é se sentar apoiado em uma parede. Se você tiver que fazer um telefonema ou tem alguns minutos de sobra, tente se manter nessa posição pelo maior tempo possível. Esse exercício fortalece os músculos abdominais e das pernas.

▲A maneira correta de se sentar é com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e as costas retas na cadeira. Mantenha-se atento à sua posição quando estiver trabalhando.

▲Levante-se sempre que possível. Essa simples atitude lhe ajudará a combater problemas ao ficar muito tempo sentado, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes, além de amenizar a dor na coluna.

▲Uma das maneiras mais fáceis de se movimentar é usar as escadas em vez do elevador.

▲Incentive seus colegas de trabalho a acompanhá-lo para uma corrida antes ou depois do trabalho. Correr com outras pessoas irá mantê-lo motivado e ajudará todos a ficarem em forma.

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Deu vontade de ir ao toalete? Aproveite para fazer uns agachamentos por lá.

▲Em vez de ficar nas redes sociais nas pausas de descanso, procure dar uma volta pelo edifício.

▲Fique em pé ou se locomova durante uma ligação.

▲Incentive seu chefe a fazer reuniões em pé. Mais uma desculpa para não ficar sentado.

▲Reúna alguns colegas de trabalho para uma sessão de ioga de 30 minutos durante a sua hora de almoço. Uma maneira de relaxar e renovar as energias pelo resto do dia.

▲Mora perto do trabalho? Fazer as suas refeições em casa em vez de pedir comida no expediente ou ir para uma lanchonete de fast food não apenas o encorajará a comer mais saudável como o manterá ativo.

▲Pequenos atos como cortar legumes, agachar-se para abrir a porta do forno, buscar alimentos na geladeira e andar de um lado para o outro enquanto prepara a comida vai mantê-lo em movimento e queimar calorias.

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Se você tiver pendências corriqueiras como deixar um pacote nos correios, ir ao caixa eletrônico para pagar contas, entre outras coisas, aproveite o intervalo do trabalho para deixar sua vida em dia e queimar algumas calorias.