Procrastina muito? Veja dicas de superar a preguiça - Ser produtivo 24 horas por dia, sete dias por semana, é algo que ninguém consegue fazer. No entanto, procrastinar constantemente, deixar coisas por fazer e perder oportunidades também não é a melhor maneira de levar a vida.

Se está sentindo uma dose grande de desmotivação e se sente continuamente sobrecarregado sem saber por onde começar, é importante que veja esta galeria. Nela poderá aprender alguns truques para lidar com a sua preguiça e conseguir evoluir nos seus projetos pessoais e profissionais.


Quer saber como? Clique nas imagens que se seguem.

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Não se sobrecarregue - O que acontece quando estamos sobrecarregados? Ficamos paralisados e sem vontade de fazer absolutamente nada. Tem de ser realista em relação àquilo que consegue cumprir. Se tem muitas coisas para fazer, o seu problema pode não ser preguiça mas sim exaustão.

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Entenda o que não fazer - A grande maioria das pessoas se sobrecarrega com várias tarefas ao longo do dia. Tarefas que muitas vezes nem precisam ser feitas e contribuem apenas para um aumento desnecessário dos níveis de stress. Entenda quais as coisas que não precisa fazer e as elimine da sua lista.

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Motivação - Certifique-se que está motivado. Sem motivação, é fácil cair no erro de que está apenas sendo preguiçoso, quando na realidade o que lhe falta é apenas um empurrão. Faça uma lista de coisas que o motivam para completar a tarefa que tem nas mãos, desta forma será mais fácil encontrar um motivo para a fazer.

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A importância do ambiente - O ambiente que frequenta regularmente é importante. Está rodeado de pessoas que estão sempre reclamando e não seguem as suas paixões? Se escolher rodear-se de pessoas que são criativas e motivadas é possível que fique ‘contaminado’ e comece a fazer as tarefas de outra forma.

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Mudar o pensamento - Principalmente no seu local de trabalho, tente encarar tudo o que tem para fazer de forma positiva e não como uma punição. Entenda quais são os seus grandes objetivos com aquele trabalho e pense na forma como está fazendo algo positivo ao ser produtivo no local de trabalho.

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Novos hábitos - Se é daquelas pessoas que evita começar as tarefas mais difíceis primeiro, então faça ao contrário. Comece com aquilo que acha mais difícil de acabar e se dedique totalmente à isso. Não trabalhe de forma superficial, é necessário  seesforçar-se para atingir o objetivo.

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Pausas - Para acabar de forma eficaz uma tarefa duradoura é necessário que vá fazendo várias pausas. Estas pausas têm que ter seu tempo limitado para que você não se distraia demais. Por exemplo: 45 minutos para uma tarefa e 15 minutos para descansar. Pode recorrer ao cronômetro do seu celular para conseguir controlar o tempo de pausa da melhor forma possível.

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Dormir - Tente sempre dormir cedo para cumprir as oito horas de sono necessárias para que o seu corpo descanse. Se dormir pouco, a vontade para as tarefas do dia a dia será pouca e a vontade de encontrar uma cama será muita.

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Lavar o rosto - Assim que acordar lave logo rosto. Isto é uma maneira de acordar 'fresco' imediatamente e não se sentir tão preguiçoso e com vontade de voltar para a cama.

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Tomar o café da manhã - Certamente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade. Ao tomar seu café, de preferência com alimentos saudáveis, você vai ajudar o seu corpo a ter energia logo ao acordar e evita assim a falta de vontade para as tarefas matinais.

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Espreguiçar - Pode parecer que você está sendo inconveniente e preguiçoso ao se espreguiçar, mas a verdade é que este gesto ajuda o cérebro a 'entender' que acabou a hora do descanso.

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Uma hora sem distrações - Se é mesmo importante terminar a tarefa que tem em mãos, se isole durante uma hora fazendo o possível para a acabar ou pelo menos fazer avanços significativos. Coloque todas as distrações de lado e maximize todas as suas forças.

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A sua música - Escolha uma música que o motive. Aquela canção que o faz se jogar ‘de cabeça’ em qualquer desafio ou tarefa. O cérebro humano gosta de ter pequenos ‘gatilhos’ que o fazem mudar a perspectiva em relação a algo, por isso, utilizar uma música para a sua motivação é sempre uma boa opção.

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Exercício regular - Mesmo uma pequena caminhada de manhã poderá fazer com que o seu corpo liberte endorfinas que irão ajudá-lo a melhorar o seu humor e ter motivação para o resto do dia.

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Conheça seus medos - Por vezes, o que pode lhe ajudar a combater a procrastinação é entender o porquê de estar evitando uma tarefa. Complete a frase ‘eu estou evitando esta tarefa porque…’. Desta forma irá entender quais sãos os seus medos e muitas vezes perceber que esses medos não são assim tão ruins quanto parecem.

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Faça apostas - O que pode lhe ajudar a conseguir fazer uma tarefa de uma forma mais eficaz é apenas ter um amigo que você possa fazer uma aposta. Apenas por diversão, aposte algo com um colega em relação à tarefa que ambos têm em comum e desta forma irá entrar numa competição saudável que o fará querer acabar aquilo que precisa de fazer.

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Motive-se - Outra maneira de se motivar por concluir uma tarefa é criar uma recompensa que irá dar a si mesmo assim que o trabalho estiver concluído. Uma pesquisa publicada na US National Library of Medicine National Institutes of Health mostra que o cérebro reage a este tipo de estímulos e cria a partir deles bons hábitos.

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Fale com o os outros sobre os seus objetivos - Ao revelar a outras pessoas quais são os seus objetivos, você está fazendo com que se veja quase ‘obrigado’ a realmente conquistá-los. É uma ótima maneira de se responsabilizar pelas suas ações.

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Vários prazos - Se tem apenas um prazo para entregar uma certa tarefa, isso poderá ser meio caminho andado para deixar tudo para o fim e, talvez, nem a completar. Por isso, é aconselhável que determine vários prazos antes do prazo de entrega. Por exemplo, se tem algo para apresentar em uma determinada data, tente acabar tudo dias antes. Estipule a si próprio uma data inferior de conclusão do trabalho.

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Elimine aquilo que causa a procrastinação - Se acha que procrastina muito, então é porque provavelmente também facilita as suas distrações. Atualmente, existem várias tarefas que fazemos no computador, um ‘paraíso’ de distrações. Enquanto estiver trabalhando em algo importante e com prazo apertado, desligue as notificações do seu email, do seu celular e se não precisar de internet, coloque o seu aparelho em modo de voo. Desta forma, as distrações tão recorrentes deixam de existir.

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Procure ajuda - Se quer acabar alguma coisa mas está tendo dificuldades, porque não falar com alguém que já tenha passado pelo mesmo? Procure as pessoas que já acabaram a tarefa ou trabalho que precisa fazer. Ter provas ‘vivas’ de que é possível terminar essa tarefa é algo que vai lhe motivar.

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Deixe de ser perfecionista - As pessoas estão muitas vezes à espera do 'momento perfeito' ou da 'altura ideal' para começar uma tarefa. A realidade é que esse perfecionismo que o faz esperar pelo 'tempo certo' pode estar apenas te atrasando e fazendo com que procrastine ainda mais do que se começasse logo a tarefa.

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Divida o trabalho por partes - Uma boa forma de conseguir completar qualquer tarefa é dividi-la por etapas. Se o trabalho que tem nas mãos parece muito complicado, simplifique e faça uma coisa de cada vez. Dedique tempo para as várias partes e se foque individualmente em cada uma delas.

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Saiba o que fazer com o tempo livre - A procrastinação não acontece apenas quando temos trabalho para fazer. É importante saber o que fazer quando se tem tempo livre. Encontrar um hobbie produtivo de acordo com seus interesses e habilidades aumentem é uma ótima forma de combater a preguiça.

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Pontualidade - Se meteu na cabeça que ia começar uma tarefa, por exemplo, ao meio dia, comece efetivamente ao meio dia e não trinta minutos depois da sua hora estabelecida.

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Imagine o sucesso - Visualize o futuro que quer para você. Imagine todas as emoções que vai sentir quando conseguir esse futuro e pense que vai comemorar com as pessoas de que mais gosta. É uma boa ‘arma’ para conseguir ultrapassar todas as tarefas que possam parecer difíceis.

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Sair da zona de conforto - Arrisque, nem que seja um pouco, todos os dias. Não interessa o quão minimamente o possa fazer, desde que o faça, estará dando o passo certo para colocar a procrastinação de parte. Pense e aja fora da sua zona de conforto para que desta forma encontre outras coisas na sua vida que o inspirem e o levem mais longe.

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Ajuda profissional - Se nenhuma das dicas que lhe demos até agora o ajudar, é possível que a sua procrastinação e preguiça estejam ligadas a algo do foro psicológico. Procure um profissional que vai lhe ajudar a diagnosticar o problema. A depressão está muitas vezes associada à falta de vontade para fazer qualquer tipo de tarefa.

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Faça o que tem a fazer - O mais importante é sempre a ação. Quem faz efetivamente alguma coisa e não fica parado tem mais chancess de sucesso. Nunca ninguém procrastinou até ter sucesso, e nunca ninguém vai conseguir fazê-lo. Se esforce para simplesmente conseguir começar a tarefa e acabá-la.

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