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O que é uma dieta de frutas ou dieta frugívora? -

Uma dieta de frutas ou frugívora é composta principalmente de frutas cruas. Algumas pessoas também podem comer alguns vegetais, sementes e nozes, mas elas só comem alimentos crus e evitam grãos.

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Seguindo uma dieta de frutas -

Pessoas que seguem uma dieta de frutas tendem a consumir 70% a 80% de suas calorias diárias de frutas.

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Steve Jobs -

Steve Jobs seguiu por um tempo uma dieta frugívora. Durante esse tempo, ele teria visitado um pomar de maçãs, e a experiência inspirou o nome da empresa Apple!

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Frutas comumente consideradas vegetais -

Algumas pessoas que seguem uma dieta de frutas podem comer frutas que são comumente consideradas vegetais, como tomates, abacates e pepinos.

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Fruta sem fim -

Não há limite para a quantidade de fruta que um frugívoro pode comer. A maioria das pessoas tende a comer o quanto satisfaz sua fome.

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Quais são os riscos de comer apenas frutas? -

Uma dieta baseada apenas em frutas exclui muitos grupos alimentares, por isso não inclui a gama de nutrientes que o corpo precisa para ter uma saúde ideal.

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Deficiências nutricionais -

Qualquer pessoa que siga uma dieta baseada apenas em frutas pode estar perdendo nutrientes vitais, incluindo ferro, cálcio, vitamina D, vitamina D do complexo B, zinco e ácidos graxos ômega-3.

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O que acontece se você não consumir nutrientes suficientes? -

Consumir poucos nutrientes pode levar a problemas de saúde, incluindo pele seca e cabelos quebradiços, fadiga, mau humor, depressão, ossos enfraquecidos, imunidade reduzida e complicações que podem ser fatais, como o câncer.

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Falta de proteína -

A falta de proteína é um dos principais riscos de uma dieta exclusiva de frutas. Embora algumas pessoas possam incorporar nozes e sementes, elas podem não contribuir com quantidades suficientes de proteína para manter a saúde.

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Quanta proteína os adultos devem comer? -

Adultos com atividade física mínima devem consumir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

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Atividade física moderada -

Adultos com atividade física moderada devem consumir 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

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Atividade física intensa -

Adultos que praticam atividades físicas intensas devem consumir 1,6 gramas por quilo de peso corporal.

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O que acontece se você não comer proteína suficiente? -

A falta de proteína pode causar problemas de saúde, incluindo anemia, enfraquecimento do sistema imunológico, fraqueza física, inchaço e problemas nos vasos sanguíneos, o que pode levar a doenças cardiovasculares.

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Frutose e índice glicêmico -

Frutas contêm um açúcar chamado frutose. Frutas com mais açúcar do que outras têm uma classificação mais alta no índice glicêmico (IG), uma escala que mede a rapidez com que alimentos específicos fazem os níveis de açúcar no sangue aumentarem.

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Frutas com valores de IG mais altos -

Frutas com maiores valores de índice glicêmico incluem bananas, uvas e frutas tropicais.

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Frutas com valores de IG mais altos -

Frutas com valores de índice glicêmico mais baixos, como maçãs, laranjas e frutas vermelhas, têm um impacto um pouco menor nos níveis de açúcar no sangue.

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Todas as frutas aumentam o açúcar no sangue -

Todas as frutas aumentam o açúcar no sangue porque contêm carboidratos. Focar no tamanho da porção e seguir uma dieta balanceada são duas maneiras importantes de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso pode ser difícil em uma dieta de frutas.

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Controlando os níveis de açúcar no sangue -

Manter os níveis de açúcar no sangue controlados é vital para a saúde geral e é especialmente importante para pessoas com diabetes. Isso torna uma dieta focada em frutas uma escolha imprudente para pessoas com níveis instáveis ​​de açúcar no sangue.

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Frutas que contêm ácidos fúrtico e cítrico -

Frutas contêm ácidos fructic e cítrico. Certas frutas, como laranjas, limões e toranjas são particularmente ácidas.

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Cárie dentária -

Se uma pessoa não tiver uma boa rotina de higiene oral, algumas frutas podem dissolver o esmalte dos dentes e causar cáries ao longo do tempo.

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Reduz o risco de cáries dentárias -

Enxaguar com água após comer frutas ácidas, escovar os dentes duas vezes ao dia e usar fio dental podem ajudar a prevenir a erosão dentária.

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Benefícios potenciais -

Uma pessoa pode seguir uma dieta frugívora para perder peso, ter uma dieta mais ecológica e aumentar a ingestão de vitaminas e antioxidantes.

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Uma fonte de antioxidantes e vitaminas -

As frutas são uma excelente fonte de antioxidantes e vitaminas, incluindo os nutrientes ausentes em uma dieta alimentar padrão.

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Frutas e fibras alimentares -

Muitas pessoas não comem fibras suficientes. Frutas são uma excelente fonte de fibras alimentares e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir os níveis de colesterol no sangue.

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Tipos de dieta de frutas -

Algumas pessoas que seguem uma dieta somente de frutas evitam colher frutas diretamente da árvore. Em vez disso, elas consomem apenas o que cai naturalmente da planta ou árvore.

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Tipos de dieta de frutas -

Alguns frugívoros são um pouco mais flexíveis e só comem frutas até certo horário do dia, depois do qual introduzem outros alimentos.

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Dietas restritivas e uma relação pouco saudável com a comida -

Para algumas pessoas, seguir uma dieta muito restritiva pode contribuir para desenvolver uma relação pouco saudável com a comida.

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Pessoas com distúrbios pancreáticos e renais -

Uma dieta baseada em frutas pode ser perigosa para pessoas com distúrbios pancreáticos e renais.

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Fale com um profissional de saúde -

Se você estiver considerando uma dieta exclusiva de frutas, fale primeiro com um médico ou nutricionista. A maioria dos profissionais de saúde não recomendará uma dieta de frutas a longo prazo porque ela não contém a variedade de nutrientes que o corpo precisa.

Fontes: (MedicalNewsToday) (Cleveland Clinic)

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