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Ruído branco -

Se você está tentando dormir em um ambiente barulhento, o ruído branco é uma boa opção, pois mistura todas as frequências sonoras ao mesmo tempo, no mesmo nível de intensidade, abafando assim a maioria dos outros ruídos.

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Ruído branco - Ele vem em muitas formas e pode soar como estático, como um ventilador chiando ou o zumbido de um ar condicionado. No entanto, é sempre um fluxo de som uniforme e constante.

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Ruído branco -

Em um estudo publicado na Sleep Medicine, pesquisadores da Brown University Medical School relataram que os pacientes em uma unidade de terapia intensiva de um hospital acordavam com menos frequência com o ruído branco tocando porque isso diminuía a diferença entre o ruído de fundo e os ruídos de "pico" que muitas vezes os despertavam do sono.

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Ondas -

Esse som é provavelmente o que vem à mente primeiro. Para muitas pessoas, o bater rítmico e repetido da água na areia ou nas pedras pode ser profundamente relaxante.

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Ondas -

Ao combinar um estado mental de relaxamento com um foco suave através da repetição, as ondas desligam os ruídos de pico e relaxam você com a previsibilidade que só elas têm.

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Ondas - É tanto o conhecimento inato quanto a percepção da sociedade sobre as ondas que as tornam tão fundamentalmente relaxantes, já que os ruídos lentos são lembretes não ameaçadores de férias ou de estar longe das responsabilidades.

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Outros sons de água -

Não são apenas as ondas do mar que podem te acalmar para dormir. Talvez seja o leve padrão de uma chuva ou o fluxo constante de um córrego que ajudam a lavar o dia.

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Outros sons de água - A chave para o poder aural da água são as variações relativamente suaves e graduais na intensidade de seu som.

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Outros sons de água - Apenas certifique-se de ir ao banheiro antes de ligar esse som!

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Binaural beats (sons binaurais) - Binaural beats são uma forma em crescimento de terapia de ondas sonoras em que os ouvidos direito e esquerdo ouvem dois tons de frequência ligeiramente diferentes, mas percebem o tom como um só.

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Binaural beats (sons binaurais) - Há uma gama de sons binaurais disponíveis para muitos objetivos específicos, embora todos sejam projetados para reduzir o estresse e a ansiedade. A única desvantagem é que você tem que dormir com fones de ouvido ligados, mas isso também pode ajudar se você estiver tentando dormir em ambientes mais barulhentos.

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Sons da natureza - Máquinas de som e aplicativos para dormir estão repletos de sons da natureza, de pássaros cantando ao farfalhar do vento através das folhas, e é por um bom motivo!

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Sons da natureza -

Uma nova pesquisa mostra que, ao ouvir sons naturais, a conectividade cerebral reflete um foco de atenção direcionado para fora. Sons artificiais, porém, refletem um foco de atenção direcionado para dentro, algo semelhante ao que acontece em casos de ansiedade, estresse e depressão.

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Sons da natureza - Ouvir os sons da natureza também estimula a atividade no sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo.

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Sons da natureza - Se você mora em um centro urbano denso, onde não pode abrir a janela e deixar os grilos fazerem o trabalho, tocar sons de animais e florestas também pode ser uma boa maneira de se reconectar com a natureza.

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Música clássica com 60 a 80 BPM - A música é capaz de reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, aliviar a ansiedade e acalmar a mente – todas as mudanças que podem beneficiar o sono –, mas isso só funciona se você escolher músicas que não excitem sua imaginação ou memória.

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Música clássica com 60 a 80 BPM -

Uma pesquisa da Universidade Semmelweis, na Hungria, descobriu que ouvir música clássica na hora de dormir ajudou a melhorar a qualidade do sono, especialmente em adultos jovens. Encoraja-se que enfermeiros usem este método seguro, barato e fácil para tratar a insônia.

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Música clássica com 60 a 80 BPM - Experimente Claude Debussy, pois ele é um mestre de composições calmas e melódicas, ou 'Gymnopédie No.1', de Erik Satie, que é uma composição de uma hora de duração que é relaxante e cíclica o suficiente para distraí-lo sem despertar muita atenção.

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Ruído rosa - Ao contrário do ruído branco, que dá intensidade igual a todas as frequências de som, o ruído rosa cria um equilíbrio de sons de alta e baixa frequência que imitam muitos sons na natureza.

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Ruído rosa -

Alguns estudos mostraram que pessoas expostas ao ruído rosa durante o sono passam mais tempo em sono profundo e de ondas lentas, especialmente porque o ruído rosa supostamente diminui as ondas cerebrais e ajuda a regulá-las.

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Ruído rosa -

Como uma vantagem adicional, um novo estudo de cientistas da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern descobriu que a exposição ao ruído rosa à noite levou a uma melhor recuperação da memória no dia seguinte.

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Vozes tranquilizadoras - Lembra quando você era criança e adormecia ao som de vozes adultas que flutuavam de outro quarto? Ou o conforto de ouvir uma história enquanto cochilava? Embora seja melhor ficar longe de música com letras, vozes calmas podem ser o ingresso perfeito para um sono tranquilo.

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Vozes tranquilizadoras - Para algumas pessoas, os sons das vozes humanas continuam sendo um auxiliar de sono calmante por toda a vida, e não é o conteúdo do que está sendo dito, mas sim o tom e a cadência das vozes que é importante.

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Experimente uma meditação guiada para dormir - Os guias geralmente têm vozes calmantes e hipnóticas, e eles rapidamente movem sua atenção dos problemas que você deveria ter resolvido naquele dia para a incrível sensação de seu corpo pressionado no colchão.

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Sons que são especificamente relaxantes para você - Nossa resposta ao som é altamente individual, pois está conectada à nossa memória e estado emocional, então o que é relaxante para uma pessoa pode ser irritante para outra.

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Sons que são especificamente relaxantes para você - Talvez seja o som de alguém cozinhando, ou o barulho do lápis no papel – preste atenção no que faz você se sentir calmo.

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Se você ainda não conseguir dormir... -

Se nada funcionar, leve seu animal de estimação para a cama com você, isso pode ajudá-lo a dormir melhor.

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